Odporność

Nasza odporność każdego dnia wystawiana jest na próbę. Im mocniejsza i silniejsza jest, tym rzadziej chorujemy i lepiej radzimy sobie z infekcjami. Dlatego warto ją pielęgnować na co dzień. W tym celu zazwyczaj sięgamy po witaminę C lub D – słusznie, choć to niejedyne składniki, które mogą nam pomóc cieszyć się dobrym zdrowiem. U nas znajdziesz wszystkie suplementy, dzięki którym poprawisz swoją odporność. Sprawdź, jakie jeszcze witaminy i minerały mogą Ci pomóc.

Odporność – czym jest?

Odpornością można nazwać działania podejmowane przez nasz system odpornościowy, w kontakcie z drobnoustrojami chorobotwórczymi. Zadaniem całego układu jest zablokowanie przejścia patogenów do wnętrza organizmu. Jeśli się nie uda, to organizm uruchamia specjalną odpowiedź immunologiczną, która niszczy wirusy, bakterie czy grzyby.

Im lepszą mamy odporność tym lepiej łagodniej przebiegają infekcję i szybciej radzimy sobie z chorobą.

Jak dbać o odporność?

Przede wszystkim musimy mieć świadomość, że wymagane jest kompleksowe działanie. Jakie zmiany są najważniejsze i na których powinniśmy się w szczególności skupić?

  • Ułóż dietę dobrze zbilansowaną  i pełną wartości odżywczych – najlepiej zaplanować ją tak, aby uzupełnia dzienne zapotrzebowanie na wszystkie składniki odżywcze. Powinny znaleźć się w niej duże ilości świeżych warzyw i owoców. Najlepiej całkowicie zrezygnować z przetworzonej żywności bogatej w cukry i konserwanty.
  • Zadbaj o dodatkową suplementację witamin i minerałów – niedobory niektórych składników mineralnych zmniejszają odporność i narażają na częste infekcje. W okresie przeziębień (jesień, zima, wiosna) dobrze pamiętać o dodatkowej suplementacji środków, które podnoszą odporność – np. kurkumie, korzeniu maca, witaminie C, propolisie.
  • Pamiętaj o regularnej aktywności fizycznej – ruch poprawia krążenie i dotlenia cały organizm, który dzięki temu lepiej sprawuje swoje funkcje. Odnośni się to także do układu odpornościowego – ruch pobudza jego aktywność, dzięki czemu komórki wzmacniają się i skuteczniej bronią przed infekcjami.
  • Regularny sen to podstawa – wpływa bardzo korzystnie na układ odpornościowy. Rośnie wówczas liczba limfocytów i poprawia się ich siła działania. Zmniejszeniu zaś ulegają komórki zapalne. To właśnie stąd wynika zalecenie odpoczynku i snu w czasie choroby – wpływa to na łagodzenie infekcji i pomaga szybciej pozbyć się jej pozbyć.

Suplementy, dzięki którym wzmocnisz odporność

Sen, dieta i ruch są ważne – ale nie zawsze wystarczające. Choć z pewnością warto włączyć je do naszej codziennej rutyny, można też przemyśleć dołączenie do nich któregoś z poniższych suplementów.

  • Kurkuma – jej główną rola jest ochrona przed wnikaniem patogenów do wnętrza organizmu. Wpływa na zwiększenie skuteczności działania witaminy D, co poprawia walkę z infekcjami. Działa profilaktycznie przeciwko grypie.
  • Korzeń maca – wyróżnia się właściwościami łagodzącymi, co pozwala na szybkie i łagodne wyleczenie infekcji
  • Witamina D3 – nie bez przyczyny jest uznawana za jedną z najważniejszych witamin, budujących odporność. Witamina D usprawnia produkcję komórek odpornościowych i sprawia, że organizm wytwarza ich więcej. Eliminuje komórki zapalne, co zapobiega rozprzestrzenianiu się stanu zapalnego.
  • Propolis – jest niezastąpiony przy zapaleniu gardła, gdyż łagodzi jego objawy. Dodatkowo wpływa na silniejszą odporność. 
  • Witamina C – jej zadaniem jest wspieranie leukocytów w pochłanianiu patogenów. Chroni to przed rozniesieniem stanu zapalnego i pozwala szybko pozbyć się drobnoustrojów z organizmu.
  • Liść oliwny – wpływa pozytywnie na pracę leukocytów i limfocytów, zapobiega rozwojowi stanów zapalnych.
  • Chrząstka z rekina – bardzo korzystnie wpływa na zwiększenie liczby komórek odpornościowych i sprawia, że organizm szybciej zwalcza chorobę.
  • Lizyna – poprawia odporność, pozwala łagodniej przejść grypę.
  • Witamina A – jej zadaniem jest wsparcie bariery odpornościowej, po to, aby już na pierwszym etapie walki z patogenami zapobiec rozwojowi infekcji.
  • Kwasy Omega-3 – działają przeciwzapalnie i łagodzą objawy choroby.
  • Mniszek lekarski – poprawia pracę leukocytów, które dzięki temu skutecznie wchłaniają patogeny i chronią przed ich rozproszeniem po organizmie.
  • Probiotyki – ich zasługą jest zwiększenie syntezy limfocytów oraz wzmocnienie ich siły działania.
  • Cynk – jego zadanie to przede wszystkim mobilizacja komórek odpornościowych do zwalczania drobnoustrojów.
  • Żelazo – jest niezbędny przy syntezie leukocytów i przeciwciał. Niedobory żelaza osłabiają odporność, przez co łatwiej złapać infekcję.

Jeśli potrzebujesz kompleksowego wzmocnienia lub nie wiesz, po który ze składników sięgnąć, możesz wybrać zestaw minerałów i witamin – multiwitaminę.

Substancja działająca: Cynk
Marka: G & G
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 120 kapsułek
G&G Cynk 15mg
Cynk
79.00 zł
Substancja działająca: Witamina B
Marka: SWANSON
Forma: Do ssania
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 100 tabletek
SWANSON Witamina B-12 cyjanokobalamina 1000µg Tabletki do ssania
Witamina B12 (cyjanokobalamina)
33.95 zł
Substancja działająca: Maca korzeń
Marka: SWANSON
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 100 kapsułek , 60 kapsułek
SWANSON Maca extract 500mg
Maca korzeń
23.95 zł 22.75 zł
Substancja działająca: Cynk
Marka: SWANSON
Forma: Tabletki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 250 tabletek
SWANSON Cynk (glukonian) 30mg
Cynk
50.95 zł 43.31 zł
Substancja działająca: Cynk
Marka: SWANSON
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 60 kapsułek
SWANSON Cynk (pikolinian) 22mg
Cynk
20.45 zł 13.47 zł
Marka: TERRANOVA SUPLEMENTY
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 50 kapsułek , 100 kapsułek
TERRANOVA LIVING MULTIVITAMIN WOMAN - zestaw witamin dla kobiet
Witaminy i minerały dla kobiet
101.00 zł 89.45 zł
Substancja działająca: Witamina D, Witamina K2
Marka: TERRANOVA SUPLEMENTY
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 50 kapsułek , 100 kapsułek
TERRANOVA WITAMINY D3  +  K2, 2000 IU  +  100 MCG KOMPLEKS
Substancja działająca: Probiotyki
Marka: SOLGAR WITAMINY
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Szklane
Opakowania: 60 kapsułek
Solgar Jelitowa flora bakteryjna Advanced Multi-Billion Dophilus
Substancja działająca: Witamina B
Marka: SOLGAR WITAMINY
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Szklane
Opakowania: 100 kapsułek
SOLGAR Witamina B-Kompleks "50" 100 Kapsułek
Witamina B complex
94.45 zł 73.67 zł
Substancja działająca: Witamina C
Marka: VIRIDIAN
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Szklane
Opakowania: 30 kapsułek , 120 kapsułek
VIRIDIAN Extra C 950 mg
Witamina C
65.00 zł
Substancja działająca: Glutation, Glutation
Marka: G & G
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 90 kapsułek
G&G Glutation Kompleks
Glutation
182.00 zł 172.90 zł
Substancja działająca: Witamina D
Marka: G & G
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 60 kapsułek
G&G Witamina D3 4000iu Plus K2 200 µg
Substancja działająca: Czosnek
Marka: SOLGAR WITAMINY
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Szklane
Opakowania: 100 kapsułek
Solgar Olej Czosnkowy 1 mg
Czosnek
32.95 zł 29.66 zł
Substancja działająca: Witamina C
Marka: NOW FOODS
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 100 tabletek , 250 tabletek
NOW witamina C-1000 z bioflawonoidami i dziką różą
Substancja działająca: Cynk, Miedź, Zestaw minerałów
Marka: G & G
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 60 kapsułek
G&G Cynk i Miedź
Cynk
53.00 zł
Substancja działająca: Bez czarny
Marka: VIRIDIAN
Forma: Płyn
Opakowanie: Szklane
Opakowania: 100 ml
VIRIDIAN Organic Elderberry Extract  +  Vit C (Ekologiczny Ekstrakt z czarnego bzu  +  wit C)
Substancja działająca: Probiotyki
Marka: NOW FOODS
Forma: Tabletki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 60 tabletek , 120 tabletek
Now Foods BerryDophilus Kids do ssania - probiotyki dla dzieci
Probiotyki i prebiotyki
49.95 zł 44.96 zł
Substancja działająca: Prebiotyki, Probiotyki
Marka: TERRANOVA SUPLEMENTY
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 50 kapsułek , 100 kapsułek
TERRANOVA PROBIOTYKI PREBIOTYK, FITOSKŁADNIKI KOMPLEKS
Probiotyki i prebiotyki
90.00 zł 78.95 zł
Substancja działająca: Omega3
Marka: VIRIDIAN
Forma: Płyn
Opakowanie: Szklane
Opakowania: 30 ml
VIRIDIAN VeganOmega 3 EPA i DHA
Kwasy omega 3 wegańskie
130.00 zł
Substancja działająca: Algi
Marka: NOW FOODS
Forma: Tabletki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 100 tabletek , 200 tabletek , 500 tabletek
NOW Spirulina 500mg
Spirulina
31.45 zł
Substancja działająca: Lizyna
Marka: SWANSON
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 90 kapsułek
SWANSON AjiPure L-Lizyna 500mg
Lizyna
48.45 zł 43.61 zł
Substancja działająca: Propolis
Marka: SWANSON
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 60 kapsułek
SWANSON Bee Propolis 550mg
Propolis
42.45 zł
Substancja działająca: Antyoksydanty, Beta karoten
Marka: NOW FOODS
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 90 kapsułek , 180 kapsułek
NOW Beta Karoten Naturalny 25000IU
Beta karoten
64.95 zł 61.70 zł
Substancja działająca: Witamina B
Marka: NOW FOODS
Forma: Płyn
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: Płyn 118ml
NOW Witamina B-12 Ultra liquid 118 ml
Witamina B12 (cyjanokobalamina)
58.95 zł 11.79 zł

Jak wzmacniać odporność u dzieci?

Dobra odporność dziecka, przekłada się na zmniejszenie zapadalności na infekcje wirusowe i bakteryjne. Dzięki temu, dziecko, które uczęszcza do żłobka, przedszkola czy szkoły ma więcej czasu na naukę i zabawę. Jak wspomóc wysoką odporność dziecka? Podpowiadamy.
Czytaj więcej

Czy witamina C jest dobra tylko na przeziębienie?

Witamina C jest niezwykle cenna dla wsparcia pracy układu odpornościowego, szczególnie podczas okresu wiosennego i jesienno-zimowego. Pamiętaj, że wsparcie wysokiej odporności to nie jedyne zalety działania w organizmie człowieka kwasu askorbinowego. Dlaczego warto wspierać codzienną dietę witaminą C? Odpowiadamy.
Czytaj więcej

Jak dbać o odporność jesienią i zimą?

Jak wspomóc odporność organizmu w porze jesiennej i zimowej? Jakie suplementy diety wspierają wysoką odporność? Przeczytaj artykuł i dowiedz się więcej na temat tego jak nie tracić czasu na infekcje w okresie jesienno-zimowym.
Czytaj więcej