Dlaczego warto suplementować omega 3 zimą?
W okresie zimowym warto suplementować nienasycone kwasy omega 3, kiedy odporność organizmu może być osłabiona. Na spadek odporności może wpływać wiele czynników, do których między innymi zaliczamy: zmniejszenie aktywności fizycznej na świeżym powietrzu, przebywanie w dusznych nie wietrzonych pomieszczeniach, krótszy dzień i mniejszy wpływ promieni słonecznych na organizm. Zimowa dieta jest mniej obfita w warzywa i owoce, co też nie jest bez znaczenia dla zachowania wysokiej odporności. Mówi się, że patogeny w czasie jesienno-zimowym rozprzestrzeniają się szybciej i łatwiej zachorować na infekcję bakteryjną czy infekcje wirusową. wielonienasycone kwasy omega są naturalnym wsparciem wysokiej odporności. Należy zaznaczyć, że DHA i EPA skutecznie wspierają szybką odpowiedź immunologiczną po wniknięciu patogenu do organizmu, sytuację tą nazywa się modulacją odpowiedzi immunologicznej. O obniżonej odporności mówimy w sytuacji, kiedy liczba zachorowań przekracza cztery infekcje w ciągu roku, niezależnie od tego czy mają podłoże wirusowe czy bakteryjne. Przeczytaj poniższy artykuł, aby dowiedzieć się: Dlaczego warto suplementować omega 3 zimą?
Jak omega 3 wpływa na odporność organizmu zimą?
Czy wiesz, że kwasy omega 3 mogą pozytywnie wpływać na pracę układu immunologicznego? W okresie jesienno-zimowym w codziennym jadłospisie warto zawrzeć tłuste ryby, orzechy czy olej lniany, które zawierają w swoim składzie DHA – kwas dokozaheksaenowy i EPA – kwas eikozapentaenowy. Warto zastanowić się dlaczego omega 3 mogą być cenne dla wsparcia zdrowia organizmu zimą? Otóż mówi się, że wielonienasycone kwasy tłuszczowe, dzięki swoim właściwością, korzystnie wpływają na wzmocnienie odporności organizmu w poprze zimowej i przez cały rok. Wysoka odporność jest jak tarcza, chroniącą organizm przed wnikającymi patogenami. Do najważniejszych właściwości omega 3 wspierających profilaktykę wystąpienia obniżonej odporności zaliczyć można:
-
wsparcie szybkiej odpowiedzi immunologicznej
Dzięki czemu układ odpornościowy efektywnie radzi sobie z zneutralizowaniem patogenu. Dzieje się tak między innymi dlatego, że układ immunologiczny posiada pamięć immunologiczną i uczy się jak reagować na bakterię lub wirus i “wiedzę” tą wykorzystuje w przyszłości. Omega 3 mają także wpływ na zmniejszenie syntezy cytokin czyli białek zapalnych co ma znaczenie w budowaniu odpowiedzi immunologicznej.
-
Zmniejszenie stanów zapalnych
Korzystnie wpływa na homeostazę całego organizmu. Niedobór omega 3 może nasilić stany zapalne w organizmie, które rozciągnięte w czasie mogą działać w sposób niepożądany np. predysponując do wystąpienia nowotworu, cukrzycy, spadku odporności, wystąpienia chorób układu sercowo-naczyniowego, chorób autoimmunologicznych czy chorób neurodegeneracyjnych. Optymalna suplementacja kwasów tłuszczowych zmniejsza w organizmie człowieka stany zapalne i może korzystnie wpłynąć na poprawę ogólnego stan zdrowia.
-
wsparcie zdrowia błon komórkowych
W organizmie ważne jest wsparcie zdrowia błon komórkowych, co przekłada się między innymi na efektywną pracę układu immunologicznego. Eksperci podkreślają, że błona śluzowa w jamie ustnej, stanowi dobrą barierę przed drobnoustrojami, a skupiska tkanki limfatycznej w drogach oddechowych są niezwykle ważne w utrzymaniu wysokiej odporności organizmu. W jelitach z kolei znaleźć można GALT czyli tkankę limfatyczną jelit, która bierze udział w tworzeniu odpowiedzi immunologicznej. Dzięki prawidłowemu działaniu błony śluzowej, rozwój infekcji może zostać zablokowana lub znacznie osłabiona. Co ciekawe układ odpornościowy może kształtować pamięć immunologiczną nawet do 20 roku życia.
Marka: NORDIC NATURALS
Forma: Olej
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 237 ml , 473 ml.
Marka: NORDIC NATURALS
Forma: Olej
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 237 ml.
Marka: SOLGAR
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 50 kapsułek , 100 kapsułek
Czy kwasy Omega wpływają pozytywnie na zdrowie psychiczne zimą?
Krótszy dzień, a co za tym idzie, mniejsze działania promieni słonecznych na organizm, może przyczyniać się do wystąpienia sezonowej depresji. Depresja w sezonie jesienno-zimowym nazywana jest SAD – seasonal affective disorder, czyli sezonowa choroba afektywna. Jak rozpoznać depresję sezonową? Jeśli zaobserwujesz w swoim organizmie takie objawy jak: spadek energii, przewlekłe zmęczenie, spadek dobrego samopoczucia, smutek, bezsenność i złą jakość snu, stany lękowe, apatię, problemy z koncentracją czy brak apetytu, może to oznaczać wystąpienie SAD. Cenne kwasy tłuszczowe DHA i EPA pozytywnie wspierają zdrowie układu nerwowego. Kwasy omega 3 wspierają pracę mózgu, mogą zmniejszać napady lęku, wspierają procesy poznawcze takie jak: pamięć, koncentracja i logiczne myślenie. Kwasy omega 3 można znaleźć w błonie komórkowej komórek nerwowych.
Dobre zdrowie psychiczne jest niezwykle cenne, szczególnie jeśli prowadzisz szybki i stresujący styl życia. Eksperci zauważyli, że niedobór omega 3 DHA i EPA miał wpływ na predyspozycje do wystąpienia depresji. Dieta bogata w tłuste ryby przynajmniej 3 razy w tygodniu jest niezbędna do zachowania optymalnej zawartości omega 3 w organizmie. Warto także podjąć suplementację wysokiej jakości suplementami diety z omega 3 takich światowych marek jak między innymi: Solgar, Nordic naturals, Aliness, Now Foods, Osavi czy Viridian. Na niedobór nienasyconych kwasów tłuszczowych mogą być szczególnie narażone osoby o diecie wegańskiej i wegetariańskiej, dla których polecamy omega 3 roślinne czy omega 3 z alg. Dla wsparcia pracy mózgu warto sięgnąć po DHA, który jest częścią strukturalną kory mózgowej. To właśnie DHA w znaczący sposób przyczynia się do wsparcia dobrego funkcjonowania układu nerwowego. Omega 3 wspierają w zimie dobre samopoczucie, zmniejszają zmęczenie, stany lękowe i apatię. Co ważne mówi się, że nienasycone kwasy tłuszczowe opóźniają starzenie komórek nerwowych. Zimą organizm może być osłabiony, dlatego też DHA i EPA są istotnym elementem diety.
Omega 3 z witaminą D3 niezastąpiony duet zimą
Omega 3 wzbogacona o witaminę D3 to idealne połączenie we wsparciu wysokiej odporności zimą. Witamina D3 czyli witamina słońca w Polsce jest ważna w suplementacji w codziennej diecie. Eksperci uważają, że witaminę D3 można właściwie suplementować cały rok. Omega 3 i witamina D3 korzystnie wspierają także na pracę układu nerwowego, co może być ważne jako wsparcie profilaktyki wystąpienia SAD. Organizm człowieka w okresie jesienno-zimowym nie syntetyzuje odpowiednio dużo witaminy D3 co może prowadzić do jej sezonowych niedoborów. Suplementacja omega 3 w zimie może być ważna ponieważ w jadłospisie zimowym może brakować świeżych tłustych ryb. Omega 3 i suplementacja witaminy D pozytywnie wpływa na funkcjonowanie układu odpornościowego. Co ciekawe połączenie DHA i EPA z witaminą D3 korzystnie wpływa na wydzielanie hormonu szczęścia jakim jest serotonina, której działanie może zapobiegać wystąpieniu obniżonego samopoczucia jesienią i zimą.
Zastanawiasz się jaki jeszcze wpływ na zdrowie zimą ma witamina D i omega 3? Kwasy omega 3 wsparte dobroczynnym działaniem witaminy słońca, korzystnie działają na: zdrowie układu kostno-stawowego, wsparcie koncentracji, pamięci i logicznego myślenia, wsparcia wzroku, wsparcie układu sercowo-naczyniowego czy dobrej kondycji włosów skóry i paznokci. W zimie organizm może być osłabiony dlatego też warto wspierać jego dobre funkcjonowanie w suplementacji wysokiej jakości suplementami takimi jak np. NOW FOODS Ultra Omega 3 + D3 który łączy działanie wysokiej dawki omega 3 z witaminą D3. Cholekalcyferol czyli witamina D3 znana jest także ze wsparcia leczenia infekcji wirusowych łącznie z COVID i grypą. Omega 3 z kolei skutecznie wspierają leczenie stanów zapalnych i przyśpieszają odpowiedź immunologiczną. Połączenie DHA i EPA z witaminą D3 może być istotne przede wszystkim dla: kobiet i kobiet w ciąży, seniorów, sportowców, ludzi aktywnych fizycznie, osób pracujących umysłowo, ludzi narażonych na depresje, stany lękowe czy nerwice, ludzi narażonych na czynniki stresogenne i prowadzących nieregularny tryb życia. Włącz do codziennej diety wspierające organizm zimą i jesienią nienasycone kwasy tłuszczowe z witaminą D3, aby zachować jak najdłużej dobre zdrowie i samopoczucie.
Marka: DOCTOR'S BEST
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 120 kapsułek
Marka: NORDIC NATURALS
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 60 miękkich kapsułek
Marka: NOW FOODS
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 90 kapsułek żelowych , 180 kapsułek
Marka: SOLGAR
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 50 kapsułek , 100 kapsułek
Najlepsze źródła kwasów omega 3 na okres zimowy
Zastanawiasz się jakie produkty spożywcze wybrać, aby nie dopuścić do niedoboru omega 3? Mówi się, że dobrym źródłem omega 3 są tłuste ryby takie jak: łosoś, śledź czy makrela. Budowanie wysokiej odporności na zimę to duże wyzwanie. Omega 3 oddziałując na układ immunologiczny wspierają ochronę przed infekcjami bakteryjnymi i infekcjami wirusowymi w okresie jesienno-zimowym. Ważna podczas zimy i jesieni jest świadoma suplementacja omega 3. Regularne przyjmowanie Omega 3 w kapsułkach, omega 3 w kroplach czy omega 3 w płynie. Zastanawiasz się gdzie jeszcze można znaleźć DHA i EPA? Odpowiadamy. Weganie i wegetarianie znajdą duże zasoby omega 3 z roślin w algach, siemieniu lnianym czy orzechach. Nie można zapomnieć także o olejach roślinnych z: czarnuszki, siemienia lnianego, ogórecznika, słonecznika czy rzepaku. W roślinach znajdziesz omegi 3-6-9. Warto jednak zaznaczyć, że ryby morskie nie mają sobie równych jako bogate źródło kwasów omega.
W Polsce coraz bardziej popularne stają się nasiona chia, które również eksperci polecają jako źródło nienasyconych kwasów tłuszczowych. Suplementy diety z omega 3, najwyższej jakości takich marek jak: Solgar, Swanson, Now Foods, Nordic Naturals czy polskich marek: Osavi i Aliness, stanowią korzystne wsparcie profilaktyki obniżenia odporności w zimie oraz profilaktyki wystąpienia niedoboru omega 3 zimą. Przed suplementacją DHA i EPA zimą możesz poprosić lekarza pierwszego kontaktu o skierowanie na badania krwi sprawdzającego poziom kwasów tłuszczowych omega. Na jego podstawie lekarza pomoże dobrać indywidualną dawkę wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Nie zapominaj o suplementacji omega 3 zimą, ponieważ wpływają one pozytywnie na zachowanie zdrowia fizycznego i psychicznego, jak również wspierają optymalną odporność zimą.
Zapraszamy do zapoznania się z treścią artykułu:
Jak wybrać najlepszy suplement z kwasami omega-3?
Marka: Life Extension
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 60 miękkich kapsułek , 120 miękkich kapsułek , 240 miękkich kapsułek
Marka: NORDIC NATURALS
Forma: Olej
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 237 ml.
Marka: NORDIC NATURALS
Forma: Olej
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 119 ml. , 237 ml
Marka: NOW FOODS
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 100 kapsułek miękkich , 250 kapsułek
