Omega-3, 6 czy 9? Które kwasy wybrać i dlaczego to ważne?
Zdrowe odżywianie stanowi, ważny element dbania o dobre zdrowie i dobre samopoczucie. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe, muszą być dostarczone do organizmu z dobrze zoptymalizowaną dietą. Kwasy omega 3, Omega 6 i omega 9 pełnią ważną rolę we wsparciu dobrego funkcjonowania organizmu. Czym różnią się te kwasy omega, jak wspierają np. profilaktykę wystąpienia chorób cywilizacyjnych? W niniejszym artykule znajdziesz ważne informacje na temat poszczególnych wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Znajdziesz także odpowiedź, jakie proporcje omega są optymalne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka.
Rola i znaczenie kwasów tłuszczowych
Kwasy tłuszczowe omega są składnikami błon komórkowych, wspierają metabolizm energetyczny, mogą wykazywać działania antynowotworowe czy działanie przeciwzapalne. Wymienione istotne właściwości prozdrowotne nienasyconych kwasów tłuszczowych, to tylko ich nieliczne pozytywne działanie dla utrzymania dobrego zdrowia. Omega 3 i omega 6 nie są syntetyzowane w organizmie, omega 9 może być wytwarzana w organizmie człowieka jednak w niewielkich, często niewystarczających ilościach. Dlatego też tak ważna jest dobrze zbilansowane dieta pod kątem dostarczenia zdrowych wielonienasyconych tłuszczów. NNKT, czyli niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe w codziennej diecie mogą być dostarczane w nie odpowiedniej ilości. Eksperci uważają, że w tygodniowej diecie powinny znaleźć się trzy porcje tłustych ryb, co ma miejsce rzadko. Dodatkowo ryby muszą być wysokiej jakości i ze zrównoważonych łowisk. Kluczowe jest także zachowanie, odpowiedniej równowagi między spożyciem kwasów omega-6 i omega-3. W codziennej diecie zazwyczaj jemy za dużo omega 6. Podsumowując, do najważniejszych właściwości nienasyconych kwasów tłuszczowych zaliczyć można:
-
wsparcie układu pokarmowego
-
wsparcie układu immunologicznego
-
wsparcie leczenia objawów alergii
-
wsparcie pracy mózgu
-
wsparcie zdrowia narządu wzroku
-
wsparcie kondycji skóry
-
ochronę przed stresem oksydacyjnym
-
wsparcie leczenia stanów zapalnych w organizmie
-
wsparcie metabolizmu energetycznego
-
wsparcie zdrowie serca
-
wsparcie pamięci i koncentracji
-
wsparcie profilaktyki antynowotworowej
-
wsparcie układu nerwowego
-
wsparcie regulacji poziomu cholesterolu
-
wsparcie układu kostno-stawowego
-
wsparcie leczenia ADHD i nadpobudliwości
Zachęcamy do przeczytania artykułu:
Jak wybrać najlepszy suplement z kwasami omega-3?
Marka: NORDIC NATURALS
Forma: Olej
Opakowanie: Szklane
Opakowania: 237 ml
Marka: NORDIC NATURALS
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 60 miękkich kapsułek
Marka: NORDIC NATURALS
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 60 kapsułek
Marka: NORDIC NATURALS
Forma: Olej
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: Olej 237ml
Rodzaje kwasów omega
Każdy kwas omega jest istotny dla zachowania równowagi w organizmie, czyli homeostazy. W innowacyjnych, wysokiej jakości suplementach diety, często połączone są omega 3-6-9. Ponieważ dieta przeciętnego Polaka jest uboga w ryby morskie i zdrowe tłuszcze roślinne, a styl życia zazwyczaj jest nieregularny, szybki i stresujący, można zastanowić się nad świadomą suplementacją niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych. Warto zaznaczyć, że choć omega-3, omega-6 i omega-9 należą do grupy kwasów nienasyconych, różnią się budową chemiczną, źródłami pokarmowymi oraz pełnionymi w organizmie funkcjami.
Kwasy omega-3
Najlepiej rozpoznawane w społeczeństwie kwasy tłuszczowe omega-3 klasyfikuje się do grupy wielonienasyconych kwasów tłuszczowych WNKT. Najważniejsze kwasy omega-3 to:
-
kwas alfa-linolenowy (ALA) wspiera w znaczący sposób przemiany metaboliczne, zmniejsza apetyt, co może być ważne, w utrzymaniu dyscypliny podczas procesu odchudzania i „niepodjadania” między głównymi posiłkami. ALA jest silnym antyoksydantem, dlatego też chroni organizm przed stresem oksydacyjnym. ALA jest częściowo przekształcany w organizmie do EPA i DHA, ale proces ten jest mało wydajny.
-
Kwas eikozapentaenowy (EPA): Jest szczególnie ważny dla wsparcia pracy mózgu i układu nerwowego. Jego suplementacja może być ważna zarówno dla osób zdrowych jak i w trakcie trwania choroby czy okresu rekonwalescencji, ponieważ ten kwas nienasycony łagodzi stany zapalne i wspiera układ immunologiczny. EPA znajduje się w dużej ilości w tłustych rybach morskich takich jak np. łosoś czy makrela) Eksperci Kwas eikozapentaenowy jako ważne wsparcie funkcjonowania układu sercowo naczyniowego oraz normalizacji poziomu cholesterolu.
-
Kwas dokozaheksaenowy (DHA): jest kluczowym składnikiem strukturalnym mózgu i siatkówki oka. Jego bogatym jego źródłem są algi i tłuste ryby morskie. DHA może korzystnie działać na procesy poznawcze, zdrowie jelit, może wspierać rozwój dziecka już od życia prenatalnego, może wspierać wysoką odporność, korzystnie działać na układ nerwowy czy wspierać leczenie insulinooporności. Nie można zapomnieć, że DHA jest ważny dla kobiet w ciąży karmiących piersią, seniorów, sportowców, dzieci i młodzież czy ludzi prowadzących szybki i stresujący tryb życia.
Kwasy omega 3 wspierają w istotny sposób dobrą kondycję organizmu człowieka. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, jak wspomniano, muszą być dostarczone z pożywieniem lub z wysoce biodostępnymi suplementami diety. Jeśli pojawią się niedobory omega 3, polecamy konsultację z lekarzem jak najszybciej, aby uzupełnić braki DHA, EPA i ALA.
Kwasy omega-6
Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe omega 6, podobnie jak omega 3 są ważne dla zachowania równowagi zdrowotnej w organizmie człowieka. Omega 6 jest znana z dobroczynnego wpływu na pracę serca i zdrowia naczyń. Omega ta może działać przeciwmiażdżycowo i wspierać profilaktykę wystąpienia schorzeń układu sercowo-naczyniowego. Eksperci zauważyli, że omega 6 pozytywnie wspiera normalizację cholesterolu pod warunkiem, że zachodzi odpowiednia proporcja między omega 3 a omega 6. W tym miejscu należy wspomnieć, że nadmiar omega 6 może być szkodliwy dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. NNKT należy dostarczyć z dobrze zbilansowaną dietą. Gdzie znaleźć omegę 6? Odpowiadamy. Bogatym źródłem omega 6 jest:
-
olej z nasion wiesiołka dwuletniego
-
olej z nasion ogórecznika
-
olej z zarodków pszenicy
-
olej z orzecha włoskiego
-
olej konopny
-
olej lniany
-
olej rzepakowy
-
olej słonecznikowy
-
olej kukurydziany
-
olej sojowy
-
olej z pestek winogron
Kwasy omega-9
Kwas ten jest kwasem jednonienasyconym. Kwas oleinowy jest jednym z najlepiej poznanych kwasów omega 9. Do najważniejszych właściwości omega 9 zaliczamy: wsparcie leczenia stanów zapalnych, wsparcie profilaktyki chorób układu sercowo-naczyniowego, wsparcie układu immunologicznego, wsparcie profilaktyki antynowotworowej, wsparcie leczenia insulinooporności, wsparcie profilaktyki chorób neurodegeneracyjnych czy normalizacja poziomu cholesterolu. Omegę 9 znajdziesz w oliwie z oliwek, orzechach, oleju rzepakowym, migdałach czy awokado. Mówi się, że organizm człowieka potrafi wytwarzać sam omega 9. Przed suplementacją nienasyconych kwasów tłuszczowych można skonsultować się z lekarzem lub farmaceutom, aby dobrać indywidualną dawkę omega 9.
Proporcje i równowaga kwasów Omega-3, 6 oraz 9 w diecie
Niezbędna jest równowaga w suplementacji NNKT. Mówi się, że proporcje w codziennej diecie to ważny element świadomej suplementacji. Eksperci podkreślają, że nie ma jednej ściśle ustalonej "idealnej" proporcji omega-6 do omega-3. Jednak należy kierować się zasadą, że optymalna proporcja dla kwasów tłuszczowych omega 3 do omega 6 powinna wynosić od 1:1 do 1:4. Za duża ilość omega 6 może prowadzić do pojawienia się w organizmie stanów zapalnych. Jak powinna z kolei wyglądać zależność między kwasami omega 3, mega 6 i omega 9?
Uważa się, że nowoczesne, wysokiej jakości suplementy diety z omega 3, 6, 9 powinny zawierać NNKT w stosunku 2:1:1. W obecnej dobie uważa się , że dużo ludzi w naszym społeczeństwie w codziennej diecie spożywa dużo omega 6 i omega 9. Aby w naturalny sposób zachować prawidłowy stosunek omega 3, omega 6 i omega 9 warto włączyć do diety dwa raz w tygodniu tłuste morskie ryby oraz stosować oliwę z oliwek. Dodatkowo z jadłospisu warto wyrzucić nadmiar tłuszczy na bazie rafinowanego oleju roślinnego. Niektórzy lekarze uważają, że dieta bogata w omega 3, wspiera utrzymanie prawidłowego stosunku kwasów omega, bez eliminacji roślinnych tłuszczy bogatych w omega 6 i omega 9 z diety.
Marka: Life Extension
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 60 miękkich kapsułek , 120 miękkich kapsułek , 240 miękkich kapsułek
Marka: NOW FOODS
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 100 kapsułek miękkich , 250 kapsułek
Marka: SOLGAR WITAMINY
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Szklane
Opakowania: 60 kapsułek
Marka: VIRIDIAN
Forma: Płyn
Opakowanie: Szklane
Opakowania: 30 ml
Skutki niedoboru i nadmiaru niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych
Niedobór jak i nadmiar niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, nie jest sytuacją pożądaną dla organizmu. Rola kwasów tłuszczowych omega jest istotna dla utrzymania równowagi w organizmie, dlatego warto dążyć do optymalnej zawartość omega 3, omega 6 i omega 9 we krwi. Niedobory kwasów omega mogą wystąpić, przede wszystkim, w wypadku diet eliminacyjnych takich jak dieta wegańska czy dieta wegetariańska oraz jeśli w organizmie dojdzie do problemów ze wchłanianiem składników odżywczych. Jakie negatywne objawy towarzyszą niedoborem NNKT? Skutki niedoboru omega 3, 6 i 9 mogą być różne i obejmować:
-
osłabieni kondycji skóry: NNKT są kluczowym składnikiem strukturalnym błon komórkowych, skóry i odpowiadają za jej barierę ochronną i nawilżenie. Niedobór omega 3 prowadzi do suchości skóry, nasilenia zmian trądzikowych u młodzieży, stanów zapalnych, łuszczenia się skóry czy kłopotliwego swędzenia.
-
zaburzenia zdrowia włosów i paznokci: jeśli chcesz wspierać zdrowie i urodę, warto zadbać o optymalny poziom omega, ponieważ ich niedobór może niekorzystnie wpływać na kondycję włosów i paznokci. Paznokcie mogą stać się łamliwe, a włosy mogą być pozbawione blasku, być suche i o rozdwojonych końcach.
-
Problemy neurologiczne i psychiczne: kwasy omega wspierają pamięć, koncentrację i logiczne myślenie. Ich niedobór może prowadzić do zaburzeń procesów poznawczych. Mówi się, że niskie stężenie omega 3, 6 czy 9 może predysponować do depresji, nerwicy, ADHD oraz stanów lękowych. Kwas DHA jest szczególnie ważny dla pracy mózgu, więc jego niedobór może zaburzyć jego prawidłowe funkcjonowanie.
-
zaburzenia pracy narządu wzroku: suchość oczu, problemy z widzeniem w słabym oświetleniu to najistotniejsze objawy niedoboru omega. Mówi się, że DHA jest istotnym składnikiem siatkówki oka, a niskie stężenie NNKT może prowadzić do zaburzeń pracy plamki żółtej, co jest najczęstszą przyczyną utraty wzroku u dorosłych.
-
zaburzenia w obrębie układu kostno-stawowego: NNKT mają właściwości przeciwzapalne, a ich niedobór może nasilać stany zapalne i bóle stawów. Niedobór omega 3, może także skutkować pojawieniem się reumatoidalnego zapalenia stawów.
-
spadek odporności: niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe jak wspomniano, korzystnie wpływają na funkcjonowanie układu odpornościowego. Ich niskie stężenie w organizmie, może skutkować obniżeniem odporności, co z kolei prowadzi do zwiększenia zachorowania na infekcje bakteryjne i infekcje wirusowe.
-
problemy ze wzrostem i rozwojem (u dzieci): NNKT są niezbędne do prawidłowego rozwoju mózgu i całego organizmu u dzieci od rozwoju prenatalngo. Badania udowodniły, że matki suplementujące omega 3 rodziły bardziej inteligentne dzieci.
-
stres oksydacyjny: nadmiar wolnych rodników predysponuje do wystąpienia stresu oksydacyjnego. Omega wspiera “wymiatanie” wolnych rodników z organizmu co korzystnie wpływa na zachowanie homeostazy czyli równowagi.
Suplementacja kwasów Omega 3, omega 6 oraz omega 9
Zastanawiasz się, czy warto utrzymać suplementację kwasów Omega 3, omega 6 oraz omega 9, przez cały rok? Wielu ekspertów radzi wsparcie codziennej diety NNKT, ponieważ wspierają one, nie tylko wysoka odporność i działają przeciwzapalnie, ale jak wspomniano wyżej w artykule, pełnią kluczową rolę dla utrzymania dobrego zdrowia i samopoczucia. Po omegę można sięgnąć w postaci: kapsułek, płynu i tranu. Świetnie przyswajalne dla organizmu, czyste i bezpieczne suplementy diety z omega 3, omega 6 i omega 9 to podstawa świadomej suplementacji. Kwasy omega 3 warto wybrać kierując się wskaźnikiem TOTOX. Jest to wyznacznik czystości i jakości oleju rybiego zastosowanego do produkcji suplementów diety z omegą. Zawartość TOTOX w oleju powinna być niższa niż 25, niestety nie wszystkie marki suplementów diety udostępniają informację o TOTOX. Świadoma suplementacja tranu, czystego i najwyższej jakości jest ważna dla efektywnego działania NNKT w organizmie człowieka. Warto zaznaczyć, że wartość TOTOX można sprawdzić na etykiecie produktu, np. oleju rybiego, tranu lub suplementu z omega-3.
Wspieraj codzienną dietę najwyższej jakości, suplementami diety z omega 3, omega 6 i omega 9, pamiętając o stosunku NNKT omeg 3, 6, 9 2:1:1. Równowaga ma tu duże znaczenie dla wsparcia prawidłowego funkcjonowania organizmu. Nie można zapomnieć także, że najlepszym sposobem na zapewnienie odpowiedniego spożycia i korzystnej równowagi kwasów omega-3, 6 i 9 jest zbilansowana dieta bogata w różnorodne źródła zdrowych tłuszczów, takich jak między innymi: tłuste ryby morskie, owoce morza, siemię lniane, nasiona chia, orzechy włoskie, oliwa z oliwek czy awokado. Świadoma suplementacja powinna być, zawsze podyktowana potrzebą i być korzystnym wsparciem diety. Żaden suplement diety nie może być stosowany jako substytut (zamiennik) zróżnicowanej diety, a wątpliwości przed suplementacją, najlepiej skonsultować ze specjalistą, koncentrując się głównie na uzupełnieniu ewentualnych niedoborów NNKT i poprawie proporcji w stosunku kwasów omega 3 do omega-6. Dodatkowo mówi się, że kwasy omega-9 są zazwyczaj dostarczane w wystarczającej ilości z pożywieniem i ich dodatkowa suplementacja rzadko jest potrzebna.
Marka: NORDIC NATURALS
Forma: Żelki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 30 żelek
Marka: NORDIC NATURALS
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 30 miękkich kapsułek
Marka: NORDIC NATURALS
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 60 kapsułek , 90 kapsułek
Marka: NORDIC NATURALS
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 60 miękkich kapsułek , 120 miękikch kapsułek
Czym kierować się przy wyborze suplementów NNKT?
Zastanawiasz się jak wybrać wysokiej jakości suplement diety z niezbędnymi nienasyconymi kwasami tłuszczowymi? Zwróć uwagę na jakość, czystość i stosunek omega 3, omega 6 i omega 9 w suplemencie diety. Warto zwrócić uwagę czy ryby, które są źródłem oleju rybiego zostały złowione, na łowiskach z połowem zrównoważonym. Szukaj również suplementów posiadających niezależne certyfikaty jakości, takie jak IFOS (International Fish Oil Standards Program). Certyfikaty te potwierdzają czystość produktu, brak zanieczyszczeń np. metali ciężkich takich jak, dioksyn oraz zgodność deklarowanej zawartości nienasyconych kwasów tłuszczowych z rzeczywistością. Wybór innowacyjnych suplementów diety z NNKT takich światowych marek jak między innymi: Nordic Naturls, Viridian, Now Foods, Carlson Labs, Life Extension czy Solgar skonsultuj z lekarzem lub farmaceutom, aby wsparcie diety było dopasowane do Twoich indywidualnych potrzeb. Przed zakupem produktu z omega 3, omega 6 i omega 9 warto także sprawdzić, jaka jest dawka dzienna suplementu diety i do kiedy należy go zużyć, czyli zawsze sprawdź datę ważności.
Podsumowując niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe są popularnym wsparciem codziennej diety w obecnej dobie w społeczeństwie. Trudno się temu dziwić, ponieważ wspierają one funkcjonowanie organizmu na wielu poziomach zdrowotnych. Sięgając po omega 3, 6, 9 warto skonsultować się ze specjalistą suplementacja musi iść w parze z indywidualnymi potrzebami organizmu i nie może być podyktowana, chociażby modnym trendem. Kwasy omega kupisz online szybko i wygodnie, w dobrej cenie w Strefie Witalności. Choć największą popularnością cieszą się zazwyczaj kwasy omega 3 kwas DHA i kwas EPA warto zainteresować się właściwościami prozdrowotnymi omega 6 i omega 9. Warto mieć na uwadze zachowując świadomą suplementację NNKT, że dieta przeciętnego Polaka, dostarcza za mało kwasów omega-3, głównie ze względu na niskie spożycie tłustych ryb, a jednocześnie zbyt wiele kwasów omega-6, co zaburza ich korzystny dla zdrowia stosunek. Suplementacja nowoczesnymi suplementami diety, pomaga wyrównać te proporcje i zachować odpowiednią równowagę.
Marka: VIRIDIAN
Forma: Płyn
Opakowanie: Szklane
Opakowania: 200 ml
Marka: ALINESS
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 60 kapsułek
Marka: Carlson Labs
Forma: Do ssania
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 60 kapsułek , 120 kapsułek
Marka: SWANSON
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 120 kapsułek
