Witamina B3 (niacyna) – Co to jest, jakie ma działanie i na co pomaga?
Witamina B3 niacyna to witamina, która zyskała duże znaczenia dla wsparcia dobrej kondycji skóry. Eksperci podkreślają, że ma ona jednak dużo szersze zastosowanie, dla wsparcia dobrego funkcjonowania organizmu. Niacyna może przyczyniać się do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, wspierać metabolizm energetyczny, wspierać prawidłową syntezę hormonów płciowych czy wspierać pracę układu pokarmowego. Optymalny poziom witaminy B3 może być ważny dla zachowania zdrowia, urody i witalności.
Czym jest witamina B3 (niacyna) i gdzie występuje?
Niacynę można znaleźć w produktach spożywczych, które występują powszechnie w dobrze zbilansowanej diecie. Niedobory niacyny w organizmie, nie zdarzają się często. Czym jest witamina B3? Niacyna witamina B3, należy do witamin rozpuszczalnych w wodzie. Witamina ta nazywana jest również witaminą PP. Organizm co prawda potrafi sam syntetyzować witaminę B3, jednak jest to niewystarczająca ilość, aby zaspokoić dobowe zapotrzebowanie organizmu. Dlatego Niacyna musi być dostarczona wraz z pożywieniem lub w suplementach diety takich jak na przykład nowoczesny suplement diety nie wywołujący efektu flush: Solgar No-Flush Niacyna (Witamina B3) 500 mg. Do głównych źródeł witaminy B3 w codziennym jadłospisie zaliczyć można:
Produkty pochodzenia zwierzęcego:
-
Mięso (drób, wieprzowina, wołowina)
-
Podroby (wątroba)
-
Ryby (tuńczyk, łosoś, makrela, sardynki)
Produkty pochodzenia roślinnego:
-
Pełnoziarniste produkty zbożowe
-
Rośliny strączkowe (soczewica, fasola, ciecierzyca)
-
Orzechy (arachidowe, migdały)
-
Drożdże
-
Ziemniaki
-
Grzyby
Właściwości witaminy B3
O niacynie można powiedzieć, że jest kluczowa dla prawidłowego funkcjonowania organizmu na wielu poziomach. Przyczynia się do dobrego samopoczucia, utrzymania urody na dłużej czy wspiera witalność. Niacyna to ważna witamina z grupy witamin B, która ma duże znaczenie dla kluczowych procesów metabolicznych. Jest ona również niezbędna dla wsparcia układu nerwowego, wpływając korzystnie na funkcje poznawcze, czyli pamięć, koncentrację i logiczne myślenie. Witamina B3 wspiera profilaktykę wystąpienia depresji, nerwic czy wsparcia prawidłowiej adaptacji do czynników stresogennych. Ponadto niacyna pomaga w utrzymaniu zdrowej i promiennej skóry, co z pewnością docenią kobiety. Witamina B3 korzystnie wspiera układ trawienny i wspiera metabolizm energetyczny. Niacyna jest znana ze wsparcia zachowania optymalnego poziomu cholesterolu, co chroni naczynia krwionośne przed odkładaniem się niebezpiecznych złogów tłuszczowych, które mogą prowadzić do miażdżycy i zawału serca. Witamina ta wspiera w znaczący sposób syntezę krwinek czerwonych.
Podsumowując, witamina B3 jest korzystna dla utrzymania zdrowia. Mówi się, że jest to ważna witamina, która dodatkowo wspiera dobre samopoczucie i piękny wygląd, opóźniając proces starzenia i wspierając kondycją skóry. Niestety negatywne zachowania takie jak nadużywanie alkoholu, picie dużej ilości mocnej kawy czy duża ilość węglowodanów w diecie, mogą prowadzić do zmniejszonego wchłaniania się niacyny i w konsekwencji jej wystąpienia niedoborów witaminy B3. Jakie są objawy niskiego stężenia niacyny w organizmie? Odpowiadamy.
Marka: G & G
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 120 kapsułek
Marka: NOW FOODS
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 100 kapsułek
Objawy i skutki niedoboru witaminy B3
Niedobór witaminy B3 nie występuje często. Jeśli jednak niskie stężenie niacyny utrzyma się, przez dłuższy czas, może to prowadzić między innymi do wystąpienia choroby zwanej pelagrą. Warto podkreślić, że "pelle agra", w języku włoskim oznacza "szorstka skóra". Jeśli choroba się rozwinie, można spodziewać się takich negatywnych objawów jak: zapalenia skórne, nieprawidłowa przemiana materii, osłabienie, biegunki, zaburzenia ze strony układu nerwowego czy zaburzenia metabolizmu glukozy. Objawy niedoboru niacyny mogą się manifestować: zapaleniem w obrębie jamy ustnej, w szczególności zaburzeniem prawidłowego stanu błon śluzowych i języka, zmianami skórnymi, utratą apetytu i nudnościami, zaburzeniami procesów poznawczych, zmiennością nastrojów, depresją i stanami lękowymi. W przedłużających się niedoborach witaminy B3 może wystąpić: dezorientacja, przewlekłe zmęczenie oraz halucynacje.
Niacyna a wsparcie układu nerwowego - jak witamina B3 wspomaga nastrój?
Mówi się, że niacyna wspiera dobry nastrój. Trudno się temu dziwić, ponieważ witamina B3 pozytywnie wpływa na funkcjonowanie układu nerwowego. Niacyna wspiera także pracę mózgu i korzystnie działa na metabolizm energetyczny. Świadoma suplementacja witaminy B3 może być ważnym elementem wsparcia dobrego samopoczucia i prawidłowego funkcjonowanie ośrodkowego układu nerwowego. Witamina PP bierze udział w syntezie neuroprzekaźników i może zmniejszać stan zapalny w mózgu oraz minimalizować obszary zajęte demielinizacją, które powstają np. w przebiegu takiej choroby jak stwardnienie rozsiane (SM) czy innych chorób neurodegeneracyjnych. Dowodzi to jak olbrzymi potencjał ma witamina B3, we wsparciu zdrowia układu nerwowego.
Można zauważyć, że niacyna jest ważna dla wsparcia funkcjonowania układu nerwowego i może pozytywnie wspierać zdrowie psychiczne oraz dobre samopoczucie. Ciekawostką może być fakt, że witamina B3 jest wykorzystywana jako wsparcie leczenia chorób neurologicznych takich jak: choroba Alzheimera, choroba Parkinsona, schizofrenia, stwardnienie rozsiane (SM), przewlekła migrena, stany lękowe, depresja. Zawsze przed zastosowaniem suplementacji witaminy B3 warto skonsultować się z lekarzem. Zazwyczaj suplementację niacyną powinni podjąć: sportowcy, seniorzy, kobiety w ciąży (po poradzie specjalisty np. ginekologa), osoby z problemami w zakresie układu pokarmowego, ludzie narażeni na depresję, nerwice czy stany lękowe, kobiety o osłabionej kondycji skóry czy osoby z zaburzeniami z odżywianiem.
Jak wprowadzić witaminę B3 do diety?
Witamina B3 jest syntetyzowana w niewielkiej ilości przez organizm człowieka, która nie pokrywa dobowego zapotrzebowania. Należy o tym pamiętać dbając o jej wprowadzenie, w prawidłowo zbilansowanej diecie. Wśród produktów bogatych w niacynę można wyróżnić przede wszystkim mięso. Eksperci polecają bogate w witaminę PP, drób, wołowinę i wieprzowinę. Ryby, takie jak tuńczyk, łosoś, makrela czy sardynki, również stanowią doskonałe źródło niacyny. Rośliny strączkowe, takie jak fasola, soczewica i groch, są idealnym wyborem dla wegetarian i wegan, którzy mogą być w szczególny sposób narażeni na niedobór witaminy B3. Ponadto, do diety warto włączyć orzechy, takie jak orzeszki ziemne, orzechy makadamia i migdały, które oprócz niacyny dostarczają wielu innych cennych składników odżywczych. Mówi się, że należy pamiętać o pełnoziarnistych produktach zbożowych, takich jak kasze, pieczywo razowe oraz płatki owsiane. Zwrócić uwagę także na grzyby, które są zaskakująco bogatym źródłem witaminy B3.
Wprowadzenie tych produktów spożywczych do codziennego jadłospisu jest ważne. Można przygotować dania z chudego mięsa, sałatki z rybą, zupy z soczewicy, a także podjadać orzechy w ciągu dnia jako zdrową „przegryzkę”. W ten sposób z łatwością zadbasz o odpowiedni poziom witaminy B3, która wspiera metabolizm energetyczny, funkcjonowanie układu nerwowego oraz pomaga w utrzymaniu zdrowej skóry. Zbilansowana dieta to podstawa, która może zapewnić wszystko, co potrzebne, by cieszyć się zdrowiem i witalnością. W przypadku, kiedy nie można dostarczyć niacyny z dobrze zaplanowanym jadłospisem, warto pomyśleć o świadomej suplementacji witaminą B3 po konsultacji z lekarzem.
Marka: DOCTOR'S BEST
Forma: Tabletki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 120 tabletek
Dawkowanie witaminy B3 - jak stosować suplementy z niacyną?
Dbanie o optymalny poziom niacyny, pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu, wspiera urodę i dobre samopoczucie. Do niedoborów niacyny dochodzi rzadko, warto jednak skonsultować wszelkie wątpliwości z lekarzem jeśli podejrzewasz niski poziom witaminy PP. Według badań dawka niacyny może być uzależniona od: wieku, płci i stanu zdrowia. Dla osób dorosłych dzienne dawka niacyny waha się od 14 do 16 mg. Nie należy przekraczać dziennej dawki witaminy B3, aby uniknąć niepożądanych objawów ubocznych. Dzieci niacynę mogą suplementować tylko po decyzji pediatry, zazwyczaj zalecana dawka dzienna u dziecka niacyny waha się od 2 do 12 mg.
Niacyna - skutki uboczne, efekt flush
Niacyna występuje najczęściej w formie:
-
Kwasu nikotynowego: jest to forma, która najczęściej wywołuje zespół "niacin flush". Kwas nikotynowy jest często zastąpiony pozostałymi formami, takimi jak niacynamid u osób szczególnie wrażliwych.
-
Niacynamidu (nikotynamid): forma, która rzadziej powoduje "flush" i jest często stosowana w suplementach i kosmetykach.
-
Heksanikotynianu inozytolu: ma działanie "no-flush", ale może mieć inne skutki uboczne.
Czy zespół "niacin flush" jest groźny dla zdrowia? Odpowiadamy flush pojawia się najczęściej w suplementacji niacyny w formie Kwasu nikotynowego. Jest to uciążliwe i nieprzyjemne pieczenie i swędzenie skóry, połączone z zaczerwienieniem skóry. Zespół flush, ustępuje samoistnie po kilkunastu minutach najpóźniej po godzinie, nie jest groźny dla zdrowia, jednak może być uciążliwy. Pojawia się często w sytuacji przyjęcia większej dawki witaminy B3. Zaczerwienienie i swędzenie skóry jest związane najczęściej ze zwiększonym przepływem krwi w naczyniach, co powoduje ich czasowe rozszerzenie. Reakcja najczęściej pojawia się na skórze twarzy, jednak można się także spodziewać zaczerwienienia na brzuchu, udach, plecach.
Objawy uboczne zażycia niacyny (pomijając zespół flash) nie pojawiają się często. Wspominając skutki uboczne suplementacji dużych dawek witaminy B3, można wyróżnić: hiperglikemię, nudności i inne problemy trawienne, problemy w pracy wątroby, zaburzenia rytmu serce, zmęczenie czy zawroty głowy. Zawsze skonsultuj się z lekarzem jeśli wystąpią efekty uboczne stosowania suplementu z witaminą PP.
Niacyna - przeciwwskazania
Przed zastosowaniem niacyny, zawsze powinny zasięgnąć porady lekarz kobiety w ciąży i karmiące piersią. Nie należy podawać witaminy B3 dzieciom i młodzieży bez wyraźnych wskazań pediatry. Ostrożność podczas suplementacji niacyną, zawsze powinny zachować osoby z chorobami wątroby, ludzie chorzy na cukrzycę szczególnie II typu, osoby z dną moczanową, ludzie z problemami ze śluzówką żołądka i osoby przyjmujące leki na stałe. Warto zaznaczyć, że tylko specjalista może ocenić, czy w danym przypadku korzyści z suplementacji niacyny przewyższają ryzyko potencjalnych skutków ubocznych, a także dobrać odpowiednią dawkę i monitorować stan zdrowia podczas suplementacji. Świadoma suplementacja witaminy B3 to istotny element wsparcia zdrowia i dobrego samopoczucia. Zawsze sięgaj po wysokiej jakości, świetnie przyswajalne produkty znanych światowych marek, takich jak: Solgar, Doctor's Best, Puritan's Pride, Swanson, Alinnes, Osavi, Now Foods.
Marka: OSAVI
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 60 kapsułek , 120 Kapsułek
Marka: SOLGAR WITAMINY
Forma: Tabletki
Opakowanie: Szklane
Opakowania: 100 tabletek
Marka: G&G
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 60 kapsułek
