Suplementy minerałów

Minerały czyli makroelementy i mikroelementy to składniki odżywcze, które muszą być dostarczone do organizmu z dobrze zbilansowaną dietą. Rola minerałów dla zachowania prawidłowego funkcjonowania organizmu jest niezwykle ważna. Naturalne składniki między innymi, wspierają rozwój i wzrost organizmu, biorą udział w przemianach enzymatycznych, wspierają pracę mięśni, korzystnie wspierają pracę układu nerwowego oraz układu immunologicznego, uczestniczą w transporcie tlenu do komórek czy wspierają zdrowie i budowę kości. Do niedoborów minerałów może dojść w sytuacji: nadużycia alkoholu, palenia tytoniu, zażywania tabletek antykoncepcyjnych, stanu chorobowego czy utrzymania się przewlekłego stresu. Jaka jest rola minerałów w organizmie i na co warto zwrócić uwagę? Odpowiadamy.

Rola minerałów w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu

Minerały w suplementacji odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu homeostazy w organizmie człowieka. Do makroelementów zaliczamy: magnez, sód, wapń, fosfor, potas, chlor i siarkę. Mikroelementy to: żelazo, selen, jod, fluor, cynk, miedź, mangan i chrom. Mówi się, że minerały stanowią niewielki procent masy ciała, są one jednak niezbędne do wielu znaczących procesów biologicznych zachodzących w organizmie. Jeśli prowadzisz szybki i stresujący styl, życia warto rozważyć wsparcie codziennej diety wysokiej jakości minerałami i witaminami, które kupisz w najniższej cenie, online w sklepie minerały 

Niedobór makroelementów i mikroelementów może być stanem negatywnym dla zachowania równowagi. Niski ich poziom może łączyć się z wystąpieniem: uczucia przewlekłego zmęczenia, rekonwalescencji, osłabienia odporności, wystąpienia osteoporozy, problemów ze zdrowiem układu sercowo-naczyniowego czy wystąpienia przesilenia wiosennego czy przesilenia zimowego. Warto podkreślić, że osoby starsze, sportowy, kobiety w ciąży i karmiące piersią, młodzież, kobiety z osłabioną kondycją włosów skóry i paznokci mogą wymagać również wsparcia organizmu suplementacją minerałów. Minerały znajdziesz w suplementach diety w postaci: kapsułek, tabletek, czy jako minerały do picia po rozpuszczeniu. Suplementacja minerałów powinna być dobrana indywidualnie do płci stanu zdrowia czy wieku, dlatego przyjmowanie składników mineralnych warto skonsultować z lekarzem lub farmaceutą.

Wpływ suplementów mineralnych na urodę

Minerały suplementy są istotne dla zachowania dobrej kondycji włosów, skóry i paznokci. Dla zachowania zdrowych lśniących i silnych włosów polecamy: selen, żelazo cynk. Zdrowa skóra, wymaga obecności takich pierwiastków jak: miedź, selen, cynk i krzem. Silne, zdrowe, paznokcie, które się nie łamią i nie rozdwajają to zasługa składników mineralnych takich jak: cynk, żelazo, krzem. Należy pamiętać, że to dobrze zbilansowana dieta w pełnowartościowe produkty spożywcze powinna być podstawą zapewnienie organizmowi odpowiedniej ilości minerałów w organizmie człowieka. Gdzie szukać w codziennym pożywieniu minerałów?

Gdzie znaleźć składniki mineralne ważne dla pięknego wyglądu?

Żelazo: czerwone mięso, szpinak, soczewica.

Cynk: ostrygi, mięso, pestki dyni, orzechy.

Selen: ryby, owoce morza, orzechy brazylijskie, jaja.

Miedź: wątróbka, orzechy, nasiona, kakao.

Krzem: produkty pełnoziarniste, ogórki, skrzyp polny.

Objawy niedoboru i nadmiaru minerałów

Złe samopoczucie, rozwój chorób oraz spadek wydolności fizycznej może mieć podłoże w niedoborach minerałów. Objawy niskiego stężenia makroelementów i mikroelementów są zróżnicowane w zależności od tego jakiego pierwiastka w organizmie brakuje. Minerały w tabletkach, Czy minerały w tabletkach musujących, szybko mogą wspierać rwnówagę składników mineralnych w organizmie.

Negatywne objawy niedoboru:

• brou - prowadzą do bólu i osłabienia mięśni. Wiążą się także z osłabieniem kości, opóźnieniem gojenia ran, zaburzeniami w gospodarce hormonalnej, problemów z pamięcią i koncentracją, zaburzeniami pracy tarczycy czy bólem stawów.

• chromu - możliwość wystąpienia insulinooporności, zaburzenia przemian metabolicznych, nerwice, drażliwość, podwyższony poziom cholesterolu, migreny, zmęczenie, zwiększone ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych.

• cynku - to osłabienie odporności, zaburzenia zmysłów smaku, węchu, zaburzenia skórne, osłabienie kondycji włosów, paznokci.

• jodu - uczucie zmęczenia, zaburzenia pracy tarczycy - wole, zwiększony przyrost masy ciala, sucha skóra, osłabienie mięśni, zaburzenia procesów poznawczych.

• krzemu - sztywność w stawach, problemy skórne, wypadanie włosów, osłabienie paznokci, spowolnienie golenia ran, osłabienie procesu mineralizacji kości - osteoporoza, osłabienie odporności, zwiększona predyspozycja na choroby sercowo-naczyniowe.

• litu - problemy z dobrej jakości snem, zmienność nastrojów, agresja, zaburzenia koncentracji, zaburzenia płodności, możliwość wystąpienia depresji, zwiększone ryzyko wystąpienia demencji.

• magnez - nieprzyjemne skurcze mięśni, szczególnie w nocy, drażliwość, drżenie powieki, bezsenność, możliwość wystąpienia chorób w układzie sercowo-naczyniowym, możliwość urazów kostnych, wystąpienie stanów lękowych i nerwicowych, predyspozycja do wystąpienia depresji, problemy z koncentracją, pamięcią czy wystąpienie migreny.

• mangan - zmęczenie osłabienie, spodek procesów poznawczych, zwiększone ryzyko osteoporozy, sztywność stawów i ich ból, problemy skórne, zaburzenie koordynacji ruchowej, spadek libido, szum w uszach czy zaburzenie kondycji włosów i paznokci.

• miedź- możliwość wystąpienia anemii, bladość skóry, spadek metabolizmu energetycznego na poziomie komórki, zaburzenia pracy układu nerwowego, spadek odporności, drętwienie kończyn czy wczesne siwienie włosów.

• molibden- ból głowy, zaburzenia w rozwoju, zwiększone stężenie siarczanów, zaburzenia pola widzenia, kurza ślepota, nudności, zaburzenia w obrębie układu sercowo-naczyniowego.

• potas - kołatanie serca, osłabienie mięśni, zaparcia, uczucie zmęczenia, skurcze mięśni, wzmożone pragnienie, rozdrażnienie, zwiększone oddawanie moczu, zawroty głowy i bezsenność.

• Siarka - osłabienie kondycji włosów, skóry i paznokci, wypadanie włosów, przewlekłe zmęczenie, zaburzenia w pracy wątroby, lęk i niepokój, choroby skórne np trądzik, egzema, rogowacenie skóry.

• wapń- osłabienie kości i zębów, problemy naczyniowe, skurcze mięśni, drętwienie kończyn, możliwość pojawienia się osteoporozy, zaburzenia pracy układu nerwowego, zaburzenia pracy serca czy sucha skóra i łamliwe paznokcie.

• żelazo - anemia, osłabienie i przewlekłe zmęczenie, bladość skóry, spadek kondycji skóry, włosów i paznokci, ból głowy, zawroty głowy, zmniejszenie odporności, pojawienie zajadów w kącikach ust i problemy z pracą serca, zaburzenia procesów poznawczych.

Mów się, że nadmiar minerałów w organizmie, choć występuje rzadziej niż ich niedobór, może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych. Dlatego nigdy nie przekraczaj zalecanych dawek suplementowanych makroelementów i mikroelementów.

Jakie minerały warto suplementować?

Suplementacja minerałów jest uzależniona od indywidualnej kondycji organizmu, wieku czy płci. Warto przed podjęciem wsparcia makroelementami i mikroelementami funkcjonowania poszczególnych układów zasięgnąć porady lekarza lub farmaceuty. Minerały, które są ważne i mogą być pomocne w utrzymaniu dobrego samopoczucia i homeostazy w organizmie to:

Bor

To pierwiastek śladowy, co oznacza że do zachowania dobrego funkcjonowania organizmu nie potrzeba go dużo jednak jest on niezwykle istotny. do najważniejszych właściwości boru zaliczyć można: wsparcie procesów poznawczych, wspiera kondycję skóry, wsparcie metabolizmu wapnia, magnezu i witaminy D, które są istotne dla zdrowia kości, wsparcie gospodarki hormonalnej estrogenu i testosteronu. Bor może łagodzić stany zapalne, szczególnie w obrębie stawów. Warto ten pierwiastek polecić: ludziom starszym, kobietom narażonym na osteoporozę, ludziom w okresie rozrodczym, kobietom pragnącym wspierać urodę czy ludziom z problemami z pamięcią i koncentracją.

Chrom

Jest istotny dla osób z insulinoopornością, ludzi prowadzących szybki i stresujący styl życia, sportowców czy ludzi prowadzących aktywny proces odchudzania. Chrom wspiera leczenie cukrzycy II stopnia, wspierając utrzymanie prawidłowego poziomu glukozy we krwi. Pierwiastek ten może wspierać profilaktykę wystąpienia osteoporozy co może być ważne dla kobiet szczególnie w okresie menopauzy. Mówi się, że chrom wspiera optymalny poziom cholesterolu we krwi. W codziennej diecie chrom znaleźć można w takich produktach spożywczych jak: winogrona, ziemniaki, brokuły, winogrona, wołowina czy pełnoziarniste produkty zbożowe. W Strefie Witalności znajdziesz dobrze przyswajalny chrom takich światowych marek jak między innymi: Swanson, Now Foods, Viridian, Osavi czy Life Extension.

Cynk

Jest pierwiastkiem, który kojarzy się ze wsparciem budowy wysokiej odporności organizmu. Dzieje się tak dlatego, że cynk przyczynia się prawidłowego funkcjonowania komórek odpornościowych. Cynk potrzebny jest także w szybkim gojeniu ran, wsparciu zmysłów węchu i smaku czy wsparcia kondycji skóry, włosów i paznokci. Suplementy diety z cynkiem znajdziesz w postaci: kapsułek i tabletek. Nie należy przekraczać zaleconych dawek cynku, ponieważ w nadmiarze, ten pierwiastek śladowy jest toksyczny. Czy wiesz, że na lepsze wchłanianie cynku korzystnie wpływa witamina C? Kobiety w ciąży karmiące piersią i dzieci poniżej 12 roku życia przed suplementacją cynkiem powinny indywidualną dawkę pierwiastka ustalić z lekarzem.

Jod

Jod kojarzony jest z korzystnym wpływem na zdrowie tarczycy. O optymalny poziom jodu powinny zadbać przede wszystkim kobiety, kobiety w ciąży, weganie i wegetarianie, osoby o obniżonej odporności czy osób w grupie ryzyka wystąpienia nowotworów. Czy wiesz, że tarczyca potrzebuje jod do produkcji hormonów, które mają znaczący wpływ na metabolizm, wzrost i rozwój organizmu. Jod wspiera organizm w leczeniu stanów zapalnych i może działać podobnie jak antybiotyk. Jeśli prowadzisz szybki i stresujący styl życia to jod może być ważny dla wsparcia adaptacji do czynników stresogennych i korzystnie wspierać funkcjonowanie układu nerwowego.

Krzem

Jako pierwiastek śladowy nie jest potrzebny w organizmie w dużych ilościach. Pełni on ważną rolę w utrzymaniu zdrowia, szczególnie przyczyniając się do wsparcia kondycji włosów skóry i paznokci. Krzem “pierwiastek życia” znany jest z takich prozdrowotnych właściwości jak: wsparcie układu kostno-stawowego, opóźnienie procesu starzenia, wsparcie syntezy kolagenu, wsparcie zdrowia stawów. Krzem można polecić kobietom pragnącym wspierać urodę, seniorom czy ludziom pragnącym wspierać profilaktykę wystąpienia miażdżycy. Polecamy ALINESS Krzem organiczny z pędów bambusa 150mg polskiej marki, który kupisz online nie wychodząc z domu w sklepie

Magnez

Pierwiastek ten jest ważny dla ludzi aktywnych fizycznie, sportowców czy osób pragnących wspierać układ nerwowy. Mówi się, że magnez bierze udział regulacji przekaźnictwa nerwowego i zmniejsza pobudliwość nerwową. Magnez zapobiega nieprzyjemnym kurczą mięśni i wspiera regenerację po wzmożonym wysiłku fizycznym. Magnez można polecić osobom w grupie ryzyka wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych, wspiera on między innymi regulację ciśnienia krwi i pomaga utrzymać prawidłowy rytm serca. Magnez suplementowany w okresie jesienno-zimowym i wiosennym wspiera budowanie wysokiej odporności. Nie można zapomnieć, że pierwiastek ten zwiększa wrażliwość komórek na insulinę, przez co korzystnie wpływa na proces leczenia insulinooporności. Magnez znajdziesz w postaci: kapsułek, tabletek, kropli czy proszku.

Miedź

Korzystnie wpływa na pracę układu nerwowego i pracę układu sercowo-naczyniowego. Miedź jest istotna w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu energetycznego na poziomie komórkowym. W diecie ten pierwiastek śladowy znajdziesz w orzechach, kakao, soczewicy, suszonych owocach, granacie, owocach morza, wołowinie, wątróbce, pomidorach czy warzywach strączkowych. Miedź jest niezwykle ważna do syntezy neuroprzekaźników, takich jak dopamina, noradrenalina i adrenalina. Osobom starszym i sportowcom pierwiastek em można polecić jako wsparcie zdrowia stawów. Miedź jest także istotna dla zachowania dobrej kondycji skory. Jako antyoksydant pierwiastek ten chroni przed stresem oksydacyjnym.

Molibden

Prawidłowe przemiany enzymatyczne, między innymi wynikają z optymalnego stężenia molibdenu. Jest to pierwiastek, który w organizmie człowieka, bierze udział w metabolizmie aminokwasów siarkowych. Osoby narażone na anemię mogą skonsultować z lekarzem początek suplementacji molibdenem. Organizm człowieka na dobę potrzebuje 45 mg. Nie można zapomnieć, że ten pierwiastek śladowy jest jest ważny dla enzymów odpowiedzialnych za syntezę kwasów nukleinowych DNA i RNA. Molibden wspiera także przyswajanie żelaza w organizmie.

Potas

Zrównoważona dieta dostarcza optymalną ilość potasu do organizmu. Jednak przewlekły stres, nadużywanie alkoholu, duża ilość mocnej kawy, choroby, diuretyki, antybiotyki czy nadmierny wysiłek, mogą doprowadzić do niedoboru potasu. Do najważniejszych właściwości tego ważnego pierwiastka zaliczyć można: wsparcie równowagi wodno-elektrolitowej, wsparcie pracy mięśni, wsparcie zdrowia kości, korzystny wpływ na metabolizm energetyczny. Warto kontrolować poziom potasu w surowicy krwi, na które skierowanie może wystawić lekarz.

Selen

Jest pierwiastkiem, który może pomóc w utrzymaniu profilaktyki wystąpienia stresu oksydacyjnego. Selen znany jest także ze wsparcia pracy układu immunologicznego, co przekłada się na wysoką odporność. Selen wspiera zdrowie tarczycy, korzystnie wpływa na kondycję skóry, włosów i paznokci czy wspiera płodność mężczyzny. Co ważne pierwiastek ten przyczynia się do zmniejszenia stanów zapalnych w organizmie i ma właściwości antynowotworowe. Najbogatszym źródłem selenu jest łosoś i orzechy brazylijskie. Dla wsparcia działania selenu można go połączyć z witaminą E.

Siarka

Jest niezbędna dla zachowania prawidłowego działania stawów i zachowania urody na dłużej. MSM czyli siarka organiczna wspiera naturalny detoks organizmu i chroni przed stresem oksydacyjnym. Siarka wykazuje działanie przeciwbólowe i przeciwzapalne. Jako związek delikatny, który ulega uszkodzeniu podczas przetwarzania produktów spożywczych np. smażenia może być w niewystarczających ilościach dostarczana z dietą. Siarka w okresie wzmożonego zachorowania na infekcje bakteryjne i infekcje wirusowe może w znaczący sposób wspierać układ odpornościowy. Siarkę organiczną znajdziesz w postaci: tabletek, kapsułek i proszku.

Wapń

To dobrze znany pierwiastek wspierający zdrowie kości, zębów, układu sercowo-naczyniowego czy układu nerwowego. Po 35 roku życia wapń wchłania się w organizme z zmniejszonym sopniu, co może prowadzić do niedoboru wapnia. Wapń znajdziesz w nabiale, algach, produktach zbożowych, migdałach maky, mięsie, rybach czy owocach morza. Wapń jest potrzebny w procesach krzepnięcia krwi, przekazywaniu impulsów nerwowych czy prawidłowej pracy mięśni. Osoby po 50 roku życia szczególnie kobiety narażone są na osteoporozę, powinny suplementować preparaty takie jak Swanson Cytrynian wapnia - 100% czystości 227g skutecznie wspierające proces mineralizacji kości.

Żelazo

Skutecznie wspiera równowagę zdrowotną organizmu , przyczyniając się do wsparcia kluczowych funkcji. Pierwiastek ten wspiera proces tworzenia krwinek czerwonych i wspiera prawidłowy transport tlenu do komórek. Żelazo można suplementować z witaminą C, która wspiera jego wchłanianie. Optymalny poziom, żelaza u dzieci i młodzieży wspiera rozwój i wzrost. Jeśli odczuwasz zmęczenie może to oznaczać, że poziom żelaza w organizmie spadł, ponieważ pierwiastek ten bierze udział w syntezie cząsteczki ATP i metaboliźmie energetyczny.

Jak często należy suplementować minerały?

Suplementacja minerałów powinna być uzależniona od stanu zdrowia, wieku, płci czy stylu życia. Warto przed wsparciem codziennej diety, danym pierwiastkiem decyzję, skonsultować z lekarzem, farmaceutom lub dietetykiem klinicznym. Nie można zapominać o tym, że nadmiar danego minerału może być groźny dla zdrowia, podobnie jak jego niedobór. Decydując się na wsparcie zdrowia i dobrego samopoczucia minerałami warto zapoznać się z ulotką danego suplementu diety, w której jest informacja o dawce pierwiastka. Warto również zwrócić uwagę, czy dany minerał należy zażyć przy posiłku oraz o jakiej porze dnia. Suplementacja minerałów nie może zastąpić dobrze zbilansowanej diety.

Częstotliwość suplementowania minerałów jest uzależniona także od specyfikacji danego pierwiastka. Czy wiesz, że niektóre suplementy z żelazem, zażywa się co drugi dzień? Zwróć też uwagę jak długo należy zażywać dany preparat. Jeśli prowadzisz aktywny tryb życia, lub jesteś sportowcem suplementacja minerałów może być wskazana na dłuższy czas. Zazwyczaj jednak zażywanie danego pierwiastka powinno się odbywać pod kontrolą lekarza, który zleci badanie krwi, aby określić, czy nadal jest potrzeba wsparcia organizmu danym minerałem. Cynk, magnez czy potas warto zażywać w trakcie posiłku, zażyte na czczo mogą wywołać dyskomfort trawienny. suplementując minerały unikaj mocnej kawy, alkoholu i nieregularnego trybu życia.

Kto szczególnie powinien suplementować minerały?

Świadoma suplementacja bierze pod uwagę indywidualne potrzeby zdrowotne i stan zdrowia. Preparaty minerałami mogą być warte szczególnie ważne dla: seniorów, sportowców, kobiet w ciąży i karmiących piersią, osób z problemami z wchłanianiem składników odżywczych, ludzi w trakcie rekonwalescencji, osób na diecie wegańskiej i wegetariańskiej czy ludzi prowadzących szybki i stresujący styl życia. Suplementacja minerałów bez potrzeby może zaburzyć homeostazę w organizmie, dlatego nie warto ulegać “modzie na suplementy”. Dobrze zbilansowana dieta powinna dostarczyć do organizmu potrzebne witaminy i minerały.

Wybór suplementów - na co zwracać uwagę?

Wybierając suplementy diety sięgaj zawsze światowe, znane marki. Preparaty, które budzą wątpliwości z niepewnych źródeł mogą nie spełniać norm jakościowych, jak również zawierać składniki szkodliwe dla zdrowia. Sprawdzaj certyfikaty, duże firmy inwestują w badania naukowe, co przekłada się na bezpieczeństwo i wysoką biodostępność preparatu. Zazwyczaj zachowanie wysokich standardów i wykorzystanie najwyższej jakości składników musi przekładać się na cenę. Warto jednak zwrócić uwagę na Polskie marki, które łączą dobrą cenę z wysokimi standardami. Osavi, Aliness, Vitaler’s tworzą suplementy diety, które spełniają wszystkie normy jakościowe, jednocześnie stawiając na przystępną cenę.

Zwracaj uwagę na dawki. Mówi się, że dawka terapeutyczna, standaryzowana to minimalna ilość substancji aktywnej, która da optymalny efekt zdrowotny. Nie zapominaj o dacie ważności. Sprawdź, czy czas który pozostał do spożycia suplementu diety jest wystarczający, aby zużyć całą porcje. Czystość składu jest nie bez znaczenia. Czysty i prosty skład to gwarancja tego, że nie wprowadzasz do organizmu niepotrzebnych, a nawet szkodliwych wypełniaczy, barwników czy konserwantów. Pamiętaj, że suplementy diety mają uzupełniać niedobory składników odżywczych, jednak to dobrze zbilansowana dieta i zdrowy styl życia są podstawą.