Odporność

Nasza odporność każdego dnia wystawiana jest na próbę. Im mocniejsza i silniejsza jest, tym rzadziej chorujemy i lepiej radzimy sobie z infekcjami. Dlatego warto ją pielęgnować na co dzień. W tym celu zazwyczaj sięgamy po witaminę C lub D – słusznie, choć to niejedyne składniki, które mogą nam pomóc cieszyć się dobrym zdrowiem. U nas znajdziesz wszystkie suplementy, dzięki którym poprawisz swoją odporność. Sprawdź, jakie jeszcze witaminy i minerały mogą Ci pomóc.

Odporność – czym jest?

Odpornością można nazwać działania podejmowane przez nasz system odpornościowy, w kontakcie z drobnoustrojami chorobotwórczymi. Zadaniem całego układu jest zablokowanie przejścia patogenów do wnętrza organizmu. Jeśli się nie uda, to organizm uruchamia specjalną odpowiedź immunologiczną, która niszczy wirusy, bakterie czy grzyby.

Im lepszą mamy odporność tym lepiej łagodniej przebiegają infekcję i szybciej radzimy sobie z chorobą.

Jak dbać o odporność?

Przede wszystkim musimy mieć świadomość, że wymagane jest kompleksowe działanie. Jakie zmiany są najważniejsze i na których powinniśmy się w szczególności skupić?

  • Ułóż dietę dobrze zbilansowaną  i pełną wartości odżywczych – najlepiej zaplanować ją tak, aby uzupełnia dzienne zapotrzebowanie na wszystkie składniki odżywcze. Powinny znaleźć się w niej duże ilości świeżych warzyw i owoców. Najlepiej całkowicie zrezygnować z przetworzonej żywności bogatej w cukry i konserwanty.
  • Zadbaj o dodatkową suplementację witamin i minerałów – niedobory niektórych składników mineralnych zmniejszają odporność i narażają na częste infekcje. W okresie przeziębień (jesień, zima, wiosna) dobrze pamiętać o dodatkowej suplementacji środków, które podnoszą odporność – np. kurkumie, korzeniu maca, witaminie C, propolisie.
  • Pamiętaj o regularnej aktywności fizycznej – ruch poprawia krążenie i dotlenia cały organizm, który dzięki temu lepiej sprawuje swoje funkcje. Odnośni się to także do układu odpornościowego – ruch pobudza jego aktywność, dzięki czemu komórki wzmacniają się i skuteczniej bronią przed infekcjami.
  • Regularny sen to podstawa – wpływa bardzo korzystnie na układ odpornościowy. Rośnie wówczas liczba limfocytów i poprawia się ich siła działania. Zmniejszeniu zaś ulegają komórki zapalne. To właśnie stąd wynika zalecenie odpoczynku i snu w czasie choroby – wpływa to na łagodzenie infekcji i pomaga szybciej pozbyć się jej pozbyć.

Suplementy, dzięki którym wzmocnisz odporność

Sen, dieta i ruch są ważne – ale nie zawsze wystarczające. Choć z pewnością warto włączyć je do naszej codziennej rutyny, można też przemyśleć dołączenie do nich któregoś z poniższych suplementów.

  • Kurkuma – jej główną rola jest ochrona przed wnikaniem patogenów do wnętrza organizmu. Wpływa na zwiększenie skuteczności działania witaminy D, co poprawia walkę z infekcjami. Działa profilaktycznie przeciwko grypie.
  • Korzeń maca – wyróżnia się właściwościami łagodzącymi, co pozwala na szybkie i łagodne wyleczenie infekcji
  • Witamina D3 – nie bez przyczyny jest uznawana za jedną z najważniejszych witamin, budujących odporność. Witamina D usprawnia produkcję komórek odpornościowych i sprawia, że organizm wytwarza ich więcej. Eliminuje komórki zapalne, co zapobiega rozprzestrzenianiu się stanu zapalnego.
  • Propolis – jest niezastąpiony przy zapaleniu gardła, gdyż łagodzi jego objawy. Dodatkowo wpływa na silniejszą odporność. 
  • Witamina C – jej zadaniem jest wspieranie leukocytów w pochłanianiu patogenów. Chroni to przed rozniesieniem stanu zapalnego i pozwala szybko pozbyć się drobnoustrojów z organizmu.
  • Liść oliwny – wpływa pozytywnie na pracę leukocytów i limfocytów, zapobiega rozwojowi stanów zapalnych.
  • Chrząstka z rekina – bardzo korzystnie wpływa na zwiększenie liczby komórek odpornościowych i sprawia, że organizm szybciej zwalcza chorobę.
  • Lizyna – poprawia odporność, pozwala łagodniej przejść grypę.
  • Witamina A – jej zadaniem jest wsparcie bariery odpornościowej, po to, aby już na pierwszym etapie walki z patogenami zapobiec rozwojowi infekcji.
  • Kwasy Omega-3 – działają przeciwzapalnie i łagodzą objawy choroby.
  • Mniszek lekarski – poprawia pracę leukocytów, które dzięki temu skutecznie wchłaniają patogeny i chronią przed ich rozproszeniem po organizmie.
  • Probiotyki – ich zasługą jest zwiększenie syntezy limfocytów oraz wzmocnienie ich siły działania.
  • Cynk – jego zadanie to przede wszystkim mobilizacja komórek odpornościowych do zwalczania drobnoustrojów.
  • Żelazo – jest niezbędny przy syntezie leukocytów i przeciwciał. Niedobory żelaza osłabiają odporność, przez co łatwiej złapać infekcję.

Jeśli potrzebujesz kompleksowego wzmocnienia lub nie wiesz, po który ze składników sięgnąć, możesz wybrać zestaw minerałów i witamin – multiwitaminę.

Substancja działająca: Omega3
Marka: PURITAN'S PRIDE
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 100 kapsułek , 200 kapsułek
PURITANS PRIDE Omega-3 Fish Oil 1200mg
Kwasy Omega 3
38.95 zł 37.00 zł
Substancja działająca: Witamina B
Marka: SWANSON
Forma: Do ssania
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 100 tabletek
SWANSON Witamina B-12 cyjanokobalamina 1000µg Tabletki do ssania
Witamina B12 (cyjanokobalamina)
33.95 zł
Marka: NORDIC NATURALS
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 90 kapsułek , 180 kapsułek , 360 kapsułek
NORDIC NATURALS Children's DHA 250mg Truskawkowy
Kwasy Omega 3 z ryb
71.95 zł
Substancja działająca: Probiotyki
Marka: VIRIDIAN
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Szklane
Opakowania: 30 kapsułek
VIRIDIAN Synbiotyk ProCare
Probiotyki i prebiotyki
130.00 zł 104.00 zł
Substancja działająca: Kurkumina
Marka: SOLGAR WITAMINY
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Szklane
Opakowania: 30 kapsułek , 90 kapsułek , 60 kapsułek
Solgar Kurkumina Pełne Spektrum
Kurkumina
191.95 zł
Substancja działająca: Glutation, Glutation
Marka: G & G
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 90 kapsułek
G&G Glutation Kompleks
Glutation
182.00 zł 172.90 zł
Substancja działająca: Omega3
Marka: VIRIDIAN
Forma: Płyn
Opakowanie: Szklane
Opakowania: 30 ml
VIRIDIAN VeganOmega 3 EPA i DHA
Kwasy omega 3 wegańskie
130.00 zł
Substancja działająca: Antyoksydanty, Beta karoten
Marka: NOW FOODS
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 90 kapsułek , 180 kapsułek
NOW FOODS Beta Karoten Naturalny 25000IU
Substancja działająca: Cynamon
Marka: SWANSON
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 90 kapsułek
SWANSON Cynamon Extract 250mg
Cynamon
26.45 zł
Substancja działająca: Probiotyki
Marka: NOW FOODS
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 60 kapsułek , 120 kapsułek
NOW FOODS Gr8 Dophilus probiotyk
Probiotyki i prebiotyki
55.45 zł
Substancja działająca: Probiotyki
Marka: NOW FOODS
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 30 kapsułek , 50 kapsułek , 100 kapsułek
NOW FOODS Probiotic-10 25 Bilionów
Probiotyki i prebiotyki
59.45 zł
Substancja działająca: Antyoksydanty, Glutation, Glutation
Marka: NOW FOODS
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 60 kapsułek
NOW FOODS Glutation 250mg
Glutation
82.45 zł 65.96 zł
Substancja działająca: Witamina C
Marka: SOLGAR WITAMINY
Forma: Tabletki
Opakowanie: Szklane
Opakowania: 90 pastylek
Solgar Witamina C 500mg do ssania 90 pastylek - pomarańcza
Substancja działająca: Witamina C
Marka: TERRANOVA SUPLEMENTY
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 50 kapsułek
TERRANOVA MULTIASKORBINIAN WITAMINA C 250 mg OWOCE KOMPLEKS
Substancja działająca: Algi
Marka: RAINFOREST FOODS
Forma: Proszek
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 200 g
Rainforest Foods Chlorella BIO (200g)
Chlorella
89.00 zł 84.55 zł
Substancja działająca: Cynk
Marka: G & G
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 120 kapsułek
G&G Cynk 15mg
Cynk
79.00 zł 75.05 zł
Substancja działająca: Maca korzeń
Marka: RAINFOREST FOODS
Forma: Proszek
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 300 g
 Rainforest Foods Maca BIO 300g
Substancja działająca: Czosnek
Marka: SOLGAR WITAMINY
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Szklane
Opakowania: 100 kapsułek
Solgar Olej Czosnkowy 1 mg
Czosnek
34.95 zł
Substancja działająca: Witamina A, Witamina D, Witamina E, Witamina K2, Zestaw minerałów
Marka: OSAVI
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 60 kapsułek , 120 Kapsułek
Osavi Witaminy ADEK
Multiwitamina
39.00 zł
Substancja działająca: Algi
Marka: RAINFOREST FOODS
Forma: Tabletki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 300 tabletek
Chlorella & Spirulina BIO (300 tabletek x 500 mg)
Substancja działająca: Antyoksydanty, Witamina E
Marka: VIRIDIAN
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Szklane
Opakowania: 30 kapsułek , 90 kapsułek
VIRIDIAN Naturalna Witamina E 330mg (400iu)
Substancja działająca: Witamina C
Marka: SOLGAR WITAMINY
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Szklane
Opakowania: 100 kapsułek , 250 kapsułek
Solgar Witamina C 1000 mg
Witamina C
91.45 zł
Substancja działająca: Cynk
Marka: SOLGAR WITAMINY
Forma: Tabletki
Opakowanie: Szklane
Opakowania: 100 tabletek
Solgar Cynk (glukonian) 50 mg
Substancja działająca: Antyoksydanty, Pycnogenol, Resweratrol
Marka: SWANSON
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 30 kapsułek
SWANSON Resweratrol 250mg
Resweratrol
42.45 zł

Jak wzmacniać odporność u dzieci?

Dobra odporność dziecka, przekłada się na zmniejszenie zapadalności na infekcje wirusowe i bakteryjne. Dzięki temu, dziecko, które uczęszcza do żłobka, przedszkola czy szkoły ma więcej czasu na naukę i zabawę. Jak wspomóc wysoką odporność dziecka? Podpowiadamy.
Czytaj więcej

Czy witamina C jest dobra tylko na przeziębienie?

Witamina C jest niezwykle cenna dla wsparcia pracy układu odpornościowego, szczególnie podczas okresu wiosennego i jesienno-zimowego. Pamiętaj, że wsparcie wysokiej odporności to nie jedyne zalety działania w organizmie człowieka kwasu askorbinowego. Dlaczego warto wspierać codzienną dietę witaminą C? Odpowiadamy.
Czytaj więcej

Jak dbać o odporność jesienią i zimą?

Jak wspomóc odporność organizmu w porze jesiennej i zimowej? Jakie suplementy diety wspierają wysoką odporność? Przeczytaj artykuł i dowiedz się więcej na temat tego jak nie tracić czasu na infekcje w okresie jesienno-zimowym.
Czytaj więcej