Suplementy na stres

Stres to nieodłączny element życia każdego z nas. Jesteśmy narażeni na niego praktycznie codziennie i to na każdym kroku. Silny, długotrwały stres może mieć poważne konsekwencje dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Choć nie da się całkowicie wyeliminować stresu z życia, to można nauczyć się skutecznie z nim walczyć. Rozwiń poniższy tekst, aby poznać sprawdzone metody na stres.

Stres – definicja

Stres definiowany jest na trzy różne sposoby:

  • jako bodziec – bodziec należy rozumieć jako występujące w codziennym życiu sytuacje mające zdolność do wywoływania napięcia i silnych emocji;
  • jako reakcja – mowa tutaj zarówno o fizjologicznej, jak i psychologicznej reakcji będącej odpowiedzią na wystąpienie sytuacji stresowej;
  • jako proces – odnosi się do relacji między człowiekiem a otoczeniem oraz sposobów reagowania na czynniki stresowe w życiu.

Rodzaje stresu

Wyróżnia się kilka rodzajów stresu:

  • stres ostry,
  • stres przewlekły,
  • stres psychiczny,
  • stres fizjologiczny,
  • stres negatywny,
  • stres pozytywny.

Reakcje na stres – jakie są?

Podział reakcji na stres jest następujący:

  • eustres – to stres korzystny, dobrze wpływa na człowieka, a ten świetnie sobie z nim radzi;
  • neustres – neutralny, nie ma większego wpływu na życie człowieka, a ten umie sobie z nim radzić;
  • dystres – to stres niekorzystny lub szkodliwy, który destruktywnie wpływa na życie człowieka, a ten nie umie sobie z nim radzić.

Przyczyny stresu

Do odczuwania stresu może przyczynić się wiele czynników, które określa się mianem stresorów. Do najpopularniejszych należą te dotyczące:

  • pracy – np. podjęcie nowej pracy, utrata zatrudnienia, zmiana pracy, przejście na emeryturę;
  • szkoły – np. pójście do nowej szkoły, problemy z nauką, kiepskie relacje z rówieśnikami;
  • rodziny – np. śmierć bliskiej osoby, ślub, rozwód, kłótnie z partnerem;
  • zdrowia – np. choroba własna lub kogoś z rodziny;
  • finansów – np. duże wydatki, utrata źródła dochodu.

Możliwy jest także stres bez przyczyny, towarzyszący np. depresji lub nerwicy.

Objawy stresu

Do najczęstszych objawów stresu należą:

  • bóle głowy,
  • kłucie w klatce piersiowej,
  • problemy z oddychaniem,
  • drżenie rąk,
  • nadmierna potliwość,
  • dreszcze
  • drętwienie kończyn i okolic twarzy,
  • spadek lub wzrost ciśnienia krwi,
  • zaburzenia widzenia,
  • biegunka lub zaparcia,
  • mdłości i wymioty,
  • zmiany skórne,

Skutki stresu

U osoby narażonej na długotrwały stres mogą pojawić się szereg skutków ubocznych, w tym przede wszystkim:

  • skutki psychiczne – np. huśtawka nastrojów, nerwowość, uczucie niepokoju, agresja, wrogie nastawienie do ludzi, tiki nerwowe, obniżona samoocena, rozkojarzenie, pociąg do używek, myśli samobójcze,
  • skutki fizyczne – np. problemy ze strony układu pokarmowego, kłucie w klatce piersiowej, częste bóle głowy, przyrost lub spadek masy ciała, problemy skórne, bezsenność.
  • bezsenność,
  • problemy z pamięcią,
  • trudności z koncentracją,
  • stany lękowe,
  • zasłabnięcia,
  • utrata przytomności.

Stres – jakie choroby wywołuje?

Przewlekły stres w mniejszym lub większym stopniu może przyczynić się do rozwoju chorób, ich ujawnienia lub nasilenia towarzyszących im dolegliwości. Na długiej liście schorzeń mających powiązanie ze stresem widnieją m.in.:

  • atopowe zapalenie skóry (AZS),
  • reumatoidalne zapalenie stawów (RZS),
  • astma oskrzelowa,
  • choroby skóry,
  • nadciśnienie tętnicze,
  • choroba niedokrwienna serca,
  • zespół jelita drażliwego,
  • choroba Leśniewskiego-Crohna,
  • wrzodziejące zapalenie jelit,
  • cukrzyca,
  • toczeń rumieniowaty układowy,
  • anoreksja.

 

Przewlekły stres – do kogo zgłosić się po pomoc?

Gdy ze względu na długotrwały stres cierpi Twoja kondycja psychiczna i zdrowie fizyczne, nie zwlekaj i niezwłocznie umów wizytę u specjalisty. Ze względu na objawy somatyczne możesz w pierwszej kolejności udać się do lekarza rodzinnego, ale ten nie będzie w stanie uwolnić Cię od stresu, a jedynie wyleczyć z pośrednio wywołanych przez niego chorób. Lepszym wyborem w tym przypadku będzie psycholog, psychoterapeuta lub psychiatra.

Leczenie przewlekłego stresu – jak wygląda?

Zasadniczo długotrwały stres leczy się w dwojaki sposób: psychoterapią lub farmakoterapią. Warto jednak zdać sobie sprawę, że samo przyjmowanie leków uspokajających lub przeciwdepresyjnych nie wystarczy, aby nauczyć radzić sobie z problemem. Najlepsze efekty przynosi psychoterapia i zazwyczaj to na niej opiera się całe leczenie. W zależności od przypadku może obejmować indywidualne sesje z psychologiem lub spotkania grupowe.

Stres – jak sobie z nim radzić?

W pewnych okresach w życiu stres wydaje się nawarstwiać, do czego przyczyniają się niektóre wydarzenia. Wtedy szczególnie ważne jest, aby zadbać o siebie pod każdym możliwym względem. Duże znaczenie ma aktywność fizyczna, pomagająca rozładować nagromadzone napięcie i zdrowa, czy odpowiednio zbilansowana dieta, dostarczająca organizmowi niezbędnych mu witamin i minerałów. Zajrzyj do naszej Strefy Wiedzy, gdzie znajdziesz różne diety i mnóstwo inspiracji na posiłki. I pamiętaj – równie ważny jest też sen i relaks.

Suplementy na stres

W kryzysowym czasie sięgnąć można po suplementy redukujące stres, które zawierają w swoim składzie związki bogate w:

  • witaminy z grupy B – wpływają na nastrój i chęci do życia, łagodzą uczucie dezorientacji, niwelują stany lękowe, eliminują problem bezsenności. Niedobór witamin z grupy B może zwiększać podatność na stres i utrudniać radzenie sobie z nim;
  • witamina C – reguluje wydzielanie kortyzolu, tzw. hormonu stresu, który w sytuacjach stresowych produkowany jest w nadmiernych ilościach;
  • witamina E – chroni i regeneruje system nerwowy, jej niedobór w organizmie może zwiększyć ryzyko wystąpienia depresji;
  • witamina D – zbyt niski poziom witaminy D w organizmie może negatywnie wpływać na samopoczucie i nastrój, jak również przyczyniać się do powstawania depresji;
  • wapń – ma dobry wpływ na procesy relaksacyjne w organizmie;
  • magnez – obniżone stężenie magnezu może być przyczyną nadmiernej reakcji organizmu na stres;
  • cynk – wpływa na nastrój, jego niski poziom może powodować apatię i senność;
  • żelazo – zaniżone stężenie może powodować uczucie zmęczenia lub wręcz wyczerpania;
  • potas – niedobór sprzyja stanom depresyjnym.

Preparaty na stres powstają na bazie takich składników jak:

  • rumianek – zmniejsza niepokój, redukuje napięcie mięśni, ułatwia zasypianie;
  • waleriana – sprzyja relaksacji, ułatwia zasypianie;
  • melisa – uspokaja, zmniejsza stres, ułatwia panowanie nad nerwami, pomaga zasnąć;
  • dziurawiec – eliminuje lęk i przygnębienie, poprawia nastrój;
  • lawenda – uspokaja i relaksuje, działa przeciwlękowo;
  • chmiel – pozytywnie wpływa na stany nerwowości, rozdrażnienia i pobudliwości;
  • czarny bez – wzmacnia system nerwowy, poprawia wytrzymałość na zmęczenie;
  • głóg – uspokaja, odpręża i relaksuje, eliminuje problemy ze snem.

Warto zainteresować się także substancjami mniej popularnymi i może nie tak oczywistymi, ale jednak bardzo pomocnymi z tym problemem. Mowa tutaj o roślinach takich jak bakopa drobnolistna (Brahmi), pieprzyca peruwiańska (Maca), wąkrota azjatycka (gotu-kola), witania ospała (ashwaganda), różeniec górski (rhodiola), owies, maczek kalifornijski. W leczeniu przewlekłego stresu zastosowanie znajdują także składniki typu tryptofan, fosfatydyloseryna, gaba czy teanina.

Sprawdź naszą ofertę i dowiedz się, czym jeszcze warto się suplementować w przypadku przewlekłego stresu, który przejął kontrolę nad życiem.

Substancja działająca: Fosfatydyloseryna, GABA, Tauryna, Teanina, Zestaw aminokwasów
Marka: NOW FOODS
Forma: Do ssania
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 90 tabletek
NOW FOODS Gaba + Tauryna + Inozytol + L-Teanina tabletki do ssania
Substancja działająca: Buzdyganek naziemny (Tribulus), Kadzidłowiec indyjski (Boswellia serrata), Lukrecja
Marka: HIMALAYA
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 60 tabletek
Himalaya Rumalaya Forte - kadzidłowiec,buzdyganek naziemny, lukrecja firmy Himalaya
Boswellia serrata - Kadzidłowiec indyjski
32.95 zł 26.36 zł
Substancja działająca: Witamina C
Marka: SOLGAR WITAMINY
Forma: Tabletki
Opakowanie: Szklane
Opakowania: 90 pastylek
Solgar Witamina C 500mg do ssania 90 pastylek - pomarańcza
Substancja działająca: Magnez
Marka: VIRIDIAN
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Szklane
Opakowania: 30 kapsułek , 120 kapsułek
VIRIDIAN Magnez 300mg
Magnez
59.00 zł
Substancja działająca: Ashwaganda, Różeniec górski (Rodhiola), Żeń-szeń koreański (Ginseng Panax)
Marka: SWANSON
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 60 kapsułek
SWANSON Rhodiola, Ashwagandha i Żeń szeń - Kompleks adaptogenów
Substancja działająca: Maca korzeń
Marka: RAINFOREST FOODS
Forma: Proszek
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 300 g
 Rainforest Foods Maca BIO 300g
Substancja działająca: Magnez, Witamina B
Marka: ALINESS
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 100 kapsułek
ALINESS Cytrynian Magnezu 125mg z B6
Substancja działająca: Brahmi (Bakopa)
Marka: VIRIDIAN
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Szklane
Opakowania: 60 kapsułek
VIRIDIAN Ekologiczna Brahmi (Bacopa monnieri)
Substancja działająca: Maca korzeń
Marka: RAINFOREST FOODS
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 120 kapsułek X 500 mg
Rainforest Foods Maca BIO (120 kapsułek x 500 mg)
Substancja działająca: Ashwaganda
Marka: FUSHI
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Szklane
Opakowania: 60 kapsułek
Fushi Ashwagandha BIO
Ashwagandha
76.00 zł
Substancja działająca: Ashwaganda
Marka: FUSHI
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Szklane
Opakowania: 60 kapsułek
Fushi Ashwagandha Extract
Ashwagandha
99.00 zł
Substancja działająca: Żeń-szeń koreański (Ginseng Panax), Żeń-szeń syberyjski
Marka: VIRIDIAN
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Szklane
Opakowania: 90 kapsułek
VIRIDIAN Maksymalna moc Adaptogenów kompleks
Zespół przewlekłego zmęczenia
169.00 zł
Substancja działająca: Ashwaganda
Marka: NOW FOODS
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 90 kapsułek , 180 kapsułek
NOW FOODS Ashwagandha Extract 450 mg
Ashwagandha
59.95 zł
Substancja działająca: Cynk
Marka: SOLGAR WITAMINY
Forma: Tabletki
Opakowanie: Szklane
Opakowania: 100 tabletek
Solgar Cynk (glukonian) 50 mg
Substancja działająca: Ashwaganda
Marka: SWANSON
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 60 kapsułek , 100 kapsułek
SWANSON Ashwagandha 450mg
Ashwagandha
28.95 zł 27.79 zł
Substancja działająca: Brahmi (Bakopa)
Marka: FUSHI
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Szklane
Opakowania: 60 kapsułek
Fushi Brahmi BIO
Brahmi (Bakopa)
79.00 zł
Substancja działająca: Wąkrotka azjatycka (Gotu Kola)
Marka: FUSHI
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Szklane
Opakowania: 60 kapsułek
Fushi Gotu Kola BIO
Wąkrotka azjatycka (Gotu kola)
74.00 zł 70.30 zł
Substancja działająca: Różeniec górski (Rodhiola)
Marka: FUSHI
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Szklane
Opakowania: 60 kapsułek
Fushi Rhodiola Rosea (Różeniec górski) BIO
Różeniec górski (Rhodiola)
99.00 zł 79.20 zł
Substancja działająca: Mleczko pszczele
Marka: G & G
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 60 kapsułek
G&G Royal Jelly Mleczko Pszczele 600 mg
Mleczko pszczele
79.00 zł
Marka: G & G
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 120 kapsułek
G&G Aminokwasy Pełne Spektrum
Zestaw aminokwasów
120.00 zł
Substancja działająca: Kwas gamma-linolenowy (GLA), Ogórecznik
Marka: NOW FOODS
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 60 kapsułek , 120 kapsułek
NOW FOODS Borage Oil (GLA) 1000mg
Kwas gamma-linolenowy (GLA)
60.45 zł
Substancja działająca: Maca korzeń
Marka: SWANSON
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 100 kapsułek , 60 kapsułek
SWANSON Maca extract 500mg
Maca korzeń
20.95 zł
Substancja działająca: Maca korzeń
Marka: NOW FOODS
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 100 kapsułek , 250 kapsułek
NOW FOODS Korzeń Maca 500mg
Maca korzeń
42.95 zł
Substancja działająca: Ashwaganda
Marka: VIRIDIAN
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Szklane
Opakowania: 60 kapsułek
VIRIDIAN Organic Ashwagandha
Ashwagandha
124.00 zł

Jak chronić organizm przed stresem oksydacyjnym?

Wolne rodniki, jeśli nie są zrównoważone przez antyoksydanty prowadzą do stresu antyoksydacyjnego. Dlaczego warto wzbogacić codzienną dietę o naturalne przeciwutleniacze i suplementy diety wspierające profilaktykę wystąpienia stresu oksydacyjnego? Podpowiadamy.
Czytaj więcej

Kortyzol hormon stresu - jak chronić organizm przed jego działaniem?

Czynniki stresogenne, szybki i nieregularny tryb życia, za mała ilość dobrej jako jakości snu czy duży wysiłek fizyczny to czynniki, które mogą wpłynąć na podwyższony poziom kortyzolu. Dlaczego warto dbać o optymalny poziom hormony stresu, odpowiadamy w artykule.
Czytaj więcej

Stres – jakie choroby może wywołać? Kiedy udać się do lekarza i podjąć specjalistyczne leczenie?

Stres towarzyszy nam na co dzień i mimo że w wielu przypadkach okazuje się niezwykle przydatny, to bywa i niszczycielski dla naszego organizmu. Sprawdź, do jakich chorób doprowadzić może przewlekły stres.
Czytaj więcej