Suplementy na menopauzę

Menopauza kojarzy się z uciążliwymi objawami, takimi jak uderzenia gorąca, zmienność nastroju i drażliwość, nocne poty czy uczucie zmęczenia. Eksperci starają się, aby ten kolejny etap w życiu kobiety stał się mniej problematyczny. Co ciekawe pierwsze objawy menopauzy, można zauważyć, nawet kilka lat przed ustaniem miesiączkowania. Dla każdej kobiety wejście w etap klimakterium jest bardzo indywidualne. Zazwyczaj czas menopauzy przypada pomiędzy 45 a 50 rokiem życia. Co ważne menopauza może mieć negatywny wpływ na zdrowie, zwiększając ryzyko chorób układu krążenia czy wystąpienia osteoporozy. Dlatego odpowiednia wiedza i współpraca ze specjalistami pozwolą na ustalenie najlepszej, indywidualnej “strategii zdrowotnej" przed i w czasie trwania menopauzy.

Najczęstsze objawy menopauzy – jak sobie z nimi radzić?

Okres menopauzy jest czasem bardzo indywidualnym dla każdej kobiety. Najczęstsze objawy menopauzy dla jednej kobiety mogą wydawać się banalne, a dla innej znacząco zmniejszają jakość życia i niekorzystnie wpływają na zdrowie. Jeśli podejrzewasz wystąpienie pierwszych objawów menopauzy i zastanawiasz się jak sobie z nimi radzić, warto skonsultować się z lekarzem ginekologiem. Ginekolog może zlecić badania i potwierdzić początek menopauzy. Do najczęściej zgłaszanych przez kobiety objawów menopauzy zaliczyć można:

• Nagłe zmiany temperatury: uderzenia gorąca i nocne poty to jedne z najbardziej uciążliwych i najbardziej charakterystycznych objawów menopauzy. Jak rozpoznać uderzenie gorąca? Jest to doświadczenie nagłej fali ciepła, która “zalewa” organizm. Trwają one zazwyczaj od kilku sekund do kilku minut. Wraz ze zmianą temperatury można spodziewać się, potliwości, zawrotu głowy czy czerwonych plam na twarzy i szyi. Jak sobie radzić z uderzeniem gorąca? chłodne orzeźwiające napoje, ograniczenie kawy, przewietrzenie pomieszczenia czy zastosowanie technik relaksacyjnych może pomóc. Można także sięgnąć po naturalne suplementy takie jak: Life Extension Menopause 731 czy czerwona koniczyna.

• Huśtawka emocjonalna: wahania nastroju, drażliwość i uczucie zmęczenia mogą negatywnie wpływać na jakość życia i relacje z najbliższym otoczeniem. Zmiany hormonalne takie jak spadek poziomu estrogenów i progesteronu mogą prowadzić do zaburzeń takich jak: apatia, depresja, stany lękowe. Przy nasileniu negatywnych objawów ze strony układu nerwowego warto zasięgnąć rady specjalisty, które może wdrożyć leczenie. Suplementy diety, mogą wspierać dobre samopoczucie, w szczególności warto zwrócić uwagę na rośliny adaptogenne: ashwagandhę, soplówkę jeżowatą, żeń-szeń, różeniec górski czy korzeń maca.

• Zaburzenia snu: mogą być częstym problemem kobiet po 45 roku życia. Wyróżnić można trudności z zasypianiem po częste wybudzenia nocne, co zmniejsza jakość snu i niekorzystnie wpływa na regenerację organizmu. Nocne poty, niepokój, stany lękowe, mogą dodatkowo nasilić problemy ze snem. Naturalne suplementy diety mogą wspierać leczenie bezsenności. Eksperci często polecają: melatoninę, chmiel, rumianek, szałwię, szafran, majeranek, l-teaninę czy witaminy z grupy B i magnez.

• Zmiany fizyczne: menopauza to czas zmian fizycznych w organizmie. Zmniejsza się jędrność skóry i może przybyć zmarszczek, pojawia się suchość pochwy, może pojawić się otyłość (metabolizm zwalnia), włosy mogą stracić blask i szybciej siwieć. Warto pomyśleć o wsparciu codziennej diety kolagenem, kwasem hialuronowym, biotyną, witaminami z grupy B, witaminą d i wapniem czy magnezem.

Kluczowe składniki aktywne łagodzące objawy menopauzy

Fitoestrogeny - co to?

Zastanawiasz się jakie innowacyjne suplementy na menopauzę wybrać? Najbardziej znane fitoestrogeny, takie jak izoflawony sojowe i lignany z lnu, mają strukturę zbliżoną do ludzkich estrogenów, co pozwala im łagodnie wiązać się z receptorami estrogenowymi w organizmie. Dlatego też ich działanie może pomóc w zmniejszeniu uderzeń gorąca i nocnych potów. Kwas ferulowy z koniczyny czerwonej również należy do fitoestrogenów i działa w podobny sposób. Natomiast pluskwica groniasta (Cimicifuga racemosa) wykazuje inny mechanizm działania, wpływając na receptory serotoniny w mózgu, co pomaga w stabilizacji temperatury ciała i redukcji objawów naczynioruchowych.

Witamina D, wapń i witaminy z grupy B a menopauza

Suplementy diety często łączą te składniki z substancjami, które mają na celu zminimalizowanie objawów menopauzy. Na przykład, wapń i witamina D są kluczowe w walce z osteoporozą, ponieważ spadek estrogenów osłabia kości. Z kolei kwasy tłuszczowe Omega-3 i Omega-6 wspierają nawilżenie skóry oraz błon śluzowych, a także mają pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy i samopoczucie. Wiele preparatów wzbogaca się także o witaminy z grupy B i magnez, które pomagają w redukcji zmęczenia i wspierają układ nerwowy, co jest pomocne przy wahaniach nastroju.

Witamina E, Dzięgiel chiński i korzeń maca - czy warto?

Witamina E jest silnym przeciwutleniaczem, który chroni komórki przed stresem oksydacyjnym, co jest szczególnie istotne w okresie menopauzy, kiedy organizm jest narażony na większe obciążenia. Wiele kobiet docenia jej wpływ na poprawę stanu skóry, która w tym czasie często traci elastyczność i nawilżenie. Korzeń maca, znany ze swoich właściwości adaptogennych, wspiera witalność, dodaje energii i pomaga w łagodzeniu zmęczenia. Działa też na równowagę hormonalną, co może przyczyniać się do poprawy nastroju. Dzięgiel chiński, często nazywany "żeńskim żeń-szeniem", jest tradycyjnie stosowany w medycynie chińskiej w celu regulacji cyklu miesiączkowego i łagodzenia objawów menopauzy.

Jak wybrać najlepsze tabletki na menopauzę?

Suplementy na menopauzę znajdziesz w postaci: kapsułek, tabletek, proszku czy płynu. Warto dostosować suplementację do swoich indywidualnych potrzeb i preferencji. Warto wybierać suplementy najwyższej jakości znanych marek. Sięgaj po suplementy diety standaryzowane na optymalną ilość danego składnika. Wybieraj suplementy diety z długą datą ważności, albo korzystaj z krótkich dat, aby zyskać preparaty wartościowe na już w dobrej cenie. Zawsze sprawdź przeciwwskazania i ewentualne możliwe interakcje i innymi lekami. W razie wątpliwości warto zasięgnąć rady lekarza.