Odporność

Nasza odporność każdego dnia wystawiana jest na próbę. Im mocniejsza i silniejsza jest, tym rzadziej chorujemy i lepiej radzimy sobie z infekcjami. Dlatego warto ją pielęgnować na co dzień. W tym celu zazwyczaj sięgamy po witaminę C lub D – słusznie, choć to niejedyne składniki, które mogą nam pomóc cieszyć się dobrym zdrowiem. U nas znajdziesz wszystkie suplementy, dzięki którym poprawisz swoją odporność. Sprawdź, jakie jeszcze witaminy i minerały mogą Ci pomóc.

Odporność – czym jest?

Odpornością można nazwać działania podejmowane przez nasz system odpornościowy, w kontakcie z drobnoustrojami chorobotwórczymi. Zadaniem całego układu jest zablokowanie przejścia patogenów do wnętrza organizmu. Jeśli się nie uda, to organizm uruchamia specjalną odpowiedź immunologiczną, która niszczy wirusy, bakterie czy grzyby.

Im lepszą mamy odporność tym lepiej łagodniej przebiegają infekcję i szybciej radzimy sobie z chorobą.

Jak dbać o odporność?

Przede wszystkim musimy mieć świadomość, że wymagane jest kompleksowe działanie. Jakie zmiany są najważniejsze i na których powinniśmy się w szczególności skupić?

• Ułóż dietę dobrze zbilansowaną  i pełną wartości odżywczych – najlepiej zaplanować ją tak, aby uzupełnia dzienne zapotrzebowanie na wszystkie składniki odżywcze. Powinny znaleźć się w niej duże ilości świeżych warzyw i owoców. Najlepiej całkowicie zrezygnować z przetworzonej żywności bogatej w cukry i konserwanty.
• Zadbaj o dodatkową suplementację witamin i minerałów – niedobory niektórych składników mineralnych zmniejszają odporność i narażają na częste infekcje. W okresie przeziębień (jesień, zima, wiosna) dobrze pamiętać o dodatkowej suplementacji środków, które podnoszą odporność – np. kurkumie, korzeniu maca, witaminie C, propolisie.
• Pamiętaj o regularnej aktywności fizycznej – ruch poprawia krążenie i dotlenia cały organizm, który dzięki temu lepiej sprawuje swoje funkcje. Odnośni się to także do układu odpornościowego – ruch pobudza jego aktywność, dzięki czemu komórki wzmacniają się i skuteczniej bronią przed infekcjami.
• Regularny sen to podstawa – wpływa bardzo korzystnie na układ odpornościowy. Rośnie wówczas liczba limfocytów i poprawia się ich siła działania. Zmniejszeniu zaś ulegają komórki zapalne. To właśnie stąd wynika zalecenie odpoczynku i snu w czasie choroby – wpływa to na łagodzenie infekcji i pomaga szybciej pozbyć się jej pozbyć.

Suplementy, dzięki którym wzmocnisz odporność

Sen, dieta i ruch są ważne – ale nie zawsze wystarczające. Choć z pewnością warto włączyć je do naszej codziennej rutyny, można też przemyśleć dołączenie do nich któregoś z poniższych suplementów.

• Kurkuma – jej główną rola jest ochrona przed wnikaniem patogenów do wnętrza organizmu. Wpływa na zwiększenie skuteczności działania witaminy D, co poprawia walkę z infekcjami. Działa profilaktycznie przeciwko grypie.
• Korzeń maca – wyróżnia się właściwościami łagodzącymi, co pozwala na szybkie i łagodne wyleczenie infekcji
• Witamina D3 – nie bez przyczyny jest uznawana za jedną z najważniejszych witamin, budujących odporność. Witamina D usprawnia produkcję komórek odpornościowych i sprawia, że organizm wytwarza ich więcej. Eliminuje komórki zapalne, co zapobiega rozprzestrzenianiu się stanu zapalnego.
• Propolis – jest niezastąpiony przy zapaleniu gardła, gdyż łagodzi jego objawy. Dodatkowo wpływa na silniejszą odporność. 
• Witamina C – jej zadaniem jest wspieranie leukocytów w pochłanianiu patogenów. Chroni to przed rozniesieniem stanu zapalnego i pozwala szybko pozbyć się drobnoustrojów z organizmu.
• Liść oliwny – wpływa pozytywnie na pracę leukocytów i limfocytów, zapobiega rozwojowi stanów zapalnych.
• Chrząstka z rekina – bardzo korzystnie wpływa na zwiększenie liczby komórek odpornościowych i sprawia, że organizm szybciej zwalcza chorobę.
• Lizyna – poprawia odporność, pozwala łagodniej przejść grypę.
• Witamina A – jej zadaniem jest wsparcie bariery odpornościowej, po to, aby już na pierwszym etapie walki z patogenami zapobiec rozwojowi infekcji.
• Kwasy Omega-3 – działają przeciwzapalnie i łagodzą objawy choroby.
• Mniszek lekarski – poprawia pracę leukocytów, które dzięki temu skutecznie wchłaniają patogeny i chronią przed ich rozproszeniem po organizmie.
• Probiotyki – ich zasługą jest zwiększenie syntezy limfocytów oraz wzmocnienie ich siły działania.
• Cynk – jego zadanie to przede wszystkim mobilizacja komórek odpornościowych do zwalczania drobnoustrojów.
• Żelazo – jest niezbędny przy syntezie leukocytów i przeciwciał. Niedobory żelaza osłabiają odporność, przez co łatwiej złapać infekcję.

Jeśli potrzebujesz kompleksowego wzmocnienia lub nie wiesz, po który ze składników sięgnąć, możesz wybrać zestaw minerałów i witamin – multiwitaminę.