Przewlekły stres – skutki dla organizmu. Jak sobie z nim radzić?

Stres w niewielkich dawkach działa jak siła napędowa i stymuluje organizm do działania – motywuje, dodaje energii, poprawia koncentrację i usprawnia myślenie. W momencie, gdy jest przewlekły, a stopień jego nasilenia jest duży, może pociągać za sobą poważne konsekwencje dla zdrowia, zarówno tego psychicznego, jak i fizycznego. Zatem życie w ciągłym stresie niczemu dobremu nie służy i w takim przypadku należy podjąć odpowiednie kroki prowadzące nie tyle do wyeliminowania stresu, ile do opanowania sztuki radzenia sobie z nim. Pomóc nam może zmiana trybu życia, lepiej zbilansowana dieta, suplementacja bogata w składniki niwelujące stres takie jak żeń szeń syberyjski czy wąkrotka azjatycka.

Stres przejmuje kontrolę nad Twoim życiem i coraz gorzej sobie z nim radzisz? Dowiedz się, czym grozi długotrwałe narażenie na silny stres i poznaj skuteczne sposoby radzenia sobie z nim.

Stres – skutki

W chronicznym stresie organizm produkuje zwiększone ilości kortyzolu, który zmniejsza stężenie dopaminy i serotoniny, czyli tzw. hormonów szczęścia, zapewniających dobre samopoczucie i energię do działania. Pod wpływem kortyzolu dodatkowo zmniejsza się liczba białych ciałek krwi oraz zdolność organizmu do wytwarzania przeciwciał, co za tym idzie, spada odporność organizmu, a jak wiadomo, sprzyja to rozwojowi wielu chorób.

Stres – skutki psychiczne

Najczęstsze konsekwencje przewlekłego stresu o psychicznym podłożu to:

• huśtawka nastrojów,
• lęk,
• drażliwość,
• agresja,
• nerwowość,
• problemy z koncentracją,
• uczucie niepokoju,
• rozkojarzenie,
• obniżona samoocena,
• wrogie nastawienie do ludzi,
• unikanie bliskich i znajomych,
• tiki nerwowe,
• pociąg do używek,
• myśli samobójcze.

Stres – skutki fizyczne

Na długiej liście fizycznych skutków długotrwałego stresu widnieją takie konsekwencje jak:

• wzrost ciśnienia krwi,
• kołatanie serca,
• kłopoty z oddychaniem,
• częste infekcje,
• ucisk w klatce piersiowej,
• drżenie rąk i całego ciała,
• zaburzenia krążenia,
• bezsenność,
• bóle głowy,
• bóle kręgosłupa,
• niestrawności,
• biegunki,
• zaparcia,
• problemy skórne,
• przyrost lub spadek wagi,
• zaburzenia miesiączkowania,
• zespół stresu pourazowego,
• zaburzenia lękowe.

Stres – jak sobie z nim radzić?

Dostępnych jest kilka prostych, uniwersalnych sposobów na zredukowanie albo całkowite wyeliminowanie napięcia związanego z sytuacją stresową. Od razu musimy jednak zaznaczyć, że każdy organizm jest inny, dlatego nie jesteśmy w stanie dać Ci stuprocentowej gwarancji, że dana metoda zadziała także u Ciebie. Aby się o tym przekonać, musisz samemu ją wypróbować. To niewiele kosztuje, jedynie trochę czasu i chęci, a może przynieść naprawdę dobre rezultaty.

Metody radzenia sobie ze stresem

Oto sprawdzone sposoby, które mogą pomóc Ci skutecznie rozprawić się ze stresem i odzyskać kontrolę nad swoim życiem.

• Zdrowa dieta – sytuacje stresowe sprzyjają piciu kawy, paleniu papierosów, piciu alkoholu czy uciekaniu się w inne używki, co wykazuje szkodliwy wpływ na zdrowie. Nie pomaga także unikanie jedzenia ani przejadanie się. Pamiętaj, by w trudnych momentach w życiu szczególnie zadbać o to, by dostarczać organizmowi zdrowe, odpowiednio zbilansowane posiłki, pełne wartości odżywczych, które będą pokrywać energetyczne zapotrzebowanie organizmu. Na naszej stronie znajdziesz wiele inspiracji, dzięki którym urozmaicisz i wzbogacisz swój jadłospis.
• Aktywność fizyczna – ćwiczenia ruchowe osłabiają napięcie związane z sytuacją stresową i poprawiają samopoczucie oraz nastrój. Regularna aktywność fizyczna dodatkowo przeciwdziała efektom silnego oraz przewlekłego stresu i zmniejsza podatność na stres.
• Oddychanie – to najlepszy i zarazem najprostszy, dający natychmiastowe efekty sposób radzenia sobie ze stresem. Można stosować go w momencie wystąpienia sytuacji stresowej, zawsze i wszędzie, w tajemnicy przed otoczeniem. Oddychanie na stres polega na wykonywaniu głębokich oddechów z wykorzystaniem przepony. Więcej na temat technik oddychania można dowiedzieć się podczas psychoterapii u psychologa lub psychoterapeuty.
• Relaksacja – w przypadku dużego narażenia na stres trzeba położyć duży nacisk na relaks. Pomocna w tym zakresie może okazać się joga lub medytacja. Postaraj się każdego dnia wygospodarować czas na robienie rzeczy, które sprawiają Ci przyjemność i pozwalają przynajmniej na chwilę oderwać się od trosk i problemów dnia codziennego.
• Sen – brak wystarczającej ilości snu może nie tylko nasilać dolegliwości związane ze stresem, ale też je wywoływać. Dlatego w tym trudnym czasie szczególnie zadbaj o to, aby się wysypiać i dostarczać organizmowi takiej dawki snu, jakiej potrzebuje.

Co na stres bez recepty?

Gdy poziom stresu jest bardzo wysoki, może pojawić się konieczność wdrożenia farmakologii. Dotyczy to jednak niewielkiej liczby pacjentów, a doboru leków dokonuje psychiatra. W razie wystąpienia pierwszych objawów stresu, które jeszcze nie są aż tak poważne, do terapii można wykorzystać naturalne metody, w tym różnego rodzaju zioła.

Zioła pomagające skutecznie łagodzić stres i zdenerwowanie to:

• rumianek – zmniejsza niepokój, redukuje napięcie mięśni, niweluje dolegliwości żołądkowe, ułatwia zasypianie;
• lawenda – wykazuje działanie uspokajające, relaksujące i przeciwlękowe, wspomaga w stanach napięcia i przemęczenia;
• mniszek lekarski – łagodzi niepokój, ułatwia panowanie nad emocjami;
• waleriana – eliminuje ataki paniki, sprzyja relaksacji, ułatwia zasypianie, zwalcza zaburzenia apetytu;
• melisa – wykazuje właściwości uspokajające, zmniejsza stres, pozwala zapanować nad nerwami, pomaga zasnąć;
• chmiel – wycisza i uspokaja, polecany na nerwowość, rozdrażnienie i pobudliwość;
• czarny bez – wzmacnia system nerwowy, poprawia wytrzymałość na zmęczenie;
• dziurawiec – działa przeciwdepresyjnie, poprawia nastrój, eliminuje lęk i przygnębienie;
• głóg – działa uspokajająco, odprężająco i relaksująco, zmniejsza problemy ze snem.

Wymienione zioła znajdują zastosowanie w produkcji suplementów diety na stres. Duży wybór ziołowych preparatów wspomagających walkę ze stresem, bogatych w mikro- i makroelementy znajdziesz w naszym sklepie Strefa Witalności.

Zioła można stosować zarówno na przewlekły stres u dziecka, jak i u osoby dorosłej. Warto jednak wcześniej u lekarza pierwszego kontaktu lub specjalisty medycyny naturalnej, ewentualnie farmaceuty, zasięgnąć wiedzy na temat tego, w jakich dawkach przyjmować dane zioło, aby uniknąć działań niepożądanych. Kurację z wykorzystaniem ziół można rozpocząć dopiero w momencie, gdy nie będzie ku temu żadnych przeciwwskazań, w tym przede wszystkim tych o podłożu zdrowotnym.