Odporność

Nasza odporność każdego dnia wystawiana jest na próbę. Im mocniejsza i silniejsza jest, tym rzadziej chorujemy i lepiej radzimy sobie z infekcjami. Dlatego warto ją pielęgnować na co dzień. W tym celu zazwyczaj sięgamy po witaminę C lub D – słusznie, choć to niejedyne składniki, które mogą nam pomóc cieszyć się dobrym zdrowiem. U nas znajdziesz wszystkie suplementy, dzięki którym poprawisz swoją odporność. Sprawdź, jakie jeszcze witaminy i minerały mogą Ci pomóc.

Odporność – czym jest?

Odpornością można nazwać działania podejmowane przez nasz system odpornościowy, w kontakcie z drobnoustrojami chorobotwórczymi. Zadaniem całego układu jest zablokowanie przejścia patogenów do wnętrza organizmu. Jeśli się nie uda, to organizm uruchamia specjalną odpowiedź immunologiczną, która niszczy wirusy, bakterie czy grzyby.

Im lepszą mamy odporność tym lepiej łagodniej przebiegają infekcję i szybciej radzimy sobie z chorobą.

Jak dbać o odporność?

Przede wszystkim musimy mieć świadomość, że wymagane jest kompleksowe działanie. Jakie zmiany są najważniejsze i na których powinniśmy się w szczególności skupić?

  • Ułóż dietę dobrze zbilansowaną  i pełną wartości odżywczych – najlepiej zaplanować ją tak, aby uzupełnia dzienne zapotrzebowanie na wszystkie składniki odżywcze. Powinny znaleźć się w niej duże ilości świeżych warzyw i owoców. Najlepiej całkowicie zrezygnować z przetworzonej żywności bogatej w cukry i konserwanty.
  • Zadbaj o dodatkową suplementację witamin i minerałów – niedobory niektórych składników mineralnych zmniejszają odporność i narażają na częste infekcje. W okresie przeziębień (jesień, zima, wiosna) dobrze pamiętać o dodatkowej suplementacji środków, które podnoszą odporność – np. kurkumie, korzeniu maca, witaminie C, propolisie.
  • Pamiętaj o regularnej aktywności fizycznej – ruch poprawia krążenie i dotlenia cały organizm, który dzięki temu lepiej sprawuje swoje funkcje. Odnośni się to także do układu odpornościowego – ruch pobudza jego aktywność, dzięki czemu komórki wzmacniają się i skuteczniej bronią przed infekcjami.
  • Regularny sen to podstawa – wpływa bardzo korzystnie na układ odpornościowy. Rośnie wówczas liczba limfocytów i poprawia się ich siła działania. Zmniejszeniu zaś ulegają komórki zapalne. To właśnie stąd wynika zalecenie odpoczynku i snu w czasie choroby – wpływa to na łagodzenie infekcji i pomaga szybciej pozbyć się jej pozbyć.

Suplementy, dzięki którym wzmocnisz odporność

Sen, dieta i ruch są ważne – ale nie zawsze wystarczające. Choć z pewnością warto włączyć je do naszej codziennej rutyny, można też przemyśleć dołączenie do nich któregoś z poniższych suplementów.

  • Kurkuma – jej główną rola jest ochrona przed wnikaniem patogenów do wnętrza organizmu. Wpływa na zwiększenie skuteczności działania witaminy D, co poprawia walkę z infekcjami. Działa profilaktycznie przeciwko grypie.
  • Korzeń maca – wyróżnia się właściwościami łagodzącymi, co pozwala na szybkie i łagodne wyleczenie infekcji
  • Witamina D3 – nie bez przyczyny jest uznawana za jedną z najważniejszych witamin, budujących odporność. Witamina D usprawnia produkcję komórek odpornościowych i sprawia, że organizm wytwarza ich więcej. Eliminuje komórki zapalne, co zapobiega rozprzestrzenianiu się stanu zapalnego.
  • Propolis – jest niezastąpiony przy zapaleniu gardła, gdyż łagodzi jego objawy. Dodatkowo wpływa na silniejszą odporność. 
  • Witamina C – jej zadaniem jest wspieranie leukocytów w pochłanianiu patogenów. Chroni to przed rozniesieniem stanu zapalnego i pozwala szybko pozbyć się drobnoustrojów z organizmu.
  • Liść oliwny – wpływa pozytywnie na pracę leukocytów i limfocytów, zapobiega rozwojowi stanów zapalnych.
  • Chrząstka z rekina – bardzo korzystnie wpływa na zwiększenie liczby komórek odpornościowych i sprawia, że organizm szybciej zwalcza chorobę.
  • Lizyna – poprawia odporność, pozwala łagodniej przejść grypę.
  • Witamina A – jej zadaniem jest wsparcie bariery odpornościowej, po to, aby już na pierwszym etapie walki z patogenami zapobiec rozwojowi infekcji.
  • Kwasy Omega-3 – działają przeciwzapalnie i łagodzą objawy choroby.
  • Mniszek lekarski – poprawia pracę leukocytów, które dzięki temu skutecznie wchłaniają patogeny i chronią przed ich rozproszeniem po organizmie.
  • Probiotyki – ich zasługą jest zwiększenie syntezy limfocytów oraz wzmocnienie ich siły działania.
  • Cynk – jego zadanie to przede wszystkim mobilizacja komórek odpornościowych do zwalczania drobnoustrojów.
  • Żelazo – jest niezbędny przy syntezie leukocytów i przeciwciał. Niedobory żelaza osłabiają odporność, przez co łatwiej złapać infekcję.

Jeśli potrzebujesz kompleksowego wzmocnienia lub nie wiesz, po który ze składników sięgnąć, możesz wybrać zestaw minerałów i witamin – multiwitaminę.

Substancja działająca: Omega3
Marka: PURITAN'S PRIDE
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 100 kapsułek , 200 kapsułek
PURITANS PRIDE Omega-3 Fish Oil 1200mg
Kwasy Omega 3
38.95 zł 37.00 zł
Substancja działająca: Witamina B
Marka: SWANSON
Forma: Do ssania
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 100 tabletek
SWANSON Witamina B-12 cyjanokobalamina 1000µg Tabletki do ssania
Witamina B12 (cyjanokobalamina)
33.95 zł 30.56 zł
Substancja działająca: Algi
Marka: KENAY AG
Forma: Tabletki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 180 tabletek
KENAY AG Spirulina Pacifica 500mg
Spirulina
70.45 zł 56.36 zł
Substancja działająca: Witamina D, Witamina K2
Marka: TERRANOVA SUPLEMENTY
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 50 kapsułek , 100 kapsułek
TERRANOVA WITAMINY D3 + K2, 2000 IU + 100 MCG KOMPLEKS
Marka: NORDIC NATURALS
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 90 kapsułek , 180 kapsułek , 360 kapsułek
NORDIC NATURALS Children's DHA 250mg Truskawkowy
Kwasy Omega 3 z ryb
71.95 zł
Substancja działająca: Probiotyki
Marka: VIRIDIAN
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Szklane
Opakowania: 30 kapsułek
VIRIDIAN Synbiotyk ProCare
Probiotyki i prebiotyki
130.00 zł 110.50 zł
Substancja działająca: Zestaw minerałów
Marka: VIRIDIAN
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Szklane
Opakowania: 30 kapsułek , 90 kapsułek
VIRIDIAN High Five Multivit & Mineral Formula
Multiwitamina
59.00 zł 47.20 zł
Substancja działająca: Kurkumina
Marka: SOLGAR WITAMINY
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Szklane
Opakowania: 30 kapsułek , 90 kapsułek , 60 kapsułek
Solgar Kurkumina Pełne Spektrum
Kurkumina
169.95 zł
Substancja działająca: Glutation, Glutation
Marka: G & G
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 90 kapsułek
G&G Glutation Kompleks
Glutation
182.00 zł 172.90 zł
Substancja działająca: Colostrum, Probiotyki
Marka: G & G
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Szklane
Opakowania: 60 kapsułek
G&G Colostrum Plus Probiotyki (szklane opakowanie)
Substancja działająca: Witamina B
Marka: SWANSON
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 250 kapsułek
SWANSON Niacyna (Niacinamide) Witamina B3 250mg
Witamina B3 (niacyna)
66.45 zł 51.17 zł
Substancja działająca: Omega3
Marka: VIRIDIAN
Forma: Płyn
Opakowanie: Szklane
Opakowania: 30 ml
VIRIDIAN VeganOmega 3 EPA i DHA
Kwasy omega 3 wegańskie
130.00 zł
Substancja działająca: Witamina D
Marka: NOW FOODS
Forma: Krople
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: Krople 60ml
NOW Witamina D3 w płynie 400iu 60ml
Witamina D3
28.95 zł 23.16 zł
Substancja działająca: Omega3
Marka: NOW FOODS
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 30 kapsułek , 100 kapsułek , 200 kapsułek , 500 kapsułek
NOW Omega 3 1000mg
Kwasy Omega 3
22.95 zł
Substancja działająca: Omega3
Marka: NOW FOODS
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 180 kapsułek , 90 kapsułek
NOW FOODS Super Omega 3-6-9 1200mg
Kwasy Omega 3
71.45 zł
Substancja działająca: Cynk
Marka: JARROW FORMULAS
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 100 kapsułek
JARROW FORMULAS Cynk Balance 15 mg
Cynk
51.45 zł 43.73 zł
Substancja działająca: Cynamon
Marka: SWANSON
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 90 kapsułek
SWANSON Cynamon Extract 250mg
Cynamon
26.45 zł
Substancja działająca: Probiotyki
Marka: NOW FOODS
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 60 kapsułek , 120 kapsułek
NOW Gr8 Dophilus probiotyk
Probiotyki i prebiotyki
55.45 zł
Substancja działająca: Dzika róża, Witamina C
Marka: SWANSON
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 30 kapsułek , 90 kapsułek , 250 kapsułek
SWANSON Witamina C1000 + Dzika Róża
Substancja działająca: Probiotyki
Marka: NOW FOODS
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 30 kapsułek , 50 kapsułek , 100 kapsułek
NOW Probiotic-10 25 Bilionów
Probiotyki i prebiotyki
59.45 zł
Substancja działająca: Cynk
Marka: NOW FOODS
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 100 kapsułek
NOW L-OptiZinc (Cynk) 30mg
Cynk
33.45 zł 28.43 zł
Substancja działająca: Jeżówka purpurowa
Marka: NOW FOODS
Forma: Krople
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: Krople 60ml
NOW Echinacea & Goldenseal Glycerite 60ml
Echinacea - Jeżówka purpurowa
60.95 zł 51.81 zł
Substancja działająca: Witamina C
Marka: NOW FOODS
Forma: Proszek
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: Proszek 227g
NOW Askorbinian sodu (Witamina C) 227g
Witamina C
42.95 zł 34.36 zł
Substancja działająca: Antyoksydanty, Glutation, Glutation
Marka: NOW FOODS
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 60 kapsułek
NOW Glutation 250mg
Glutation
82.45 zł 69.26 zł

Jak wzmacniać odporność u dzieci?

Dobra odporność dziecka, przekłada się na zmniejszenie zapadalności na infekcje wirusowe i bakteryjne. Dzięki temu, dziecko, które uczęszcza do żłobka, przedszkola czy szkoły ma więcej czasu na naukę i zabawę. Jak wspomóc wysoką odporność dziecka? Podpowiadamy.
Czytaj więcej

Czy witamina C jest dobra tylko na przeziębienie?

Witamina C jest niezwykle cenna dla wsparcia pracy układu odpornościowego, szczególnie podczas okresu wiosennego i jesienno-zimowego. Pamiętaj, że wsparcie wysokiej odporności to nie jedyne zalety działania w organizmie człowieka kwasu askorbinowego. Dlaczego warto wspierać codzienną dietę witaminą C? Odpowiadamy.
Czytaj więcej

Jak dbać o odporność jesienią i zimą?

Jak wspomóc odporność organizmu w porze jesiennej i zimowej? Jakie suplementy diety wspierają wysoką odporność? Przeczytaj artykuł i dowiedz się więcej na temat tego jak nie tracić czasu na infekcje w okresie jesienno-zimowym.
Czytaj więcej