Co na wypadanie włosów? Odkryj jakie witaminy warto przyjmować
Problem zdrowotny związany z wypadaniem włosów, może dotyczyć zarówno mężczyzn jak i kobiet. Szybki, nieregularny i stresujący tryb życia, może przyczynić się w znaczącym stopniu do osłabienia włosów. Świadoma suplementacja najważniejszych witamin na wypadanie włosów i ich piękny, lśniący wygląd, może przyczynić się do zahamowania utraty włosów i stymulowania ich zdrowego wzrostu. Jakie są najważniejsze witaminy wspomagające zdrowy porost włosów i wzmocnienie włosów, jednocześnie zapobiegające ich wypadaniu? Przeczytaj poniższy artykuł, aby dowiedzieć się jak wspierać profilaktykę wystąpienia wypadania włosów czy profilaktykę wystąpienia wczesnego łysienia.
Przyczyny wypadania włosów
Na wstępie warto zaznaczyć, że nie zawsze wypadanie włosów należy traktować jako problem zdrowotny. Kilkanaście włosów na szczotce dziennie, nie powinno niepokoić i jest procesem naturalnym. Natomiast nadmierne wypadanie włosów, całymi kosmykami, warto skonsultować z lekarzem. Eksperci znaleźli, kilka najważniejszych przyczyn wypadania włosów:
Czynnik genetyczny — łysienie androgenowe to problem, który nie dotyczy tylko mężczyzn, choć tak zazwyczaj jest kojarzone. W tym przypadku wypadanie włosów u mężczyzn jak i u kobiet jest związane z czynnikiem genetycznym. Przyczyną jest tu wrażliwość mieszków włosowych na dihydrotestosteron (DHT), który jest pochodną testosteronu. U mężczyzn objawia się zazwyczaj recesją linii włosów (zakola) i przerzedzeniem na szczycie głowy, u kobiet zaś równomiernym przerzedzeniem, szczególnie w okolicy przedziałka.
Ciąża, karmienie piersią — zmiany hormonalne i obciążenie organizmu czasem ciąży i karmieniem piersią, szczególnie w okresie poporodowym, może mieć wpływ na znaczne wypadanie włosów. W tym przypadku jest to chwilowy kryzys, zazwyczaj w ciągu kilku miesięcy mija i pojawiają się młode włosy nazywane baby hair. Baby hair to krótkie, delikatne włoski, które pojawiają się wzdłuż linii włosów, zwłaszcza na czole i skroniach. Ich pojawienie świadczy o zdrowym wzroście włosów.
Niedobory witamin i minerałów — źle zbilansowana dieta, szybki i nieregularny tryb życia mogą prowadzić do wypadania włosów. Zła kondycja włosów i ich wypadanie mogą wskazywać na niedobór witamin: A, C, E, D3 i witamin z grupy B. Minerały odpowiedzialne za dobrą kondycję włosów to żelazo, cynk czy potas, więc ich brak również może predysponować do wypadania włosów.
Stres — to jedna z przyczyn osłabienia i wypadania włosów. Zła adaptacja do czynników stresogennych może zwiększyć ryzyko wypadania włosów. Co ciekawe silny stres może nawet, zaburzać krążenie krwi w obrębie skóry głowy i prowadzić do niedotlenienia mieszków włosowych oraz skracać fazę wzrostu włosa. Eksperci zaznaczają, że wypadanie włosów spowodowane silnym stresem, może pojawić się nawet kilka miesięcy po traumatycznym wydarzeniu.
Zaburzenia hormonalne — zmiany hormonalne mają wpływ na zdrowie, dobre samopoczucie i urodę. Wiele zaburzeń hormonalnych może wpływać negatywnie na cykl wzrostu włosa. Zaburzenia hormonalne takie jak zaburzenia równowagi hormonów tarczycy czy zmiany hormonalne u kobiet np. w okresie menopauzy, czy w czasie wystąpienia zespół policystycznych jajników (PCOS) predysponują do wypadania włosów i negatywnie wpływają na kondycję włosów.
Palenie papierosów — jako negatywne przyzwyczajenie, źle wpływa na kondycję włosów i może prowadzić do nadmiernego wypadania włosów. Jak nikotyna przyczynia się do wypadania włosów? Naczynia krwionośne skóry głowy, pod wpływem nikotyny, zaczynają się zwężać. Następuje zmniejszenie dostarczania tlenu i składników odżywczych do cebulek włosa, co prowadzi do tego, że włosy stają się słabsze, cieńsze i bardziej podatne na wypadanie.
Stan zdrowia — zaburzenia zdrowia w postaci chorób, zdecydowanie przekłada się negatywnie na zdrowie włosów i urodę. Choroby takie jak np.: cukrzyca, nowotwory, niewydolność nerek czy wątroby, grzybica i zapalenie skóry głowy, prowadzą często do wypadania włosów lub przedwczesnego łysienia.
Leki — przyjmowanie leków takich jak: leki przeciwdrgawkowe, betablokery, antydepresanty leki przeciwzakrzepowe, charakteryzują się tym, że ich jednym z objawów ubocznych, może być wypadanie i osłabienie włosów.
Wiek — wraz z wiekiem kondycja skóry, paznokci i włosów może być słabsza. W starzejącym się organizmie zachodzą zmiany np. hormonalne (spada poziom hormonów płciowych), co predysponuje do różnych zmian w zdrowiu i urodzie.
Niewłaściwa pielęgnacja — źle dobrane kosmetyki do włosów mogą powodować podrażnienie skóry i problemy ze zdrowiem cebulek włosów. Zabiegi farbowania włosów, trwała, suszenie włosów gorącym powietrzem bez zabezpieczenia, odpowiednią ochroną termiczną, również nie jest bez znaczenia dla siły i zdrowia włosów.
Zmiany pór roku — często mówimy o przesileniu wiosennym i przesileniu jesienno-zimowym. Zmiany temperatury, wilgotności powietrza, czynniki zewnętrzne jak wysokie promieniowanie UV czy wiatr, nie są obojętne dla kondycji włosów. Eksperci mówią o zjawisku sezonowego wypadania włosów, zwłaszcza jesienią i wiosną, co jest związane ze zmianami w cyklu życia włosa.
Marka: SOLGAR WITAMINY
Forma: Tabletki
Opakowanie: Szklane
Opakowania: 90 tabletek
Marka: G & G
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 120 kapsułek
Marka: SOLGAR WITAMINY
Forma: Tabletki
Opakowanie: Szklane
Opakowania: 120 tabletek
Marka: VIRIDIAN
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Szklane
Opakowania: 30 kapsułek , 60 kapsułek
Cykl życia włosa a wypadanie włosów
Trudno nie zauważyć, że codziennie tracimy pewną ilość włosów. Jest to proces zupełnie naturalny. W cyklu życia włosa wyróżniamy trzy fazy:
Fazę anagenu – to proces znacznie rozciągnięty w czasie mówi się, że w tym czasie włos wzrasta. Komórki silnie dzielą się, a włos rośnie ok. 1 do 1,5 cm na miesiąc. Włos jest wtedy mocno zakotwiczony w mieszku włosowym i odżywiany przez naczynia krwionośne w brodawce włosa. Ten cykl może trwać do 5 lat. (Procent włosów: Około 85-90%)
Fazę katagenu to czas przejściowy między wzrostem a spoczynkiem. Na tym etapie, wzrost włosa zostaje zahamowany, a mieszek włosowy zaczyna się kurczyć. Cebulka włosa oddziela się od brodawki, przestaje być odżywiana i powoli przesuwa się w górę mieszka włosowego. Cykl trwa ok miesiąca. (Procent włosów: około 1% włosów)
Fazę telogenu, moment spoczynku. To ostatni etap w „życiu” włosa, zakończony jego wypadnięciem. W tej fazie włos jest martwy i zrogowaciały, ale nadal pozostaje w mieszku włosowym. Nie rośnie i nie zachodzą w nim żadne procesy metaboliczne. Pod koniec fazy telogenu, stary włos wypada, zazwyczaj wypychany przez nowy włos, który zaczyna rosnąć w fazie anagenu. Faza trwa ok. 8 tygodni. (Procent włosów: Około 10-15%)
Jeśli cykl życia włosa zostanie, z jakiegokolwiek powodu zaburzony, to najczęściej dochodzi przerzedzenia włosów, ponieważ mogą one szybciej wypadać, niż odrastają nowe zdrowe włosy. Włosy stają się też słabsze, cieńsze i bardziej łamliwe, tracą swój blask i objętość. Warto podkreślić, że zaburzony cykl życia włosa, nie tylko wpływa na urodę i samoocenę, ale może być również ważnym zwiastunem, problemów zdrowotnych. Dlatego zwiększone wypadanie włosów, lub znaczące osłabienie ich kondycji należy zawsze skonsultować z lekarzem, aby czegoś nie przeoczyć w stanie swojego zdrowia.
Jakie witaminy wpływają na ogólne zdrowie i kondycję włosów
Dla ogólnego zdrowia i kondycji włosów kluczowe są różnorodne witaminy, które wspierają procesy metaboliczne w mieszkach włosowych, produkcję keratyny (głównego budulca włosa) oraz wspierają odpowiednie odżywienie skóry głowy. Oto najważniejsze z nich:
-
witamina A
Jest niezwykle ważnym składnikiem odżywczym dla zdrowia włosów i skóry głowy, a jej właściwy poziom może wspierać leczenie wypadania włosów. Należy jednak pamiętać, że zarówno niedobór, jak i nadmiar tej witaminy mogą prowadzić do problemów z włosami, dlatego kluczowe jest utrzymanie równowagi. Witamina A odgrywa kluczową rolę w regeneracji komórek skóry, w tym skóry głowy. Zdrowa i dobrze odżywiona skóra głowy to fundament dla zdrowych mieszków włosowych, które tworzą nowe włosy. Wszystkie komórki w organizmie człowieka, w tym komórki włosa, potrzebują witaminy A do prawidłowego wzrostu i podziałów. Wpływa ona na cykl wzrostu włosa, promując fazę anagenu.
-
Witamina D3
Coraz bardziej docenia się jej rolę we wspieraniu leczenia wypadania włosów. Mówi się, że znaczenie witaminy D3 dla ogólnej kondycji włosów, jest coraz częściej potwierdzone przez badania naukowe. Witamina D3, często nazywana "witaminą słońca", to w rzeczywistości prohormon, który oddziałuje na wiele komórek w organizmie. Uważa się, że witamina D3 pomaga w utrzymaniu włosów w fazie anagenu i zapobiega ich przedwczesnemu przechodzeniu w fazę telogenu. Witamina D3 jest ważnym czynnikiem wpływającym na zdrowie włosów i może stanowić cenne wsparcie w leczeniu nadmiernego wypadania włosów.
-
Witamina E
Często nazywana "witaminą młodości", jest silnym przeciwutleniaczem, który odgrywa istotną rolę we wsparciu leczenia wypadania włosów oraz ogólnego zdrowia i kondycji skóry głowy. Jedną z najważniejszych funkcji witaminy E jest ochrona komórek przed stresem oksydacyjnym, wywołanym przez wolne rodniki. Wolne rodniki to niestabilne cząsteczki, które uszkadzają komórki, białka i DNA, przyczyniając się do przedwczesnego starzenia się organizmu. W kontekście włosów wolne rodniki mogą atakować mieszki włosowe, prowadząc do ich osłabienia. Właściwości przeciwzapalne witaminy E mogą być korzystne, w przypadku wypadania włosów związanego ze stanami zapalnymi skóry głowy, takimi jak łojotokowe zapalenie skóry. Redukcja stanu zapalnego sprzyja także poprawie zdrowia mieszków włosowych i skóry głowy.
-
Witamina C
Jest ważnym składnikiem odżywczym, który może wspierać zdrowie włosów, a co za tym idzie, wspomagać leczenie wypadania włosów. Witamina C jest niezbędna do syntezy kolagenu, białka, które jest kluczowym składnikiem strukturalnym skóry, w tym skóry głowy oraz włosów. Kolagen wzmacnia mieszki włosowe i zapobiega łamliwości włosów. Witamina C jest silnym antyoksydantem, co oznacza, że chroni komórki włosów przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki. Wolne rodniki mogą przyspieszać starzenie się włosów i prowadzić do ich uszkodzeń. Kwas askorbinowy, wspiera naturalną produkcję sebum w skórze głowy, co pomaga w naturalnym nawilżeniu włosów. Jeśli włosy są suche i łamliwe, niedobór tej witaminy może być jedną z przyczyn.
-
Witaminy z grupy B
Dieta, bogata w witaminy z grupy B, może być istotnym fundamentem dla zdrowych włosów. Suplementacja witaminami z grupy B, jest szczególnie wskazana przy stwierdzonych ich niedoborach, które mogą być przyczyną wypadania włosów. Niskie stężenie witamin B może wynikać np.: z niewłaściwej diety, zwiększonego zapotrzebowania organizmu czy problemów ze wchłanianiem składników odżywczych. Pamiętaj, że walka z wypadaniem włosów to proces, który wymaga cierpliwości i często kompleksowego podejścia. Regularność i konsekwencja w działaniach są kluczowe. Właściwie można powiedzieć, że wszystkie witaminy z grupy B odgrywają ważną rolę w utrzymaniu zdrowia włosów, ponieważ wzajemnie się uzupełniają w procesach metabolicznych. Jeśli należałoby wyróżnić najważniejszą z witamin B, w kontekście wspierania kondycji włosów i ograniczania ich wypadania, należy podkreślić rolę biotyny — witaminy B7.
-
Biotyna - witamina B7
Znana również jako witamina B7 lub witamina H, jest często proponowana jako suplement diety, wspomagający zdrowie włosów i ograniczający ich wypadanie. W większości przypadków wypadanie włosów nie jest bezpośrednio związane z niedoborem biotyny. Badania naukowe dotyczące skuteczności biotyny w leczeniu wypadania włosów są prowadzone na bieżąco i najczęściej koncentrują się na osobach z potwierdzonym niedoborem tej witaminy lub specyficznymi schorzeniami wpływającymi na zdrowie włosów. Wiele produktów na porost włosów, zawiera biotynę w synergicznym połączeniu z innymi witaminami, minerałami i ekstraktami ziołowymi. Warto również zwrócić uwagę na nowoczesne suplementy diety z biotyną, które można zastosować, w świadomej suplementacji. W Strefie Witalności, klienci często wybierają innowacyjny produkt — Solgar Biotyna 5000 μg.
Marka: SWANSON
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 120 kapsułek
Marka: VIRIDIAN
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Szklane
Opakowania: 30 kapsułek , 90 kapsułek
Marka: JARROW FORMULAS
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 100 kapsułek
Marka: OSAVI
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 60 kapsułek , 120 Kapsułek
Jakie witaminy mogą pomóc z nadmiernym wypadaniem włosów
Warto pamiętać, że chociaż witaminy są niezwykle ważne dla zdrowia włosów i skóry głowy, nadmierne wypadanie włosów może mieć wiele różnych przyczyn, w tym zaburzenia hormonalne, stres, choroby autoimmunologiczne czy niewłaściwą pielęgnację, a nie tylko niedobory witamin. Przed świadomą suplementacją preparatami witaminowymi warto skonsultować się z lekarzem trychologiem, aby ustalić dokładną przyczynę problemu i dobrać indywidualną dawkę suplement diety. Samodzielne suplementowanie dużych dawek witamin bez wcześniejszej diagnozy lekarza, może nie przynieść oczekiwanych rezultatów, a w niektórych przypadkach, może nawet pogłębić problem wypadania włosów. Mówi się, że hiperwitaminoza, czyli przedawkowanie witamin, może być nawet bardziej niebezpieczna dla organizmu, niż niskie ich stężenie
Źle zbilansowana dieta, przetworzone pożywienie, stres, szybki i nieregularny styl życia czy brak dobrej jakości snu, mogą przekładać się na pogorszenie kondycji włosów lub ich wypadanie. Eksperci podkreślają, że witaminy pełnią specyficzne funkcje w cyklu wzrostu włosa. Na przykład, biotyna (witamina B7) jest kluczowa dla produkcji keratyny, białka budującego włosy. Witamina D wpływa na cykl życiowy mieszka włosowego, a jej niedobór może prowadzić do zaburzeń wzrostu i do wypadania włosów. Witamina C jest niezbędna do syntezy kolagenu, który wzmacnia włosy, a także dobrego wchłaniania żelaza pierwiastka, którego niedobór, jest jedną z częstych przyczyn wypadania włosów. Witaminy z grupy B, takie jak niacyna czy kwas pantotenowy, wspierają krążenie w skórze głowy i dobrze wpływają na metabolizm komórkowy, co przekłada się na bardziej efektywne odżywienie mieszków włosowych.
Wpływ diety na wypadanie włosów
Źle zbilansowana dieta może negatywnie wpływać na kondycję włosów i przyczynić się do wypadania włosów. W jadłospisie dla wsparcia urody i słabych włosów powinien pojawić się nabiał, owoce, warzywa, orzechy, ciemne pieczywo, tłuste ryby morskie, mięso, oleje roślinne czy awokado. Polecamy produkty bogate w żelazo, czyli czerwone mięso, jaja, rośliny strączkowe, pestki dyni czy ryby i owoce morza. Do dobrego wchłaniania żelaza potrzebna jest witamina C, najlepiej z owoców dzikiej róży, jagody goji, cytrusów, papryki, truskawek czy czarnej porzeczki. Witaminy z grupy B i kwasy omega 3 również są istotne, możesz je dostarczyć każdego dnia w świadomej suplementacja produktami sprawdzonych marek takich jak: Nordic Naturals, Swanson, Now Foods, Osavi, Aliness.
Dobrze jest zrezygnować z dużej ilości czarnej, mocnej kawy, alkoholu, białego pieczywa, cukru i soli. Pamiętaj, że pożywienie przetworzone, fast foody czy produkty nasycone barwnikami, konserwantami i wypełniaczami osłabia włosy. W diecie na wypadanie włosów należy uwzględnić regularne i zdrowe posiłki, o odpowiedniej ilości kalorii. Jeśli zastanawiasz się, jak powinna wyglądać codzienna dieta wspierająca leczenie wypadania włosów, warto skonsultować się z dietetykiem klinicznym, który dobierze odpowiedni jadłospis do Twoich indywidualnych potrzeb. Można zaznaczyć, że wielu ekspertów uważa, że dieta śródziemnomorska, bogata w owoce morza, ryby, warzywa, owoce i warzywa, naturalne roślinne tłuszcze np. z oliwek, może być dobrym wyborem, dla wsparcia kondycji włosów.
Marka: SOLGAR WITAMINY
Forma: Krople
Opakowanie: Szklane
Opakowania: 59,2 ml
Marka: SOLGAR WITAMINY
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Szklane
Opakowania: 100 kapsułek , 250 kapsułek
Marka: VIRIDIAN
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Szklane
Opakowania: 30 kapsułek , 120 kapsułek
Kiedy warto sięgnąć po suplementy diety przeciw wypadaniu włosów
Świadoma suplementacja w jakimkolwiek problemie zdrowotnym powinna być skonsultowana z lekarzem. Jakie witaminy warto dostarczyć w suplementacji każdego dnia? Mówi się, że selen to pierwiastek, który warto dostarczyć w nowoczesnych, wysokiej jakości suplementach. Dzieje się tak dlatego, ponieważ podobnie jak w przypadku siarki organicznej MSM, która również wspiera kondycję włosów skóry i paznokci, selenu może być mniej w obecnej dobie w glebie. Warto sięgnąć także po produkty z omega 3, żelazem połączonym z witaminą C czy cynk.
Można rozważyć suplementację specjalnie przygotowanych zestawów witamin i minerałów np. Solgar Włosy Skóra Paznokcie, który cieszy się dużym uznaniem naszych klientów. Pamiętaj, że często przyczyną nadmiernego wypadania włosów jest niedobór biotyny. Witaminę B7 polecamy jako: Solgar Biotin 1000 mcg idealnie przyswajalną dla organizmu i w optymalnej dawce. Czy wiesz, że nadmiar witaminy A może negatywnie wpływać na stan włosów i predysponować do ich wypadania? Dlatego należy, sprawdzić przyjmując różne suplementy ich skład, aby nie łączyć dawek witamin i minerałów. Antyoksydanty w diecie i suplementach diety, chronią przed stresem oksydacyjnym, należy mieć na uwadze ich obecność w codziennym jadłospisie, ponieważ nadmiar wolnych rodników, może być jednym z powodów wypadania włosów.
Podsumowując, należy powiedzieć, że dobrze zbilansowana dieta i świadoma suplementacja to ważne elementy we wsparciu profilaktyki wystąpienia wypadania włosów. Suplementacja na zdrowe włosy, zawsze powinna być przemyślana, z kolei codzienna dieta, powinna obfitować w wysokiej jakości produkty spożywcze, najlepiej z pewnego źródła. Odpowiednie nawodnienie organizmu do przynajmniej 2 l to podstawa. Sięgnij po wodę, albo napary wspierające kondycję włosów, które w medycynie ludowej stosowały nasze prababki np. napar ze skrzypu polnego czy pokrzywy. Jedz o stałych porach, unikaj stresu i słodyczy.
Skuteczność suplementów diety w walce z wypadaniem włosów
Suplementacja zawsze powinna być dobrana do indywidualnego zapotrzebowania organizmu. Nie kieruj się nigdy reklamami czy podpowiedzią przyjaciółek. Pamiętaj, że problem wypadania włosów należy skonsultować z lekarzem i zastosować się do jego zaleceń. Suplementacja w problemie wypadania włosów powinna wspierać dobrze zbilansowaną dietę. Suplementy diety nie mogą być stosowane jako substytut (zamiennik) zróżnicowanej diety. Pamiętaj także o tym, aby przestrzegać dawki i nie powielać danego składnika w różnych preparatach. Skuteczność suplementów diety w walce z wypadaniem włosów, może być też związana z czasem stosowania suplementacji. Nie należy spodziewać się spektakularnych efektów od przysłowiowej pierwszej dawki suplementu diety.
Eksperci zwracają także uwagę, że przy genetycznym łysieniu androgenowym czy w chorobach autoimmunologicznych, innowacyjne suplement diety mogą by dużą pomocą w leczeniu wypadania włosów, jednak ich skuteczność może być różna. Zawsze należy wybierać, wybierać suplementy diety te od cieszących się zaufaniem renomowanych marek. Zwróć uwagę na skład produktu i wybierz ten, z czystą i prostą formułą, popartą badaniami. Nie da się ukryć, że czas jest ważny. Zazwyczaj zaleca się stosowanie suplementów przez minimum 3 miesiące, a często nawet 6 miesięcy, aby zobaczyć zauważalne rezultaty. Ważna jest także systematyczność, nie należy zapominać o dawce suplementu diety. Suplementy diety, mogą być skuteczną pomocą, w walce z wypadaniem włosów, zwłaszcza gdy problem wynika z niedoborów żywieniowych lub ogólnego osłabienia organizmu. Skuteczność suplementów diety w walce z wypadaniem włosów jest jednak różna i zależy w dużym stopniu od indywidualnego problemu zdrowotnego.
Marka: G & G
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 120 kapsułek
Marka: NATROL
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 100 tabletek
Marka: NORDIC NATURALS
Forma: Żelki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 60 żelek , 120 żelek
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 90 kapsułek
