Dlaczego suplementować i jak dawkować witaminę D

Suplementacja witaminy D3 jest niezwykle istotna, aby wspierać dobre funkcjonowanie organizmu. Coraz więcej ekspertów zaznacza, że witamina D3 w codziennej diecie jest ważna nie tylko w okresie jesienno-zimowym. W Polsce nawet 90% społeczeństwa może cierpieć na czasowy niedobór witaminy słońca. Brytyjscy naukowcy z Uniwersytetu w Brighton w Wielkiej Brytanii, w przeprowadzonych badaniach zauważyli, że już podczas suplementowania witaminy D3 przez 12 tygodni można zaobserwować znaczący wzrost odporność. Według słów prof. Colina Smith “witamina D3 stymuluje w organizmie szlaki sygnałowe związane z interferonem typu I – kluczowym elementem układu odpornościowego, który stanowi pierwszą linię obrony przed bakteriami i wirusami” Warto sprawdzić poziom witaminy D3, badając jej poziom w laboratorium podczas badania krwi. Sprawdź poziom witaminy D, jeśli zaobserwujesz takie objawy jak: osłabienie odporności, choroby narządu wzroku, choroby przyzębia, choroby układu kostno-stawowego, rozdrażnienie, osłabienie pracy układu nerwowego, bezsenność czy nadciśnienie. Przeczytaj poniższy artykuł, aby dowiedzieć się więcej o dawkowaniu witaminy D3, normach witaminy D3, jak rozpoznać niedobór witaminy D3 i czy nadmiar witaminy D3 może być groźny dla Twojego zdrowia?

 

Dawkowanie witaminy D3 u niemowląt, dzieci i dorosłych

Czy wiesz, że coraz więcej ekspertów zaleca suplementowanie witaminy D3 przez cały rok? Profilaktyka wystąpienia niedoboru witaminy D3, może wymagać suplementacji wysokobiodostępnej witaminy D3 np. z lanoliny w postaci cholekalcyferolu. Dawkowanie witaminy słońca powinno być zawsze dobrane w indywidualny sposób. Zapotrzebowanie na witaminę D3 jest zależne między innymi od wieku, stanu zdrowia, masy ciała (osoby otyłe potrzebują większej dawki witaminy D), stosowanej diety, płci czy karnacji. Dawkowanie witaminy D3 u niemowląt, dzieci, dorosłych w tym seniorów jest ustalone na podstawie badań naukowych i należy pamiętać, aby nigdy nie przekraczać zalecanej dawki. Jakie są dawki witaminy D3 w zależności od wieku? Jeśli lekarz nie zaleci inaczej przyjmuje się, że witaminę D należy dawkować następująco:

 

Wiek:

Optymalna dawka witaminy D3:

Noworodek i dzieci małe do 6 miesiąca

400 IU/dobę

Dzieci małe do 12 miesiąca

400–600 IU/dobę

Dzieci od 1 rż. do 10 rż.

600–1000 IU/dobę

Dzieci od 11 rż do 18 rż.

800–2000 IU/dobę

Dorośli do 65 rż

800–2000 IU/dobę

Seniorzy do 75 rż

800–2000 IU/dobę

Seniorzy powyżej 75 rż

2000–4000 IU/dobę

Zawsze należy pamiętać że dawka może zmienić się w zależności od stanu zdrowia, podczas urazów, stanów fizjologicznych takich jak ciąża czy karmienie piersią. W takich przypadkach odpowiednią indywidualną dawkę pomoże ustalić lekarz.

Kiedy zbadać poziom witaminy D w organizmie

Warto raz na jakiś czas zbadać poziom witaminy D3 we krwi. Takie badanie można wykonać w renomowanych laboratoriach diagnostycznych. Kto powinien przede wszystkim je wykonać? Odpowiadamy. Badanie poziomu witaminy D3 zaleca się:

  • osobom o obniżonej odporności
  • seniorom
  • osobom z chorobami nerek
  • ludziom otyłym
  • kobietom narażonym na osteoporozę
  • ludziom z nietolerancją laktozy
  • osobom z zaburzeniami ze strony układu nerwowego
  • osobom z chorobami w zakresie układu kostno-stawowego
  • ludziom z częstymi biegunkami
  • diabetykom
  • dzieciom z zaburzeniami wzrostu
  • niemowlętom ze skłonnościami do nadmiernej potliwości
  • niemowlętom, którym narasta powoli ciemiączko
  • Dzieciom nadpobudliwym

Pamiętaj, że badanie jest wykonywane na czczo. Mówi się także, że przed badaniem poziomu witaminy D3 we krwi, powinno przerwać się suplementację witaminą D3 no ok 10 dni przed planowanym badaniem. Badanie polega na pobraniu krwi z żyły. Warto w tym miejscu zaznaczyć jakie są normy witaminy D3:

  • Niedobór < 20 ng/ml
  • niska 20 – 30 ng/ml
  • prawidłowa 30 – 50 ng/ml
  • podwyższona 50–100 ng/ml
  • potencjalnie toksyczna 100–150 ng/ml
  • wartość toksyczna > 150 ng/ml

Niedobór i nadmiar witaminy D3

Nadmiar lub niedobór witaminy D3 niesie ze sobą negatywne dla zdrowia konsekwencje. Organizm wysyła alarmujące sygnały w obu tych przypadkach. Ważne jest , aby nauczyć się je rozpoznawać, aby szybko i skutecznie zacząć działać i przywrócić homeostazę w organizmie. Niedobór witaminy D3 zdarza się niestety bardzo często. Do jego charakterystycznych objawów zaliczyć można: przewlekłe zmęczenie, spadek odporności, problemy skórne, rozdrażnienie, bóle kostne i ból mięśni, osłabienie kondycji włosów, złe samopoczucie, depresja, bezsenność czy wolniejsze gojenie ran. Objawy te mogą pojawić się, nie tylko w okresie jesienno-zimowym, kiedy słońca jest mniej, ale nie tylko w tym czasie. Niedobór witaminy D3 to problem, który dotyka ludzi przez cały rok. Jeśli niski poziom stężenia witaminy D3 utrzymuje się długo może dojść do urazów takich jak złamania, chorób zębów, chorób narządu wzroku, problemów z zwyrodnieniami kręgosłupa i oczywiście częstymi infekcjami wirusowymi i bakteryjnymi. W skrajnych przypadkach można spodziewać się także wystąpienia nowotworów, osteoporozy i osteomalacja. 


Należy zaznaczyć, że nadmiar witaminy D3 również wpływa negatywnie na dobre zdrowie człowieka. Mówi się o toksycznym stężeniu witaminy D3, kiedy jej stężenie we krwi przekroczy 150 ng/ml. Jeśli dojdzie w organizmie do nadmiaru witaminy D3 można zaobserwować takie objawy jak: nudności i ból brzucha, zmiany skórne, zawroty głowy, potliwość i wzmożone pragnienie, oddawanie mętnego moczu, brak apetytu, metaliczny posmak w ustach, rozdrażnienie a w skrajnych przypadkach zaburzenia rytmu serca i zaburzenia w układzie sercowo-naczyniowym, niewydolność nerek, zaburzenia rozwojowe płodu, zaburzenia w rozwoju fizycznym i umysłowym u dzieci czy możliwość wystąpienia miażdżycy i zawału serca. Należy pamiętać, że niedobór witaminy D3 występuje raczej rzadko. Zdecydowanie częściej pojawia się problem niedoboru tej cennej witaminy mimo suplementacji, niżeli jej niskie stężenia. 

Jak szybko uzupełnić niedobór witaminy D3?

Niedobór witaminy D3, należy jak najszybciej uzupełnić, aby niskie stężenie witaminy słońca nie wpłynęło negatywnie na pracę organizmu. Producenci wysokiej jakości, świetnie przyswajalnych suplementów diety z witaminą D3 polecają, preparaty w postaci: tabletek, kapsułek, kropli, płynu, sprayu a nawet żelków. Można znaleźć także różne dawki witaminy D3 i dopasować je do swoich potrzeb lub zaleceń lekarza. W Strefie Witalności znajdziesz duży wybór witaminy D dla niemowląt i dzieci w kroplach, w dawce 400 IU, Witaminę D3 dla młodzieży w łatwych do połknięcia mini kapsułkach czy witaminę D3 dla dorosłych nawet w dawce 5000 IU w kroplach. Warto skonsultować się z lekarzem lub farmaceutom, aby odpowiednio dobrać dawkę do potrzeb swojego organizmu. Wykonaj raz na jakiś czas badanie stężenia witaminy D3 w organizmie, aby sprawdzić czy suplementacja daną dawką przynosi, pożądany efekt w postaci wzrostu stężenia witaminy D w organizmie. 

Witamina D3 może być także dostarczona do organizmu w dobrze zbilansowanej diecie. Według zaleceń dietetyków, jeśli pragnie się zadbać o wysokie stężenie witaminy D3 należy sięgnąć po: 

  • ryby takie jak łosoś, węgorz czy pstrąg tęczowy
  • mleko
  • żółtko kurze 
  • żółty ser
  • kozi ser
  • grzyby maitake oraz grzyby shitake
  • podroby - wątróbkę wołową czy cielęcą
  • cielęcinę
  • mięso z indyka

Warto także zaznaczyć, że obecność takich witamin jak witamina C, witamina A czy witamina E korzystnie wpływa na wchłanianie witaminy D3 w jelicie cienkim. Z kolei na niskie wchłanianie witaminy D3 ma wpływ: picie dużych ilości alkoholu, leki takie jak glikozydy, niedobór magnezu i cynku, choroby związane z zaburzeniem wchłaniania składników odżywczych, nadwaga, brak w diecie zdrowych tłuszczów takich jak np. oliwa z oliwek, olej z czarnuszki czy olej rzepakowy, podeszły wiek, odporność organizmu na witaminę D3, z powodów genetycznych lub nowotworu, choroby nerek i wątroby. 

Czy przedawkowanie witaminy D3 jest możliwe?

Stosując każdą witaminę, należy trzymać się wyznaczonych dawek, tak jest też z witaminą D3. Choć przedawkowanie witaminy D3, nie zdarza się często, to należy pamiętać, że jest ono możliwe. Przed suplementacją witaminy D3 warto zasięgnąć opinii lekarza jaka dawka będzie najlepsza dla Twojego organizmu. Przedawkowanie witaminy D może mieć negatywny wpływ na dobre zdrowie i samopoczucie. Jeśli stosujesz suplement diety zgodnie z zaleceniem producenta to istnieje znikome prawdopodobieństwo przedawkowania witaminy D3. Jeśli wystąpi przedawkowanie witaminy D3 rośnie poziom wapnia i dochodzi do hiperkalcemii, zostaje zaburzona praca nerek, pracy układu nerwowego, pracy układu sercowo-naczyniowego i pojawiają się objawy, o których wcześniej wspomniano opisując nadmiar witaminy D3. Badania opisane w "Frontiers in Endocrinology" podkreślają, że zdrowa osoba ma bardzo małe szanse na przedawkowanie witaminy D3 i musiała by przyjmować naprawdę duże dawki, żeby tak się stało. W przypadku przedawkowania witaminy D3 podnosi się znacząco poziom wapnia w codziennej diecie, co niekorzystnie rzutuje na dobre zdrowie. Lekarz w takim przypadku może  zadecydować  o leczeniu, które ma na celu obniżenie poziomu wapnia, aby pozbyć się hiperkalcemii. Badania pokazują, że większość osób, u których stwierdzono przedawkowanie witaminy D3 wróciło do pełnego zdrowia. 

Dlaczego suplementować witaminę D3 i K2 razem?

Witaminy D3 i K2 działają ze sobą synergicznie w organizmie człowieka. Niedobór witaminy K2 i D3 może objawiać się między innymi: osłabieniem odporności, bólami mięśni i stawów, uczuciem ciągłego zmęczenia, zaburzeniami nastroju a także depresją. Ponadto mogą pojawić się problemy z układem sercowo-naczyniowym i szybsza zapadalność na osteoporozę. Warto także zaznaczyć, że witamina D3 wspiera wysoką biodostępność wapnia natomiast witamina K2 kieruje wapń do kości, przez co zostaje zachowana jej ilość zarówno w tkankach miękkich jak i w kościach. Znaczące jest także, że brak witaminy D osłabia działanie witaminy K2. Mówi się, że połączenie tych ważnych witamin może być potrzebne do utrzymania prawidłowego funkcjonowania organizmu dla: kobiet w okresie menopauzy narażonych na osteoporozę, kobiet w ciąży, dzieci i młodzieży w trakcie wzrostu i rozwoju organizmu, osób starszych, sportowców, ludzi po urazach i złamaniach kości, osób w trakcie rekonwalescencji czy ludzi prowadzących szybki, nieregularny u stresujący tryb życia. Suplementacja witaminy D3 i K2 to również działanie profilaktycznie, które może zabezpieczać przed wystąpieniem miażdżycy, ponieważ skierowany wapń do kości nie osadza się w naczyniach krwionośnych. Podsumowując równowaga w organizmie człowieka jest niezwykle istotna a oddziaływanie poszczególnych witamin i minerałów na siebie wzajemnie ma duży wpływ na zachowanie zdrowia. W StrefieWitalności.pl znajdziesz wysokiej jakości suplementy diety zawierające świetnie przyswajalną witaminę D3 i K2.