Cynk – kluczowy minerał dla odporności, skóry i metabolizmu

Cynk jest ważnym dla zachowania prawidłowego funkcjonowania organizmu, mikroelementem czyli pierwiastkiem śladowym. Znany jest jako kluczowy minerał biorący udział w około 300 przemianach metabolicznych. Cynk w tabletkach czy cynk w kapsułkach to suplement diety, który może pozytywnie wpłynąć na zdrowie i dobre samopoczucie. Borykasz się z obniżoną odpornością czy spadkiem kondycji włosów skóry i paznokci? Mogą być to pierwsze negatywne objawy niedoboru cynku. Warto wesprzeć organizm suplementując cynk w tabletkach czy kapsułkach o wysokiej biodostępności np. w złotym standardzie Solgar - Solgar Cynk (glukonian) 50 mg. W Strefie Witalności znajdziesz także cynk chelatowany (diglicynian) oraz pikolinian cynku od liderów Solgar oraz Now Foods. 

Cynk w tabletkach na niedobory

Niedobór cynku najłatwiej można rozpoznać po gorszej kondycji skóry i włosów – zaczynają one wypadać. Cera z kolei staje się sucha i podatna na wypryski. Zbyt mała ilość cynku wpływa również na kruchość i łamliwość paznokci. Wybierz formę, która najskuteczniej zadba o Twoją odporność, kondycję włosów i gospodarkę hormonalną. Co więcej regularna suplementacja Cynkiem można skutecznie wspierać leczenie stanów zapalnych i profilaktykę wystąpienia stresu oksydacyjnego. Zapraszamy do zapoznania się z ofertą Strefy Witalności, w której znajdziesz sprawdzone preparaty marek premium, dobrane przez naszego farmaceutę z myślą o kompleksowym wsparciu witalności i odporności każdego dnia.

Pozostałe objawy to:

• utrzymujące się uczucie suchości w ustach,
• gorsze gojenie się ran,
• niższe libido,
• zmęczenie, brak energii;
• spadek apetytu,
• większa podatność na infekcje,
• gorsza koncentracja i problemy ze skupieniem się.

Cynk ma kluczową rolę we wchłanianiu witaminy A. Dlatego też jego niedobory, przekładają się na niższe stężenie tej witaminy w organizmie. Może to prowadzić to do rozwoju kurzej ślepoty lub anemii. Aby uniknąć niedoborów, warto dbać o dobrze zbilansowaną dietę lub suplementować cynk w tabletkach.

Jaki cynk wybrać?

Podczas wybierania najlepszej formy cynku do suplementacji, warto rozważyć poniższe formy cynku:

• polikonian cynku,
• glukonian cynku,
• cytrynian cynku,
• orotan cynku,

Do najbardziej przyswajalnych form należą te, które poddano procesowi chelatowania. Za najbardziej przyswajalny cynk uznaje się orotan i pikolinian.

Pikolinian cynku – przyswajalność

Jest to najlepiej przyswajalna forma cynku. To za sprawą nośnika, którym jest kwas pikolinowy. Powoduje on zdecydowanie skuteczniejsze i sprawniejsze wchłanianie się cynku w naszym organizmie. Dodatkowo polikonian cynku ma jeszcze jedną, niezwykle istotną zaletą – nie powoduje podrażnień żołądka. Mogą z niego korzystać więc osoby, które muszą uważać na spożywane pokarmy, aby nie podrażniać śluzówki żołądka.

A może glukonian cynku?

W sklepie Strefy Witalności posiadamy także taką formę cynku jak glukonian. Cechuje się nieco słabszą biodostępnością, ale często wykorzystywany jest w suplementach diety przeznaczonych dla osób, które chcą profilaktycznie zadziałać przeciwko niedoborom. Jest dosyć łatwo pozyskiwany, ponieważ aby mógł się wytworzyć, wystarczy poddać glukozę fermentacji. Można go długo przechowywać i jest powszechnie dostępny (znajdziemy go w niemal każdej aptece). Tak jak wspomnieliśmy powyżej, cynk organiczny cechuje się pogorszoną wchłanialnością, nie mniej nadal możemy z niego spokojnie korzystać. Szczególnie w formie tabletek do ssania na nieświeży oddech.

Cytrynian cynku, czyli alternatywa dla glukonaniu

Składnik ten powstaje z kwasu cytrynowego. Cechuje się dosyć dobrą biodostępnością i możliwym pozytywnym działaniem na układ pokarmowy. Może wpływać on pozytywnie na pracę naszych jelit, czyli ich perystaltykę. Jeśli poszukujesz dobrze przyswajalnego cynku, który dodatkowo może wspomóc Twój żołądek, to cytrynian cynku jest właśnie dla Ciebie.

Cynk chelatowany czy organiczny? Jaki cynk wybrać?

Suplementy chelatowane charakteryzują się wysoką przyswajalnością. Posiadają one zdecydowanie wyższe stężenie minerału w cząsteczce, poprzez nadanie im ładunku elektrycznego, który przyciąga minerał. Cynk organiczny natomiast nie został poddany takiemu działaniu. Dlatego też charakteryzuje się mniejszą przyswajalnością. Do chelatów cynku zaliczamy pikolinian, orotan, cytrynian a do cynku organicznego na przykład glukonian czy cytrynian.

Jaki suplement z cynkiem jest najbardziej przyswajalny?

Na przyswajalność cynku w naszym organizmie wpływa nie tylko forma tego minerału, ale i:

• inne składniki aktywne obecne w preparacie — świetnie sprawdzają się suplementy z cynkiem i magnezem — magnez znacznie zwiększa przyswajalność cynku,
• dodatki takie jak sztuczne wypełniacze, barwniki — im krótszy skład i mniej sztucznych wypełniaczy, tym lepsza jakość i większa przyswajalność preparatu.

Z czym nie łączyć cynku? Poznaj najczęstsze blokery wchłaniania

Zastanawiasz się co może utrudniać wchłanianie cynku? Problemy z wchłanianiem cynku, mogą pojawić się ze względu na zaburzenia obrazu krwi, ponieważ cynk związany jest z albuminą - białkiem krwi. Warto także zauważyć, że biodostępność cynku dla organizmu zmienia się w połączeniu, z niektórymi składnikami spożywczymi. Eksperci zauważyli, że negatywnie na wchłanianie cynku działa połączenie tego mikroelementu z:

• Kawą i herbatą: zawarte w nich garbniki oraz polifenole działają jak bariera, która może drastycznie obniżyć przyswajalność minerałów w tym biodostępność cynku.

• Produktami pełnoziarnistymi i strączkami: są one źródłem kwasu fitynowego, który jest najsilniejszym blokerem cynku. Jeśli Twoja dieta opiera się na roślinach, przyjmuj suplement minimum 2 godziny po posiłku, aby fityniany nie zdążyły go zneutralizować.

• Nabiałem i suplementami wapnia: wapń jest pierwiastkiem „agresywnym”, który konkuruje z cynkiem o te same kanały transportowe w jelitach.

• Żelazem: podobnie jak wapń, żelazo w dużych dawkach (szczególnie w formie nieorganicznej) może blokować organizmowi możliwość pobrania cynku.

Wybierając pikolinian cynku, wybierasz formę, w której cynk jest połączony z kwasem pikolinowym – naturalnym transporterem, który pomaga minerałom pokonać przeszkody negatywnie działające na wchłanianie. Pamiętaj jednak, że nawet najlepiej przyswajalna forma cynku musi być suplementowana w sposób świadomy, najlepiej po konsultacji z lekarzem, aby działać optymalnie w organizmie.

Wybieraj cynk w czystej formule

Czysty i prosty skład to podstawa w wyborze suplementu diety. W Strefie Witalności stawiamy na wysoką jakość, dobrą biodostępność i prostą formułę bez zbędnych wypełniaczy. Wiele dostępnych na rynku preparatów z cynkiem zawiera dwutlenek tytanu (często ukryty pod symbolem E171) czy stearynian magnezu, które pełnią jedynie funkcje technologiczne, ułatwiając maszynową produkcję tabletek. Choć są one dopuszczone do użytku, coraz więcej badań wskazuje na ich potencjalnie negatywny wpływ na barierę jelitową i ogólną biodostępność składników aktywnych.

Warto zaznaczyć, że suplementy diety marek premium, takich jak Solgar czy Now Foods, opierają się na prostych składach typu Clean Label, gdzie nośnikiem są naturalne substancje, takie jak mąka ryżowa czy błonnik roślinny. Minimalizuje to ryzyko obciążenia organizmu zbędną chemią. Wybierając czysty skład, masz pewność, że proces uwalniania cynku w organizmie przebiega bez zakłóceń, a każda dawka jest wykorzystana w całości. Stawiaj na wysoką jakość, bezpieczeństwo i wysoką przyswajalność, nawet przy długotrwałej suplementacji.

Cynk w tabletkach – wpływ na odporność

Mocna odporność i walka z patogenami są niemal niemożliwe bez obecności cynku. Minerał ten jest niezbędny do uruchomienia aktywności tymuliny – hormonu wytwarzanego przez grasicę, niezbędnego do walki z patogenami. Cynk w tabletkach wpływa na wzmocnienie ogólnej odporności. Bierze udział w produkcji limfocytów i przyspiesza ich dojrzewanie. Dzięki temu są szybciej gotowe do walki z infekcją. Cynk ma znaczenie także w prawidłowej odpowiedzi odpornościowej, czyli we właściwym rozpoznaniu patogenów. Tym samym łagodzi przebieg niektórych chorób autoimmunologicznych.

Posiada także właściwości antyoksydacyjnie – chroni przed działaniem stresu oksydacyjnego. Jedną z konsekwencji tego jest właśnie spadek odporności – suplementy z cynkiem w kapsułkach, tabletkach czy innej formie przeciwdziałają tym skutkom.

Cynk na potencję – jak działa?

Cynk bierze udział w regulacji najważniejszego hormonu płciowego u mężczyzn – testosteronu. Tym samym podnosi libido i poprawia sprawność seksualną. Jego niedobory mogą nasilać zaburzenia erekcji. Dodatkowo testosteron wpływa na jakość nasienia – zwiększa ilość plemników i pobudza ich ruchliwość. To z kolei sprzyja większej płodności.

Cynk w tabletkach może być wsparciem dla mężczyzn starających się o dziecko lub mających kłopoty z erekcją. Suplementację warto wcześniej skonsultować z lekarzem.

Cynk na trądzik – działanie

Suplementy z cynkiem lub dostarczanie tego minerału w diecie przynosi olbrzymią ulgę osobom zmagającym się z trądzikiem. Przede wszystkim, minerał nasila apoptozę – proces prowadzący do obumierania starych komórek i tworzenia się nowych. W ten sposób zmniejsza pojawianie się tzw. zaskórników.

Ogranicza również zatykanie porów, co jest jedną z przyczyn zmian trądzikowych. Cynk na skórę trądzikową działa korzystnie również dzięki właściwościom przeciwzapalnym – łagodzą one wypryski ropne i wpływają na szybsze gojenie się krost.

Cynk w tabletkach – jakie ma jeszcze zastosowanie?

Cynk pomaga również poprawić kondycję układu krążenia. Wzmacnia naczynia krwionośne i tym samym może być stosowany jako profilaktyka przeciw chorobie żylakowej.

Dodatkowo:

• poprawia koncentrację i pamięć,
• łagodzi bóle reumatyczne,
• reguluje pracę trzustki,
• łagodzi objawy depresji (jego niedobory mogą zaostrzać gorsze samopoczucie),
• wspiera w leczeniu cukrzycy (zmniejsza insulinooporność, usprawnia wchłanianie glukozy),
• zapewnia prawidłowy wzrost dziecka,
• łagodzi stany zapalne w organizmie, np. zapalenie jelita grubego;
• reguluje cykl miesiączkowy.

Ze względu na szereg korzyści płynących z suplementacji minerału pojawia się pytanie – “Czy można spożywać cynk w ciąży?” Oczywiście, że tak! Korzystnie wpływa na rozwój płodu. Ma znaczenie również w kwestii wzrostu dziecka, dba o prawidłową mineralizację rozwijającego się organizmu. W czasie ciąży chęć suplementacji cynku w tabletkach należy skonsultować z lekarzem.

Cynk – suplementacja. Jak zrobić to dobrze?

Decydując się na cynk w tabletkach, trzeba pamiętać o kilku kwestiach. Przede wszystkim należy zastanowić się jaki cynk jest najbardziej przyswajalny przez nasz organizm. Dzięki temu mamy pewność, że do krwi wchłonie się pożądane przez nas stężenie. Najlepiej przyswajalny jest cynk chelatowany (wchłanialność na poziomie niemal 100%).

W suplementacji należy pamiętać również o tym, z czym cynku nie łączyć. Jeśli jednocześnie suplementujemy żelazo, to należy zrobić najlepiej kilka godzin przerwy między przyswojeniem jednego i drugiego minerału.

Cynk a miedź – dlaczego zachowanie proporcji jest kluczowe?

Suplementacja cynkiem to doskonały sposób na wzmocnienie odporności i poprawę stanu cery, jednak długofalowe przyjmowanie wysokich dawek tego pierwiastka niesie ze sobą pewne wyzwanie biochemiczne. Cynk i miedź korzystają z tych samych mechanizmów transportowych w Twoim organizmie oznacza to, że nadmiar jednego z nich może skutecznie blokować wchłanianie drugiego. Jeśli przyjmujesz cynk bez kontroli, ryzykujesz powstanie niedoboru miedzi, która jest niezbędna do budowy hemoglobiny, produkcji kolagenu oraz prawidłowej pracy układu nerwowego.

W Strefie Witalności promujemy świadome podejście, dlatego zwracamy uwagę na zachowanie złotej proporcji, która zazwyczaj wynosi od 10:1 do 15:1 na korzyść cynku. Jeśli Twoja kuracja cynkiem trwa dłużej niż kilka tygodni, warto rozważyć włączenie niewielkiej dawki miedzi lub wybór gotowych preparatów typu G&G Cynk i Miedź. Dzięki temu dbasz o równowagę mineralną swojego ciała, zapobiegając anemii czy osłabieniu naczyń krwionośnych. Wybierając suplementy marek premium, takich jak Solgar czy Now Foods, masz pewność, że dawki są precyzyjnie wyważone, co pozwala Ci czerpać maksimum korzyści z cynku bez obaw o zaburzenie gospodarki innymi mikroelementami.

FAQ: Pytania klientów o suplementację cynkiem

Czy cynk należy przyjmować na czczo?

Odpowiedź: Zalecamy przyjmowanie cynku po posiłku. Suplementacja tego minerału na czczo, u wielu osób wywołuje przejściowe, ale uciążliwe mdłości lub dyskomfort w nadbrzuszu. Przyjęcie kapsułki w towarzystwie lekkiego posiłku (z wyłączeniem nabiału i produktów pełnoziarnistych) znacząco poprawia komfort stosowania i zapobiega podrażnieniu żołądka, nie zmniejszając przy tym skuteczności preparatu.

Czy cynk można łączyć z magnezem?

Odpowiedź: Tak, jednak dla uzyskania najlepszych efektów warto zachować 2-3 godziny odstępu między nimi. Zarówno cynk, jak i magnez (oraz wapń) korzystają z tych samych „kanałów transportowych” w jelitach. Przyjęcie tych ważnych pierwiastków w jednej chwili może sprawić, że pierwiastki będą ze sobą konkurować, co obniża przyswajalność każdego z nich. Rozdzielenie suplementów diety z cynkiem, magnezem i wapniem to najprostszy sposób na maksymalną biodostępność każdego z nich.

Jak długo można bezpiecznie suplementować cynk?

Odpowiedź: Czas suplementacji zależy od dawki. Przy dawkach powyżej 25-30 mg dziennie, po około 4-6 tygodniach zalecamy dołączenie niewielkiej dawki miedzi. Długotrwałe przyjmowanie samego cynku może „wypłukać” miedź z organizmu, co zwiększa prawdopodobieństwo jej niedoboru.

Ile mg cynku dziennie potrzebuje dorosła osoba?

Odpowiedź: Standardowa dawka profilaktyczna dla dorosłych mieści się zazwyczaj w przedziale 10–15 mg. W okresach obniżonej odporności lub przy problemach z cerą trądzikową, dawki te mogą być czasowo wyższe (do 25-30 mg). Należy jednak unikać długotrwałego przekraczania górnej bezpiecznej granicy 40 mg na dobę bez wyraźnego zalecenia lekarza i monitorowania poziomu miedzi oraz żelaza we krwi.