pn. - pt.: 8.30-16.00

Tauryna - kluczowe właściwości i wpływ na zdrowie

Tauryna co to? Takie pytanie pojawia się często, szczególnie wśród osób aktywnych fizycznie i sportowców. Tauryna jest aminokwasem, który kojarzy się przede wszystkim ze wsparciem metabolizmu energetycznego i wsparciem regeneracji organizmu po wzmożonym wysiłku fizycznym. Jako aminokwas niebiałkowy tauryna, nie buduje białek mięśniowych jak większość aminokwasów, czyli nie posiada właściwości anabolicznych. Jakie kluczowe właściwości ma tauryna, kto powinien sięgnąć po ten aminokwas oraz inne ciekawe informacje odnośnie wpływu tauryny na zdrowie znajdziesz w dalszej części artykułu

Co to jest tauryna?

Jakie są naturalne źródła tauryny? Taurynę znajdziesz w tkankach zwierzęcych, mięsie, rybach, roślinach strączkowych, wątrobie, skorupiakach, wodorostach oraz siarze, czyli pierwszym mleku ssaków. Należy mieć na uwadze, że przetwarzanie żywności np.: gotowanie pieczenie, może obniżyć zawartość tauryny w składnikach spożywczych nawet o 70%. Organizm człowieka w niewielkich ilościach potrafi wytwarzać ten aminokwas, jednak zazwyczaj są to ilości nie wystarczające na pokrycie zapotrzebowania organizmu, dlatego należy stosować dietę bogatą w taurynę lub wysokiej jakości suplementy diety. Tauryna w ciele człowieka w większych ilościach występuje w: mięśniu sercowym, mięśniach szkieletowych, siatkówce oka czy mózgu. Niedobór tauryny, może objawiać się zaburzeniami funkcjonowania nerek, uszkodzeniem siatkówki oka, problemami ze zdrowiem serca, rozdrażnieniem, zaburzeniem procesów poznawczych, spowolnioną regeneracja organizmu po wzmożonym wysiłku fizycznym czy przewlekłym zmęczeniem.

Jak działa tauryna, jaki ma wpływ na organizm?

Tauryna wpływa w sposób wielowymiarowy na organizm człowieka, wspierając go zarówno na poziomie zdrowia fizycznego, jak i zdrowia psychicznego. Do najważniejszych zadań tauryny jako aminokwasu niebiałkowego na organizm człowieka zaliczyć można:

  • wsparcie funkcjonowania układu nerwowego: aminokwas ten jest neuroprzekaźnikiem i neuromodulatorem. Tauryna może być pomocna dla osób narażonych na zaburzenia funkcjonowania układu nerwowego, działając w sposób uspokajający, redukując napięcie i stany lękowe.

  • wsparcie funkcji poznawczych: jeśli odczuwasz spadek koncentracji, pamięci czy masz problem z logicznym myśleniem, to tauryna może znacząco poprawić Twój komfort w życiu codziennym, pozytywnie wspierając powyższe procesy poznawcze. Może mieć to duże znaczenie dla osób starszych lub ludzi prowadzących szybki i stresujący tryb życia.

  • neuroprotekcja: to ważne działanie tauryny, polegające na wsparciu ochrony neuronów przed uszkodzeniami, które predysponują do wystąpienia chorób neurodegeneracyjnych takich jak np.: choroba Alzheimera.

  • ochrona przed stresem oksydacyjnym: tauryna wykazuje właściwości antyoksydacyjne, czyli skutecznie wspiera pracę układu sercowo-naczyniowego, opóźnia proces starzenia, wspiera metabolizm komórkowy czy wspiera profilaktykę antynowotworową. Jej suplementację, można zalecić osobom mieszkającym w dużych aglomeracjach, czy prowadzącym szybki i stresujący styl życia, czyli ludzi szczególnie narażonym na działanie wolnych rodników.

  • obniżanie poziomu cholesterolu: tauryna wspomaga metabolizm lipidów, co może przyczyniać się do obniżenia poziomu cholesterolu frakcji LDL i trójglicerydów. Takie działanie aminokwasu skutecznie wspiera profilaktykę wystąpienia miażdżycy czy zawału serca.

  • wsparcie transportu wapnia w komórkach: może się to przekładać pozytywnie na wiele procesów metabolicznych w tym na pracę serca, gospodarkę hormonalną i pracę układu nerwowego.

  • wsparcie wchłanianie witamin A,D,E,K: czyli witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Dzieje się tak dzięki korzystnemu wpływowi tauryny na trawienie tłuszczy i ich wchłanianie w organizmie.

  • wsparcie stabilizacji błon komórkowych tauryna pomaga utrzymać integralność i stabilność błon komórkowych, a także reguluje gospodarkę wodno-elektrolitową w komórkach. Jest to ważnie nie tylko podczas uprawiania sportu, ale także w zachowaniu zdrowia komórek każdego dnia.

  • ochrona siatkówki: tauryna jest, jak wspomniano wcześniej głównym składnikiem siatkówki oka. Do ważnych zadań tauryny, należy ochrona siatkówki przed stresem oksydacyjnym, wywołanym takimi czynnikami zewnętrznymi jak np.: promieniowaniem UV. Nie można zapomnieć także, że aminokwas tauryna bierze udział we wsparciu funkcjonowania i regeneracji siatkówki oka.

Podsumowując, tauryna jako aminokwas niebiałkowy ma duże znaczenie dla organizmu, każdego dnia. Wspiera ona zdrowie na wielu poziomach, od zdrowia i funkcjonowania komórki po kluczowe procesy fizjologiczne w najważniejszych układach.

Właściwości tauryny

Tauryna jest aminokwasem naturalnie występującym w organizmie człowieka, choć jako aminokwas niebiałkowy, nie wchodzi w skład białek w przeciwieństwie do większości aminokwasów. Tauryna charakteryzuje się wysoką rozpuszczalnością w wodzie, a wspierając metabolizm tłuszczów, korzystnie wpływa na wchłanianie witamin w nich rozpuszczalnych, czyli A, D, E i K. Sam fakt, że tauryna jest obecna w wysokich stężeniach w wielu tkankach, zwłaszcza w mózgu, sercu, siatkówce oka i mięśniach świadczy, że jest ona niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Unikalna budowa chemiczna aminokwasu, niebiałkowego tauryny odróżnia ją od typowych aminokwasów. Tauryna w swojej budowie zawiera grupę sulfonową, zamiast karboksylowej.

Tauryna jest syntetyzowana w organizmie człowieka z cysteiny i metioniny, jednak jej endogenna produkcja może nie być niewystarczająca dla zachowania optymalnego zdrowia i samopoczucia człowieka. Jest cząsteczką o niskiej masie cząsteczkowej, co ułatwia jej transport przez błony komórkowe. Tauryna posiada, zdolność do stabilizowania błon komórek oraz ma silne działanie antyoksydacyjne, co czyni ją ważnym elementem obrony komórkowej przed stresem oksydacyjnym. Dodatkowo tauryna, jest znana ze wsparcia procesów poznawczych i ustabilizowania układu nerwowego, co może być ważne dla osób prowadzących szybki i stresujący styl życia. Osoby aktywne fizycznie i sportowcy cenią taurynę, za wsparcie wytrzymałość organizmu, wsparcie regeneracji po dużym obciążeniu fizycznym czy wsparcie układu sercowo-naczyniowego, szczególne pracy serca.

Tauryna aminokwas niebiałkowy dla kogo?

Zastanawiasz się, czy tauryna będzie odpowiednim wsparciem Twojego zdrowia? Pamiętaj, że przed rozpoczęciem suplementacji tauryną zawsze zaleca się konsultację z lekarzem lub dietetykiem, zwłaszcza w przypadku wystąpienia chorób przewlekłych lub przyjmowania leków na stałe. Ważnym priorytetem w świadomej suplementacji jest ustalenie, indywidualnej dawki tauryny i określenie z jakich względów organizm jej potrzebuje np.: ze względu na wzmożony wysiłek fizyczny, stres czy jej niedobór. Istnieją grupy osób, dla których suplementacja tauryny może być szczególnie korzystna, ze względu na zwiększone zapotrzebowanie organizmu lub ograniczoną jej podaż w diecie. 

Komu polecić taurynę w codziennej suplementacji?

  • Osobom aktywnym fizycznie i sportowcom — co prawda tauryna nie uczestniczy w przyroście tkanki mięśniowej, jednak ma ona duże znaczenie dla wsparcia metabolizmu energetycznego, wsparcia wydajności organizmu i wsparcia regeneracji po dużym obciążeniu aktywnością fizyczną. Tauryna może także, wspierać transport kreatyny do komórek mięśniowych dlatego jest popularna w suplementacji sportowej. Dlaczego jest to takie istotne? Kreatyna wspiera budowanie masy mięśniowej i wspiera syntezę cząsteczki ATP (adenozynotrójfosforanu), czyli podstawowej cząsteczki energetycznej komórki.

  • Seniorom — zwrócono uwagę na korzystne właściwości tauryny dla osób starszych. Tauryna wspiera metabolizm energetyczny na poziomie komórkowym, opóźnia proces starzenia, może wspierać profilaktykę wystąpienia chorób neurodegeneracyjnych, wspiera układ sercowo-naczyniowy czy obniża poziom cholesterolu LDL. Poziom tauryny syntetyzowany w organizmie, nie wystarcza zazwyczaj do pokrycia zapotrzebowania tego aminokwasu, dodatkowo uważa się, że produkcja tauryny spada wraz z wiekiem. Warto polecić osobom starszym wysokiej jakości, świetnie przyswajalne suplement diety z tauryną, które można wygodnie kupić, w Strefie Witalności online nie wychodząc z domu. 

  • Weganom i wegetarianom — tauryna znajduje się przede wszystkim w mięsie, podrobach, rybach czy skorupiakach, dlatego też osoby o diecie wykluczającej mięso i produkty pochodzenia zwierzęcego, mogą być bardziej narażone na wystąpienie niedoborów tauryny. 

  • Ludziom pragnącym wspierać zdrowie serca i naczyń — tauryna korzystnie wspiera pracę serca, a dokładnie kurczliwość mięśnia sercowego. Dodatkowo mówi się o korzystnym działaniu aminokwasu niebiałkowego tauryny,  na stabilizację poziomu niekorzystnej frakcji cholesterolu LDL. Badania potwierdzają, że tauryna pomaga regulować ciśnienie krwi. Można powiedzieć, że tauryna wspiera profilaktykę wystąpienia chorób układu sercowo-naczyniowego. 

  • Osobom z cukrzycą lub insulinoopornością — po konsultacji z lekarzem poleca się świadomą suplementację tauryny jako wsparcie regulacji poziomu cukru w cukrzycy II typu. Ludzie borykający się z insulinoopornością mogą wspierać tauryną wrażliwość organizmu na działanie insuliny. Co ważne aminokwas ten może korzystnie wpływać na leczenie objawów w neuropatii cukrzycowej.

  • Ludziom narażonym na kłopoty wzrokiem — tauryna może wspierać zdrowie oczu poprzez wsparcie zdrowia i regeneracji siatkówki. Tauryna działa jako antyoksydant, co może korzystnie wpływać na zachowanie równowagi wolnych rodników w stosunku do antyoksydantów, a jest to istotne we wsparciu działania narządu wzroku.

  • Osobom narażonym na stres — dzięki działaniu wyciszającemu na układ nerwowy, tauryna jest dużym wsparciem, dla ludzi prowadzących szybki i stresujący styl życia, osób ze stanami lękowymi, ludzi ze zmiennością nastroju, czy osób ze skłonnością do depresji.

  • Ludziom pragnącym wspierać zdrowie wątroby — dobroczynne działanie tauryny na procesy metaboliczne tłuszczów oraz wsparcie naturalnej detoksykacji organizmu to ważne plusy działania tauryny, które można wykorzystać we wsparciu zdrowia wątroby. Są to również ważne właściwości tauryny, które powinni docenić ludzie pragnący wspierać aktywny proces odchudzania, dążący do efektywnego spalania tkanki tłuszczowej. 

Jak stosować taurynę? Dawkowanie, forma

Zawsze warto skonsultować z lekarzem lub farmaceutą indywidualną dawkę tauryny. Dawka dobowa tego aminokwasu waha się 500 mg do 2000 mg. Nie przekraczaj zalecanej dawki przez producenta tauryny, nie będzie miało to znaczenia dla wsparcia zdrowia, a może zaszkodzić. Właściwie zażywana tauryna nie powinna powodować, żadnych objawów ubocznych. Nadmiar tauryny w organizmie może prowadzić do wystąpienia niegroźnych, ale uciążliwych objawów ubocznych w postaci nieprzyjemnych objawów ze strony układu pokarmowego (np. nudności, biegunki).

W bogatej ofercie Strefy Witalności znajdziesz suplementy diety z tauryną w postaci: kapsułek, tabletek do ssania, lub proszku. Wybierz najwygodniejszą dla siebie postać suplementu diety. Taurynę można zażywać z posiłkiem, przed treningiem, na czczo lub wieczorem, dużo zależy od indywidualnej potrzeby. Zwróć także uwagę, że suplementy z tauryną, mogą zawierać inne składniki, takie jak kofeina czy guarana. W takim przypadku porę suplementacji należy dostosować do działania tych substancji aktywnych.

 

Zastosowanie tauryny w suplementach diety

W Strefie Witalności znajdziesz świetnie przyswajalną taurynę w suplementach diety znanych marek w postaci: kapsułek, proszku i tabletek do ssania. Warto wybrać najlepszą i najwygodniejszą dla siebie formę suplementacji. Taurynę w postaci szybko rozpuszczającego się proszku, wysoce przyswajalną dla organizmu taką jak: Life Extension Taurine Powder - 300g (Tauryna) chętnie wybierają sportowcy przed wysiłkiem fizycznym i osoby aktywne pragnące przyspieszyć proces regeneracji mięśni. Dużym uznaniem cieszy się też tauryna w tabletkach do ssania połączona z: GABA, inozytolem i L-teaniną NOW FOODS Gaba + Tauryna+ Inozytol+ L-Teanina tabletki do ssania.

Tauryna aminokwas w suplementach diety, jest ważna dla osób o diecie wegańskiej i wegetariańskiej. Aminokwas ten występuje przede wszystkim w mięsie, owocach morza, nabiale. Obróbka termiczna żywności, także może negatywnie wpłynąć na zawartość L-tauryny w codziennej diecie. Po suplementy z tauryną warto sięgnąć również po 40 roku życia, ponieważ synteza tauryny jest mniejsza wraz z wiekiem. Tauryna na odchudzanie w nowoczesnych suplementach diety wspiera przemianę materii, może obniżać apetyt i chęć podjadania między głównymi posiłkami. Jeśli zastanawiasz się jak zacząć suplementację tauryny, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.

Tauryna a sport - jakie ma korzyści dla osób aktywnych fizycznie

Jak wspomniano L-tauryna jest ważnym elementem dobrze zbilansowanej diety, dla osób aktywnych fizycznie i sportowców. Aminokwas niebiałkowy tauryna, wspiera wytrzymałość organizmu, wspiera regenerację mięśni, dobroczynnie działa na pracę serca czy chroni przed stresem oksydacyjnym. Tauryna w sporcie wspiera organizm w czasie intensywnego treningu i aktywnego hobby. Niedobór L-tauryny może negatywnie wpływać na pracę mięśni, ich regenerację i utrzymanie optymalnego metabolizmu energetycznego. Tauryna korzystnie wpływa na wsparcie leczenia stanów zapalnych.

Po taurynę sięgają także osoby, które odczuwają przewlekłe zmęczenie. Suplementacja tauryny może wspierać wydajność ćwiczeń i treningu przy jednoczesnym zmniejszeniu zmęczenia. Mówi się, że tauryna może pomóc jeśli odczuwasz efekty “zakwasów”, czyli zespołu opóźnionego bólu mięśniowego (DOMS), spowodowanego dużym obciążeniem aktywnością fizyczną, która prowadzi do mikrouszkodzeń mięśni. L-tauryna wspiera usuwanie z organizmu produktów metabolicznych takich jak np.: kwas mlekowy. Tauryne możesz suplementować kilkanaście minut przed wysiłkiem fizycznym jako wsparcie efektywności treningu lub zaraz po ćwiczeniach, jako wsparcie regeneracji mięśni.

Podsumowując, suplementy diety z L-tauryna powinny być wsparciem codziennej diety osób aktywnych fizycznie i sportowców. Badania naukowe potwierdzają, że tauryna wspiera regenerację mięśni, wspiera metabolizm energetyczny, korzystnie wspiera pracę układu sercowo-naczyniowego, może chronić przed negatywnym wpływem działania wolnych rodników. Tauryna, nie bierze udziału w budowaniu masy mięśniowej, jednak znacząco wspiera wydajność podczas treningu i chroni mięśnie podczas znaczącego obciążenia wysiłkiem fizycznym.

Potencjalne skutki uboczne tauryny

Po świadomym zastosowaniu tauryny rzadko występują skutki uboczne. Jednak jak przy zastosowaniu każdego suplementu diety w rzadkich wypadkach, mogą pojawić się objawy niepożądane po jej zażyciu. Zażycie za dużej dawki tauryny, może prowadzić do:

  • bólu brzucha

  • niestrawności

  • odwodnienia

  • rozdrażnienia

  • problemów ze snem

Ewentualne, niepokojące objawy uboczne suplementacji tauryny zgłoś lekarzowi. Tauryna nie powinna być suplementowana przez: kobity w ciąży, karmiące piersią, dzieci, osoby z chorobami nerek i wątroby czy osoby zażywające na stałe lekki ze względu na wystąpienie chorób przewlekłych. Mówi się, także że długotrwała suplementacja L-tauryną musi być skonsultowana z lekarzem.