Suplementy na zaburzenie snu

Każdy z nas potrzebuje snu, aby móc normalnie funkcjonować i czerpać radość z życia. Ze względu na szybkie tempo oraz nieustanne narażenie na stres coraz więcej osób cierpi na jego zaburzenia. Deficyt snu, do którego one prowadzą, negatywnie wpływa na zdrowie psychiczne i fizyczne. Jeśli w ostatnim czasie długość i jakość Twojego snu pozostawia wiele do życzenia, sięgnij po naturalne produkty ułatwiające zasypianie i stojące na straży spokojnego snu. Kliknij „Rozwiń”, aby dowiedzieć się, jakie zioła pomogą Ci uporać się z zaburzeniami snu.

Zaburzenia snu – rodzaje

Zaburzenia snu na ogół dzieli się na dyssomnie i parasomnie. Dyssomnie dotyczą długości i jakości snu. W ich przypadku sen może trwać za krótko lub zbyt długo albo mieć niewłaściwy przebieg. Parasomnie to po prostu niepożądane zachowania w czasie snu takie jak np. mimowolne ruchy.

Dyssomnie to:

• bezsenność – problem z zaśnięciem lub utrzymaniem snu przez co najmniej 3 noce w ciągu tygodnia;
• hipersomnia – odczuwanie wzmożonej senności w ciągu dnia pomimo długiego snu;
• narkolepsja – zaburzenie neurologiczne wpływające na naturalne cykle snu i czuwania;
• zaburzenia rytmu snu i czuwania – bezsenność w okresie snu i nadmierna senność w okresie aktywności.

Parasomnie to:

• upojenie senne – stan psychotyczny występujący zaraz po przebudzeniu,
• katatrenia – wydawanie głośnych jęków przez sen,
• somnambulizm (lunatyzm) – automatyczna aktywność ruchowa w czasie snu,
• lęki nocne – uczucie silnego strachu podczas snu,
• koszmary senne – realistyczne wyobrażenia senne wywołujące silny lęk.

Przyczyny zaburzeń snu

Do najczęstszych przyczyn zaburzeń snu należą:

• uwarunkowania genetyczne,
• choroby psychiczne (np. depresja, nerwica, zaburzenia lękowe, choroba afektywna dwubiegunowa),
• choroby fizyczne (np. nadciśnienie tętnicze, astma, choroba niedokrwienna serca, choroba Parkinsona, choroba Alzheimera),
• przyjmowanie leków lub używek,
• problemy w życiu zawodowym lub prywatnym,
• niezdrowy tryb życia,
• przewlekły stres,
• urazy psychiczne,
• konflikty z bliskimi,
• otyłość.

Zaburzenia snu – czynniki środowiskowe

Do wystąpienia zaburzeń snu mogą się przyczynić takie czynniki jak:

• brak aktywności fizycznej,
• wzmożona aktywność fizyczna przed snem,
• przyjmowanie środków pobudzających przed snem,
• korzystanie przed snem z urządzeń elektronicznych,
• jedzenie ciężkostrawnych potraw przed snem,
• nieunormowane godziny snu,
• drzemki w ciągu dnia,
• niezdrowa dieta.

Negatywne skutki zaburzeń snu

Deprywacja snu, czyli jego niedobór, odbija się na zdrowiu psychicznym i fizycznym. Najczęstsze konsekwencje braku snu to m.in.:

• przewlekłe zmęczenie,
• kłopoty z mówieniem,
• problemy z widzeniem,
• wzrost masy ciała,
• obniżona reakcja na bodźce,
• huśtawka emocjonalna,
• częste bóle głowy,
• ciągłe rozdrażnienie,
• niska odporność.

Brak snu może zwiększać ryzyko wystąpienia takich chorób jak cukrzyca, zawał serca, udar mózgu, a także chorób układu nerwowego oraz sercowo-naczyniowego.

Higiena snu – jak o nią dbać?

Poznaj 10 zasad dotyczących higieny sny.

1. Ustal stały rytm oraz aktywności i ściśle się go trzymaj.
2. Ogranicz drzemki w ciągu dnia.
3. Bądź aktywny fizycznie.
4. Stosuj zdrową dietę.
5. Unikaj przyjmowania substancji pobudzających przed snem.
6. Staraj się przynajmniej 30 minut dziennie poświęcić na relaks.
7. Ogranicz czas spędzany w łóżku.
8. Staraj się nie używać urządzeń elektronicznych przed snem.
9. Zadbaj o odpowiednie warunki do snu.
10. Unikaj regularnego przyjmowania leków nasennych.

Suplementy na zaburzenia snu

Mało kto zdaje sobie sprawę z tego, że problemy ze snem może powodować niedobór witaminy D lub melatoniny, dlatego w razie wystąpienia deficytu któregoś z tych składników warto zadbać o odpowiednią jego podaż. Pozytywne efekty może dać także suplementacja witaminami z grupy B, w tym przede wszystkim witaminą B6 i B9 oraz magnezem. Trzeba jednak pamiętać, że suplementację witaminami i składnikami mineralnymi można wprowadzić dopiero po uprzednim wykonaniu badań i przekonaniu się, że stężenie określonego składnika w krwi rzeczywiście jest za niskie.

Polecane zioła na zaburzenia snu to m.in.:

• męczennica cielista – wykazuje pozytywny wpływ na układ nerwowy, działa uspokajająco i przeciwlękowo, obniża poziom stresu i łagodzi silne emocje;
• rumianek – ma działanie rozluźniające, koi nerwy i poprawia jakość snu;
• melisa – obniża stany lękowe, ułatwia radzenie sobie ze stresem, przyspiesza zasypianie;
• lawenda – koi nerwy, działa usypiająco, skraca czas zasypiania;
• kozłek lekarski – wskazany przy problemach z zasypianiem, pomaga w stanach wyczerpania psychicznego;
• chmiel – łagodzi napięcie, uspokaja, zwalcza bezsenność.

Wymienione wyżej rośliny są znane i cenione od wieków. Oprócz nich warto dodatkowo zainteresować się składnikami mniej popularnymi i może mniej oczywistymi,  które w pierwszej chwili brzmią obco, ale mogą w znaczącym stopniu przyczynić się do poprawy stanu zdrowia i uporania się z problemem bezsenności. Mowa tutaj o składnikach takich jak maczek kalifornijski, głóg i lucerna. Wspomóc nas w walce z tą przypadłością mogą także substancje typu tryptofan, gaba, teanina, inozytol oraz glicyna. Warto również wspomnieć, że zioła nie tylko wspomagają leczenie zaburzeń snu, ale też mają prozdrowotne właściwości, dzięki czemu poprawiają ogólny stan zdrowia i kondycję psychiczną.

Na problemy ze snem dobrze sprawdzi się również aromaterapia. Do leczenia zapachem wykorzystać można różnego rodzaju olejki eteryczne, w tym przede wszystkim olejek z dzikiej róży, olejek lawendowy, olejek z majeranku, olejek rumiankowy, olejek jałowcowy, olejek z drzewa sandałowego czy olejek z kuminu. Wystarczy dodać kilka kropli wybranego olejku do kąpieli lub skropić nimi chusteczkę i schować ją pod poduszkę, aby jakość snu uległa znaczącej poprawie.

Zajrzyj do nas i sprawdź, czym jeszcze warto się suplementować w przypadku zaburzeń snu. Otwórz kartę wybranego preparatu, aby poznać więcej szczegółów na jego temat. Zapraszamy do zakupów!