Jak wybrać najlepszy suplement z kwasami omega-3?
Wsparcie codziennej diety wielonienasyconymi kwasami tłuszczowymi może być niezwykle ważne. W przeciętnej diecie Polaka brakuje ryb i owoców morza, co może prowadzić do niedoboru omega 3 w organizmie, którego objawy mają negatywne skutki zdrowotne. Organizm człowieka nie potrafi sam wytworzyć omega 3, dlatego tak ważna jest podaż wielonienasyconych kwasów tłuszczowych w suplementach diety. Jak wybrać najlepszy suplement diety omega 3? Jaka forma suplementacji nienasyconych kwasów tłuszczowych będzie najlepsza? Odpowiedzi na te pytania i wiele innych ważnych informacji znajdziesz w poniższym artykule. Wspomnimy także o bezpiecznym suplementowaniu produktów wysokiej jakości z omega 3, najlepszych światowych i polskich marek. Pamiętaj, nie warto kupować tanich suplementów diety nieznanych firm. W takim wypadku nie masz pewności czy suplement diety ma czysty i prosty skład, czy producent posiada certyfikaty potwierdzające spełnienie rygorystycznych norm zdrowotnych, czy dawka jest adekwatna oraz czy zawarte w suplemencie diety nienasycone tłuszcze są stabilne, co potwierdza wskaźnik TOTOX. Warto zastanowić się także gdzie kupić omega 3? DHA i EPA kupione w aptece czy omega kupiona online w profesjonalnym sklepie internetowym z suplementami diety, będzie pewnym wyborem bezpiecznym dla zdrowia.
Jak wybrać najlepszy suplement diety omega 3?
Na rynku z suplementami diety, znaleźć można wiele marek oferujących suplementy diety w różnych formach aplikacji. Możesz wybrać omega 3 w kapsułkach, omega 3 w płynie i omega 3 w żelkach. Suplement diety z wielonienasyconymi kwasami omega 3, warto dostosować do swoich indywidualnych potrzeb. Nie można też zapomnieć, że dostępne są różne dawki DHA i EPA. W zależności od stanu zdrowia i potrzeb zdrowotnych, można skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą, który pomoże dobrać odpowiednią dawkę omega 3. Lekarz może również zlecić badanie poziomu omega 3 w krwi żylnej, co w najbardziej adekwatny sposób przełoży się na zlecenie odpowiedniej indywidualnej suplementacji. Przy wyborze omega 3 warto kierować się takimi zasadami jak: dobór indywidualnej dawki, sprawdzenie wskaźnika TOTOX, dobranie odpowiedniej formy aplikacji, sprawdzenie czy w składzie suplementu znajdują się cenne antyoksydanty, sprawdzenie daty ważności, sprawdzenie czy w składzie obecna jest witamina D3, czy jak wygląda opakowanie produktu? Rozwijając temat wyboru najlepszego suplementu z omega 3 warto wiedzieć, że: dzienna dawka rekomendowana przez Instytutu Żywności i Żywienia wynosi 250 mg/dzień DHA i EPA czyli omega 3. Jednak osoby starsze, kobiety w ciąży, sportowcy, dzieci, osoby chorujące na dolegliwości ze strony układu kostno-stawowego czy osoby z predyspozycją do zachorowania na choroby serca i naczyń powinny mieć dobraną indywidualną dawkę omega 3 przez lekarza. Wskaźnik TOTOX podaje ważną informację odnośnie tego, jaką podatność na utlenienie ma dany olej rybi. Totox obliczany jest poprzez pomiar produktów oksydacji. Nie można zapomnieć, że zawartość Totox w omega 3 nie powinna przekraczać 25. Bardzo ważnym wyborem jest skupienie się na formie aplikacji Omega 3. Dla osób starszych i dzieci najkorzystniejszą aplikacja może być forma omega 3 w płynie czy żelkach, a dla ludzi młodych prowadzących szybki i nieregularny tryb życia omega w kapsułkach. Warto zwrócić uwagę na indywidualne potrzeby w suplementacji DHA i EPA. Wielu producentów produkując omega 3 zawiera w ich składzie antyoksydanty, aby zapobiec utlenianiu oleju. Jeśli w składzie znajdziesz naturalne polifenole czyli witaminę E lub rozmaryn jest to połączenie korzystne. Omega 3 może być także połączona z witaminą D3. Dzieje się tak ponieważ, eksperci pragną połączyć dobroczynne działanie witaminy słońca i omega 3 na układ odpornościowy. Może mieć to znaczenie dla ludzi, którzy już suplementuj witaminę D3 i nie chcą przekroczyć zalecanej dawki. Jeśli w porze jesienno-zimowej zapominasz o suplementacji witaminy D3, synergiczne jej połączenie z DHA i EPA będzie dobrym wyborem. Warto jednak zorientować się jaka dawka witaminy D3 jest zawarta w suplemencie diety omega 3, ponieważ dawki te mogą być niskie. Sprawdź także wybierając produkt z omega 3 jego datę ważności. Może być to istotne w przypadku zakupu dużego opakowania np 180 kapsułek czy 500 ml oleju. Przeterminowany produkt może tracić swoje walory zdrowotne. Ostatnią bardzo ważna kwestią wybru najlepszyego suplementu diety omega 3, jest jego opakowanie. Eksperci podpowiadają, aby wybierać opakowania z ciemnego szkła lub nieprzeźroczyste. Jest to istotne ponieważ, wielonienasycone kwasy tłuszczowe, szybciej ulegają utlenieniu pod wpływem promieni słonecznych i tracą cenne właściwości prozdrowotne. Pamiętając o tych zasadach, łatwiej będzie wybrać najlepszy suplement diety omega 3.
Marka: PURITAN'S PRIDE
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 250 kapsułek
Marka: VIRIDIAN
Forma: Płyn
Opakowanie: Szklane
Opakowania: 30 ml
Marka: NORDIC NATURALS
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 60 kapsułek , 90 kapsułek
Marka: NOW FOODS
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 30 kapsułek , 100 kapsułek , 200 kapsułek , 500 kapsułek
W jakiej formie omega 3?
Czy wiesz, że omega 3 występuje najczęściej w postaci oleju? Znajdziesz także kapsułki, żelki czy krople. Dla młodzieży można znaleźć omega 3 w mini kapsułach, które łatwiej połknąć. Forma aplikacji jest niezwykle ważna ponieważ ułatwia dostarczenie do organizmu suplementu diety. Osoby starsze, ludzie po udarze czy ludzie z problemami z połykaniem kapsułek i tabletek, mogą zdecydować się na omega 3 w płynie lub żelkach, które łatwo pogryźć. Kwasy omega 3 niezbędne dla zdrowia, powinno suplementować się z posiłkiem. Warto zaznaczyć, że DHA i EPA w oleju oczyszczonym metodą molekularnej destylacji są czyste i bezpieczne. Z kolei omega 3 zamknięta w kapsułce długo zatrzymuje świeżość. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe szybko ulegają utlenieniu. Pojedyncza kapsułka przechowuje optymalnie wyliczoną dawkę oleju rybiego, bogatego w omega 3, który jest oddzielony od działania tlenu i światła. Wybieraj też suplementy diety zawierające naturalne tokoferole, czyli witaminę E. Niezależnie od tego czy wybierzesz: kapsułkę, olej, blister czy żelek, ten antyoksydant zapobiega przedwczesnemu utlenieniu oleju rybiego. Forma naturalna olejów rybnych, może być jedną z najlepiej biodostępnych dla organizmu człowieka, należy jednak pamiętać, że nieoczyszczony olej może zawierać zanieczyszczenia np. metale ciężkie. Lepiej unikać naturalnego tranu, bez odpowiednich kontroli jakości i certyfikatów. Zastanawiasz się czy wybrać omega 3 w formie omega 3 z ryb czy w formie omega 3 z kryla? Zazwyczaj eksperci przekładają dobroczynne działanie DHA i EPA z ryb nad omega 3 z kryla i zakładają, że jest to omega lepiej działająca w organizmie człowieka. Jeśli w Twoim organizmie brakuje omega 3 to omega 3 z kryla będzie mniej przystępną formą suplementacji i może nie przynieść oczekiwanego efektu. Omega 3 z alg i roślin, są dobrym wyborem dla wegan i wegetarian. Mówi się, że omega 3 z alg może być mniej zanieczyszczone niż olej z ryb. Omega 3 z alg ma przyjemniejszy zapach, należy jednak pamiętać, że wysokiej jakości suplementy diety z ryb nie powodują przykrego odbijania posmakiem, a zapach ryby jest zamaskowany. Należy pamiętać, że omega 3 z tłustych ryb morskich takich jak makrela szybciej uzupełni niedobór DHA i EPA. Nie można także pominąć faktu, że należy zachować odpowiedni stosunek kwasów tłuszczowych omega-3 do omega-6. Powinien on wynosić między 1:1 do 1:5-6. Taki stosunek nazywany jest złotą proporcją.
Marka: DOCTOR'S BEST
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 120 kapsułek
Marka: OSAVI
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 60 miękkich kapsułek , 120 miękkich kapsułek , 180 miękkich kapsułek
Marka: SOLGAR WITAMINY
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Szklane
Opakowania: 120 kapsułek żelowych
Suplementy diety omega 3 dla kogo?
Organizm człowieka nie może sam wytworzyć nienasyconych kwasów tłuszczowych, dlatego ich suplementacja jest priorytetem, szczególnie w okresie jesienno-zimowym. Czy wiesz, że kobiety w ciąży które suplementują omega 3 rodzą bardziej inteligentne dzieci? Mówi się, że omega 3 jest niezastąpiona dla:
-
osób chorujących na choroby w obrębie układu kostno-stawowego
-
ludzi chorujących na choroby układu sercowo-naczyniowego
-
ludzi pragnących wspierać odporność i dobre funkcjonowanie układu immunologicznego
-
seniorów
-
kobiet w ciąży i karmiących piersią (po konsultacji z lekarzem)
-
sportowców
-
osób pracujących umysłowo
-
osób pracujących fizycznie
-
ludzi narażonych na czynniki stresogenne
-
osób pracujących długie godziny przed monitorem komputera
-
ludzi pragnących wspierać koncentrację, pamięć i logiczne myślenie.
Warto także zaznaczyć, że EPA i DHA ma duże znaczenie dla wsparcia pracy układu nerwowego. Dlatego też omega 3 jest istotna wsparciu leczenia: depresji, nerwic, stanów lękowych, choroby afektywnej dwubiegunowej, ADHD czy choroby Alzheimera. Omega 3 mogą być ważne dla osób znajdujących się w grupie ryzyka wystąpienia nowotworu. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe zmniejszają także występowanie stanów zapalnych. Po omega 3 powinny sięgnąć kobiety pragnące wspierać kondycją skóry, włosów i paznokci. Co ciekawe kwasy omega 3 mogą wspierać aktywny proces odchudzania. DHA i EPA może wpływać na obniżenie cholesterolu i korzystnie wpływa na wydzielanie leptyny, która z kolei zmniejsza uczucie uczucie głodu i korzystnie wpływa na metabolizm glukozy. Sportowcy i ludzie aktywnie fizycznie, jak również osoby pracujące fizycznie, nie powinni zapominać o suplementacji Omega 3 w codziennej diecie. Co ważne omega 3 korzystnie wpływa na pracę mięśni, zdrowie układu kostno-stawowego, wspiera wydolność organizmu, wspiera leczenie kontuzji czy pozytywnie wpływa na regenerację stawów. Omega 3 w codziennej diecie może być ważna dla osób narażonych na alergię, sprawdzą się one idealnie jako prewencja wystąpienia nasilenia objawów alergii. Suplementację omega 3 warto podjąć z posiłkiem nie ma tu znaczenia czy wielonienasycone kwasy tłuszczowe zażyjesz rano czy popołudniu.
Marka: Life Extension
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 120 miękkich kapsułek
Marka: SWANSON
Opakowania: 60 kapsułek
Marka: NOW FOODS
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 180 kapsułek
Jak suplementować kwasy omega 3?
Warto suplementować w codziennej diecie wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega 3 regularnie. Korzyści jakie płyną dla zdrowia i dobrego samopoczucia z optymalnego stężenia DHA i EPA są niezwykle istotne dla zachowania dobrej jakości życia. Dawka omega 3 zależy od stanu zdrowia, wieku, płci. Przed rozpoczęciem suplementacji omega 3, warto zasięgnąć porady lekarza pierwszego kontaktu. Może on zlecić zrobienie badanie z krwi, które określi poziom nienasyconych kwasów tłuszczowych w organizmie. Czy wiesz, że Polskie Towarzystwo Ginekologiczne zaleca minimalną dawkę DHA dla kobiet w ciąży i karmiących 500 mg dziennie? Z kolei rekomendowaną dawką DHA dla dzieci mniejszych od 1 do 3 roku życia jest dawka minimalna 200 mg na dobę. Natomiast dzieci powyżej 3 roku życia powinny przyjmować nie mniej niż 250 mg DHA i EPA na dobę. Osoby starsze, które pragną wspierać odporność i zdrowie stawów omega 3 mogą suplementować między 1000 mg a 2000 mg EPA i DHA dziennie. Osoby dorosłe, zdrowe prowadzące normalny tryb życia powinny suplementować, nie mniej niż 250 mg DHA i EPA dziennie. Co ciekawe Międzynarodowy Komitet Olimpijski proponuje dla sportowców i osób aktywnych fizycznie, nawet 2g kwasów omega 3 dziennie. Po EPA i DHA mogą sięgnąć osoby po chorobie w okresie rekonwalescencji, osoby wymagające wsparcia leczenia zapalenia stawów, ludzie w czasie osłabienia odporności czy kobiety w okresie spadku kondycji włosów skóry i paznokci. Omega 3 mogą być cenne podczas przesilenia wiosennego czy jesiennego, podczas narażenia na czynniki stresogenne czy podczas dużego obciążenia organizmu wysiłkiem fizycznym. Kwasy omega-3 rano czy wieczorem? Suplementy diety z omega 3 warto przyjmować z posiłkiem, pora dnia nie robi dużej różnicy. Jeśli wybierzesz porę suplementacji, łatwiej będzie utrzymać rutynę i nie zapominać o suplementacji DHA i EPA. Należy zwrócić uwagę na datę ważności Omega 3, jest to ważne szczególnie wtedy kiedy wybierzesz opakowanie z większą ilością kapsułek czy tabletek. Data ważności powinna być wystarczająco długa, aby zużyć całą zawartość opakowania przed jej końcem. Można pomyśleć o zakupie suplementu diety z krótszą datą ważności, szczególnie jeśli suplementu diety może używać cała rodzina. Takie suplementy diety są pełnowartościowe i mają korzystną cenę. W Strefie Witalności, znajdziesz suplementy diety w niższej cenie z krótką datą ważności, w zakładce krótkie daty. Sięgnij po preparaty z omega 3 w codziennej diecie, aby jak najdłużej cieszyć się dobrym zdrowiem, samopoczuciem i zachować na dłużej urodę.
Marka: KIKI Health
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Szklane
Opakowania: 30 kapsułek
Marka: NORDIC NATURALS
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 60 miękkich kapsułek
Marka: NOW FOODS
Forma: Płyn
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: Płyn 500ml
Marka: Zein Pharma
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 60 kapsułek
