Każdy z nas potrzebuje snu, aby móc normalnie funkcjonować i czerpać radość z życia. Ze względu na szybkie tempo oraz nieustanne narażenie na stres coraz więcej osób cierpi na jego zaburzenia. Deficyt snu, do którego one prowadzą, negatywnie wpływa na zdrowie psychiczne i fizyczne. Jeśli w ostatnim czasie długość i jakość Twojego snu pozostawia wiele do życzenia, sięgnij po naturalne produkty ułatwiające zasypianie i stojące na straży spokojnego snu. Kliknij „Rozwiń”, aby dowiedzieć się, jakie zioła pomogą Ci uporać się z zaburzeniami snu.

Zaburzenia snu – rodzaje

Zaburzenia snu na ogół dzieli się na dyssomnie i parasomnie. Dyssomnie dotyczą długości i jakości snu. W ich przypadku sen może trwać za krótko lub zbyt długo albo mieć niewłaściwy przebieg. Parasomnie to po prostu niepożądane zachowania w czasie snu takie jak np. mimowolne ruchy.

Dyssomnie to:

  • bezsenność – problem z zaśnięciem lub utrzymaniem snu przez co najmniej 3 noce w ciągu tygodnia;
  • hipersomnia – odczuwanie wzmożonej senności w ciągu dnia pomimo długiego snu;
  • narkolepsja – zaburzenie neurologiczne wpływające na naturalne cykle snu i czuwania;
  • zaburzenia rytmu snu i czuwania – bezsenność w okresie snu i nadmierna senność w okresie aktywności.

Parasomnie to:

  • upojenie senne – stan psychotyczny występujący zaraz po przebudzeniu,
  • katatrenia – wydawanie głośnych jęków przez sen,
  • somnambulizm (lunatyzm) – automatyczna aktywność ruchowa w czasie snu,
  • lęki nocne – uczucie silnego strachu podczas snu,
  • koszmary senne – realistyczne wyobrażenia senne wywołujące silny lęk.

Przyczyny zaburzeń snu

Do najczęstszych przyczyn zaburzeń snu należą:

  • uwarunkowania genetyczne,
  • choroby psychiczne (np. depresja, nerwica, zaburzenia lękowe, choroba afektywna dwubiegunowa),
  • choroby fizyczne (np. nadciśnienie tętnicze, astma, choroba niedokrwienna serca, choroba Parkinsona, choroba Alzheimera),
  • przyjmowanie leków lub używek,
  • problemy w życiu zawodowym lub prywatnym,
  • niezdrowy tryb życia,
  • przewlekły stres,
  • urazy psychiczne,
  • konflikty z bliskimi,
  • otyłość.

Zaburzenia snu – czynniki środowiskowe

Do wystąpienia zaburzeń snu mogą się przyczynić takie czynniki jak:

  • brak aktywności fizycznej,
  • wzmożona aktywność fizyczna przed snem,
  • przyjmowanie środków pobudzających przed snem,
  • korzystanie przed snem z urządzeń elektronicznych,
  • jedzenie ciężkostrawnych potraw przed snem,
  • nieunormowane godziny snu,
  • drzemki w ciągu dnia,
  • niezdrowa dieta.

Negatywne skutki zaburzeń snu

Deprywacja snu, czyli jego niedobór, odbija się na zdrowiu psychicznym i fizycznym. Najczęstsze konsekwencje braku snu to m.in.:

  • przewlekłe zmęczenie,
  • kłopoty z mówieniem,
  • problemy z widzeniem,
  • wzrost masy ciała,
  • obniżona reakcja na bodźce,
  • huśtawka emocjonalna,
  • częste bóle głowy,
  • ciągłe rozdrażnienie,
  • niska odporność.

Brak snu może zwiększać ryzyko wystąpienia takich chorób jak cukrzyca, zawał serca, udar mózgu, a także chorób układu nerwowego oraz sercowo-naczyniowego.

Higiena snu – jak o nią dbać?

Poznaj 10 zasad dotyczących higieny sny.

  1. Ustal stały rytm oraz aktywności i ściśle się go trzymaj.
  2. Ogranicz drzemki w ciągu dnia.
  3. Bądź aktywny fizycznie.
  4. Stosuj zdrową dietę.
  5. Unikaj przyjmowania substancji pobudzających przed snem.
  6. Staraj się przynajmniej 30 minut dziennie poświęcić na relaks.
  7. Ogranicz czas spędzany w łóżku.
  8. Staraj się nie używać urządzeń elektronicznych przed snem.
  9. Zadbaj o odpowiednie warunki do snu.
  10. Unikaj regularnego przyjmowania leków nasennych.

Suplementy na zaburzenia snu

Mało kto zdaje sobie sprawę z tego, że problemy ze snem może powodować niedobór witaminy D lub melatoniny, dlatego w razie wystąpienia deficytu któregoś z tych składników warto zadbać o odpowiednią jego podaż. Pozytywne efekty może dać także suplementacja witaminami z grupy B, w tym przede wszystkim witaminą B6 i B9 oraz magnezem. Trzeba jednak pamiętać, że suplementację witaminami i składnikami mineralnymi można wprowadzić dopiero po uprzednim wykonaniu badań i przekonaniu się, że stężenie określonego składnika w krwi rzeczywiście jest za niskie.

Polecane zioła na zaburzenia snu to m.in.:

  • męczennica cielista – wykazuje pozytywny wpływ na układ nerwowy, działa uspokajająco i przeciwlękowo, obniża poziom stresu i łagodzi silne emocje;
  • rumianek – ma działanie rozluźniające, koi nerwy i poprawia jakość snu;
  • melisa – obniża stany lękowe, ułatwia radzenie sobie ze stresem, przyspiesza zasypianie;
  • lawenda – koi nerwy, działa usypiająco, skraca czas zasypiania;
  • kozłek lekarski – wskazany przy problemach z zasypianiem, pomaga w stanach wyczerpania psychicznego;
  • chmiel – łagodzi napięcie, uspokaja, zwalcza bezsenność.

Wymienione wyżej rośliny są znane i cenione od wieków. Oprócz nich warto dodatkowo zainteresować się składnikami mniej popularnymi i może mniej oczywistymi,  które w pierwszej chwili brzmią obco, ale mogą w znaczącym stopniu przyczynić się do poprawy stanu zdrowia i uporania się z problemem bezsenności. Mowa tutaj o składnikach takich jak maczek kalifornijski, głóg i lucerna. Wspomóc nas w walce z tą przypadłością mogą także substancje typu tryptofan, gaba, teanina, inozytol oraz glicyna. Warto również wspomnieć, że zioła nie tylko wspomagają leczenie zaburzeń snu, ale też mają prozdrowotne właściwości, dzięki czemu poprawiają ogólny stan zdrowia i kondycję psychiczną.

Na problemy ze snem dobrze sprawdzi się również aromaterapia. Do leczenia zapachem wykorzystać można różnego rodzaju olejki eteryczne, w tym przede wszystkim olejek z dzikiej róży, olejek lawendowy, olejek z majeranku, olejek rumiankowy, olejek jałowcowy, olejek z drzewa sandałowego czy olejek z kuminu. Wystarczy dodać kilka kropli wybranego olejku do kąpieli lub skropić nimi chusteczkę i schować ją pod poduszkę, aby jakość snu uległa znaczącej poprawie.

Zajrzyj do nas i sprawdź, czym jeszcze warto się suplementować w przypadku zaburzeń snu. Otwórz kartę wybranego preparatu, aby poznać więcej szczegółów na jego temat. Zapraszamy do zakupów!

 

 

Substancja działająca: Magnez
Marka: VIRIDIAN
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Szklane
Opakowania: 120 kapsułek , 30 kapsułek
Magnez 300mg 120 kaps
Magnez
53.00 zł
Substancja działająca: Magnez
Marka: VIRIDIAN
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Szklane
Opakowania: 30 kapsułek , 90 kapsułek
Magnez z B6
Magnez
37.00 zł
Substancja działająca: Różeniec górski (Rodhiola)
Marka: VIRIDIAN
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Szklane
Opakowania: 30 kapsułek
Organic Rhodiola
Różeniec górski (Rhodiola)
53.00 zł
Substancja działająca: Magnez
Marka: VIRIDIAN
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Szklane
Opakowania: 30 kapsułek , 90 kapsułek
Potas i Magnez
Magnez
39.00 zł
Substancja działająca: Ashwaganda
Marka: Fushi
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Szklane
Opakowania: 60 kapsułek
Fushi Ashwagandha BIO
Ashwagandha
58.00 zł 52.20 zł
Substancja działająca: Różeniec górski (Rodhiola)
Marka: Fushi
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Szklane
Opakowania: 60 kapsułek
Fushi Rhodiola Rosea (Różeniec górski) BIO
Różeniec górski (Rhodiola)
68.00 zł 61.20 zł
Substancja działająca: Ashwaganda, Ashwaganda
Marka: Fushi
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Szklane
Opakowania: 60 kapsułek
Fushi Ashwagandha Extract
Ashwagandha
79.00 zł 71.10 zł
Substancja działająca: Maczek kalifornijski
Marka: VIRIDIAN
Forma: Płyn
Opakowanie: Szklane
Opakowania: 50 ml
Ekologiczny Maczek Kalifornijski – krople 50ml
Maczek kalifornijski
59.00 zł
Substancja działająca: Ashwaganda, Ashwaganda
Marka: NOW FOODS_
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 90 kapsułek , 180 kapsułek
NOW FOODS Ashwagandha Extract 450 mg
Ashwagandha
48.95 zł
Substancja działająca: Ashwaganda, Ashwaganda
Marka: SWANSON
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 100 kapsułek , 60 kapsułek
SWANSON Ashwagandha 450mg
Ashwagandha
20.45 zł
Substancja działająca: Magnez
Marka: BetterYou
Forma: Płatki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 1 kg
BetterYou Płatki Magnezowe 1kg
Substancja działająca: Magnez
Marka: BetterYou
Forma: Spray
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 100 ml
Olejek Magnezowy Original Spray
Substancja działająca: Shatavari
Marka: PUKKA
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Szklane
Opakowania: 30 kapsułek , 60 kapsułek
Wholistic Shatavari - Dla Kobiet
Shatavari (szparag groniasty)
89.00 zł 84.55 zł
Substancja działająca: Magnez
Marka: BetterYou
Forma: Lotion
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 180 ml
Magnezowy lotion do ciała
Magnez
59.00 zł
Substancja działająca: Tryptofan
Marka: VIRIDIAN
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Szklane
Opakowania: 30 kapsułek
L-tryptofan
Tryptofan
53.00 zł
Substancja działająca: Magnez
Marka: BetterYou
Forma: Spray
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 100 ml
Olejek Magnezowy Mięśnie - Regeneracja Spray
Substancja działająca: Magnez
Marka: VIRIDIAN
Forma: Proszek
Opakowanie: Szklane
Opakowania: 150 g
Magnesium Citrate Magnez w proszku
Substancja działająca: Teanina
Marka: VIRIDIAN
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Szklane
Opakowania: 30 kapsułek
L-Theanine and Lemon Balm
Teanina
94.00 zł
Substancja działająca: Magnez, Szafran
Marka: VIRIDIAN
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Szklane
Opakowania: 60 kapsułek
Magnesium, B6 & Saffron
Magnez
134.00 zł
Substancja działająca: Magnez
Marka: BetterYou
Forma: żel
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 150 ml
Żel Magnezowy do ciała 150ml
Substancja działająca: Ashwaganda
Marka: PUKKA
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Szklane
Opakowania: 60 kapsułek
Wholistic Ashwagandha 60
Ashwagandha
159.00 zł 151.05 zł
Substancja działająca: Magnez
Marka: BetterYou
Forma: Balsam
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 135 ml
Mineralny balsam magnezowy - Sen dziecka 135ml
Substancja działająca: Magnez
Marka: BetterYou
Forma: Płatki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 1kg
BetterYou Płatki Magnezowe - Regeneracja mięśni
Substancja działająca: Magnez, Wapń, Wapń
Marka: SWANSON
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 60 kapsułek
SWANSON Albion Chelat Wapnia i Magnezu