Witamina D – dlaczego to jesienią jest najważniejszy suplement?
Witamina D3 zwana także potocznie witaminą słońca jest niezwykle cenna dla utrzymania dobrego zdrowia. Na czasowy niedobór witaminy D3 może cierpieć nawet 95% społeczeństwa w Polsce. Podczas słonecznego dnia witamina D3 jest wytwarzana w skórze, dlatego też w okresie jesienno-zimowym, kiedy dni są krótsze warto pomyśleć o włączeniu do codziennej diety suplementów diety z witaminą D3. Do najistotniejszych właściwości witaminy D3 należy wsparcie odporności, wsparcie wchłaniania w organizmie wapnia i fosforu, wsparcie układu nerwowego czy układu kostno-stawowego. Co ciekawe warto pamiętać, że opalanie w solarium, nie ma wpływu na syntezę witaminy D3 w organizmie człowieka. Lampy solarium nie emitują promieniowania UVB, potrzebnego do produkcji tej witaminy. Dieta nawet dobrze zbilansowana, nie jest także wstanie zapewnić wysokiego stężenia witaminy D3. Biorąc pod uwagę te ważne informacje możemy zauważyć jak ważna jest odpowiednia suplementacja witaminy D3 za pomocą nowoczesnych suplementów diety. Co jeszcze warto wiedzieć o witaminie D3?
Na co pomaga witamina D3 w okresie jesienno-zimowym?
Jesienią dni stają się coraz krótsze a aura deszczowa. Cholekalcyferol czyli witamina D3 może być produkowana w mniejszym stopniu w skórze człowieka, ponieważ brakuje odpowiedniej ilości promieniowania UVB. Witamina słońca uważana jest za niezbędną do prawidłowego funkcjonowania organizmu, niezależnie od wieku i płci. Jej niedobór niekorzystnie wpływa na dobre zdrowie i samopoczucie. Przed suplementacją witaminy D3 lekarze często zlecają wykonanie badania z krwi, aby określić poziom witaminy słońca w organizmie. Takie działanie pomaga w dobraniu indywidualnej dawki witaminy D3. Jak wspomniano pory roku mają związek z produkcją witaminy D3 w skórze człowieka jesień i zima to czas, w którym należy podjąć odpowiednią suplementację witaminą D3. Wiosna i lato to okres, w którym nasz organizm produkuje sam cholekalcyferol, jednak wielu lekarzy uważa, że w Polsce warto rozważyć całoroczne wsparcie diety witaminą D3. Witamina słońca w okresie jesienno-zimowym wspiera przede wszystkim pracę układu immunologicznego. Dzięki utrzymaniu wysokiej odporności człowiek staje się mniej podatny na działanie wirusów i bakterii, co z kolei może zmniejszyć ilość jesiennych infekcji. Suplementując witaminę D3 jesienią warto pomyśleć o diecie ze zdrowymi wielonienasyconymi tłuszczami, które można dostarczyć do organizmu z olejami roślinnymi takimi jak olej rzepakowy czy oliwa z oliwek, orzechami czy produktami wieloziarnistymi. Cennym źródłem witaminy D3 mogą być też algi. W okresie jesienno-zimowym może dojść do obniżenia nastroju, podatności na depresję, nerwice czy stany lękowe. Eksperci podkreślają, że witamina D3 jest dobra na poprawę nastroju i wsparcie pracy układu nerwowego. Przed okresem zimowym, warto też wzmocnić kości. Jazda na nartach czy upadek na śliskiej nawierzchni mogą skutkować urazami kości. Witamina D3 wspiera wchłanianie wapnia i fosforu, co wspiera wytrzymałość kości i może wspierać profilaktykę wystąpienia zmniejszenia gęstości kości. Warto podkreślić, że osoby starsze, mogą mieć problem z syntezą witaminy D3 w skórze nawet w słoneczne letnie dni. Dlatego też tym bardziej jesienią i zimą seniorzy mogą być narażeni na niedobory witaminy D3. Trwają także badania nad możliwością zmniejszenia syntezy witaminy D3 w skórze, przez występowanie smogu w powietrzu w zimie w dużych aglomeracjach. Może się tak dziać, ponieważ smog blokuje promieniowanie UVB. Podsumowując witamina D3 w okresie jesiennym i zimowym wpływa korzystnie na organizm człowieka przyczyniając się między innymi do: wsparcia odporności, wsparcia układu kostno-stawowego, wsparcia pracy układu nerwowego, wsparcia układu sercowo-naczyniowego, wsparcia profilaktyki antynowotworowej czy prawidłowej pracy mięśni.
Marka: SOLGAR
Forma: Do ssania
Opakowanie: Szklane
Opakowania: 90 tabletki do ssania
Marka: ALINESS
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 100 kapsułek
Marka: NORDIC NATURALS
Forma: Olej
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 237 ml.
Marka: SOLGAR WITAMINY
Forma: Do ssania
Opakowanie: Szklane
Opakowania: 100 tabletek do ssania
Jak niedobór światła słonecznego wpływa na nasze zdrowie?
W Polsce w okresie jesieni i zimy światła słonecznego jest mniej, co ma znaczący wpływ na funkcjonowanie organizmu człowieka. Promienie słoneczne wpływają na cykl czuwania i snu, promieniowanie UVB jest także ważne dla wytwarzania witaminy D3 w skórze. Przez narząd wzroku promienie słoneczne stymulują receptory w układzie nerwowym i mózgu. Brak słońca wpływa na zwiększenie wydzielania hormonu stresu kortyzolu a zmniejszenie wydzielania serotoniny czyli hormonu szczęścia. Nie można zapomnieć, że przesilenie jesienne, o którym słyszy się coraz więcej może mieć również związek z niedoborem światła słonecznego. W ponure, deszczowe dni człowiek częściej czuje się zmęczony, przygnębiony czy rozdrażniony. Zmniejszona ekspozycja słońca na skórę, może prowadzić do niedoboru witaminy D3. Z kolei zmniejszona ilość tej witaminy we krwi może skutkować obniżoną odpornością, co prowadzi do jesiennego przeziębienia oraz infekcji wirusowych i bakteryjnych. Brak wystarczającej ilości słońca w okresie jesienno-zimowym może przyczynić się również do zmienności nastroju, apatii, depresji, nerwic czy stanów lękowych. W czasie jesieni warto także pomyśleć o naturalnej detoksykacji organizmu, ponieważ mniejsza aktywność fizyczna, zmiana diety, zwiększona ilość wypitych filiżanek kawy, może niekorzystnie wpływać na organizm. Światło słoneczne korzystnie wpływa na nasze samopoczucie i dobre zdrowie. Co ciekawe są badania naukowe, które były prowadzone, aby sprawdzić, czy światło słoneczne lub jego brak przyczyniają się do pomyślnej rekonwalescencji organizmu człowieka po chorobach. Wyniki uzyskane w Uniwersytecie w Göteborgu potwierdzają pozytywne działanie promieni słonecznych w procesie zdrowienia i prawidłowej pracy organizmu człowieka. Jednym słowem niedobór światła słonecznego, wpływa na nasze zdrowie negatywnie. Podsumowując, warto w okresie jesienno-zimowym korzystać z aktywności fizycznej na świeżym powietrzu w słoneczny dzień. Jednak nie można zapomnieć, że jesień i zima to czas obowiązkowej suplementacji witaminy D3, ponieważ witamina słońca, może być produkowana w niewystarczającym stężeniu w tym czasie w skórze człowieka.
Marka: BETTER YOU
Forma: Spray
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 15 ml
Marka: Carlson Labs
Forma: Do ssania
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 60 tabletek do ssania
Marka: NORDIC NATURALS
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 30 miękkich kapsułek
Marka: NOW FOODS
Forma: Tabletki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 60 tabletek , 120 tabletek
Przyczyny i objawy niedoboru witaminy D3
Czy wiesz jakie są objawy niedoboru witaminy D3? Do najważniejszych objawów niskiego stężenia cholekalcyferolu zaliczyć można między innymi: spadek odporności, osłabienie kości, zaburzenie pracy mięśni, złe samopoczucie, pojawienie depresji i stanów lękowych, krzywica u małych dzieci, deformacja stawów, przewlekłe zmęczenie, wypadanie włosów czy powolne gojenie ran. Jeśli podejrzewasz w swoim organizmie niedobór witaminy D3, warto udać się na konsultacje do lekarza pierwszego kontaktu, który wystawi skierowanie na oznaczenie poziomu witaminy D3. Badanie poziomu witaminy D3 można wykonać z krwi żylnej bez większego przygotowania. Osoby, które mogą być w szczególny sposób narażone na niskie stężenie witaminy D3 to: ludzie starsi, kobiety w ciąży i karmiące piersią, osoby o siedzącym trybie życia, ludzie o małej aktywności fizycznej na powietrzu, dzieci i młodzież, osoby prowadzące szybki i stresujący tryb życia, weganie i wegetarianie czy sportowcy. Witamina D3 zawarta w wysokiej jakości suplementach diety może zabezpieczyć, przed czasowym niedoborem witaminy D3 i efektywnie zwiększyć jej stężenie w organizmie. Warto pamiętać, że 15 minutowy spacer w słońcu pomaga w syntezie witaminy D3, zimą jednak niska temperatura wymaga odpowiedniego ubioru, co ogranicza wystawienie skóry na słońce. Do niedoboru witaminy D3 może przyczynić się także źle dobrana dieta. Choć organizm z pożywienia przyswaja mniejszą ilość witaminy słońca to warto pamiętać w jakich produktach spożywczych znajdziesz witaminę D3. Dietetycy polecają przy suplementacji wysoce przyswajalnych preparatów z witaminą D3 dietę z naturalnymi tłuszczami ponieważ witaminy A, D, E i K to witaminy rozpuszczalne w tłuszczach. Jak ułożyć jadłospis, żeby dostarczyć jak najwięcej witaminy D3 w okresie jesienno-zimowym? Podpowiadamy.
Marka: NORDIC NATURALS
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 60 kapsułek , 120 kapsułek
Marka: DOCTOR'S BEST
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 120 kapsułek
Marka: SWANSON
Forma: Żelki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 60 żelek
Jakie są najlepsze źródła witaminy D3
Jak już wspomniano rola witaminy D3 w organizmie człowieka jest niezwykle istotna. Warto wiedzieć jak zbilansować dietę, aby w porze jesienno-zimowej jej poziom w organizmie był optymalny. W czasie kiedy synteza witaminy D3 może być utrudniona warto wiedzieć co “położyć” na talerzu, aby dostarczyć organizmowi cholekalcyferol. Dietetycy przestrzegają, że jesienna dieta staje się uboższa w sezonowe owoce i warzywa czy świeże ryby. Witaminę D3 można pozyskać z tłustych ryb, orzechów, migdałów, olejów roślinnych i oliwek, grzybów shiitake, nabiału, żółtka jaja czy mięsa czerwonego i wątróbki. Niestety witamina D3 z pokarmu może być słabiej wchłaniana przez organizm człowieka. Dlatego też warto sięgnąć po świetnie przyswajalne suplementy diety z witaminą D3, znanych światowych marek takich jak: Solgar, Swanson, Now Foods, Life Extension, Doctor’s Best czy polskich marek Osavi, Aliness, Vitalers. Suplementy diety z witaminą D3 znajdziesz w postaci: kropli, kapsułek, tabletek czy żelek. Warto wybrać najlepszą dla siebie formę suplementacji i wspierać organizm innowacyjną suplementacją witaminy D3. Witamina D3 lek bez recepty jest preparatem o wysokiej dawce cholekalcyferolu. Wracając do diety bogatej w witaminę D3 warto zaznaczyć, że tylko 20% dziennego zapotrzebowania można pokryć stosując urozmaicony jadłospis bogaty w produkty spożywcze z witaminą D3. Trzeba więc założyć, że nawet dobrze zbilansowana dieta pod kątem witaminy D3 będzie niewystarczająca, aby pokryć dzienne zapotrzebowanie na witaminę słońca. Normy witaminy D3 w organizmie nie są jednakowe dla każdego. Inne zapotrzebowanie na witaminę D3 będzie miała kobieta w ciąży, dziecko, sportowiec czy senior. Warto wiedzieć, że weganie i wegetarianie narażeni są dużo bardziej na czasowy niedobór witaminy D3 ze względu na specyficzną dietę. Osobom tym warto polecić w codziennej diecie wysokiej jakości suplementy diety z dobrze przyswajalną witaminą D3 i wzbogacenie diety o nienasycone kwasy tłuszczowe, co ułatwia przyswojenie witaminy D3, która jest rozpuszczalna w tłuszczach.
Marka: NORDIC NATURALS
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 60 kapsułek , 90 softgels , 120 kapsułek , 180 softgels
Marka: OSAVI
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 60 kapsułek , 120 kapsułek
Marka: SOLGAR WITAMINY
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Szklane
Opakowania: 100 kapsułek
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 90 kapsułek , 180 kapsułek , 360 kapsułek
Jak suplementować witaminę D3 - normy
Witamina D3 jest niezastąpioną witaminą dla organizmu człowieka. Jej synteza pod wpływem promieni słonecznych może być niewystarczająca. Jak dawkować witaminę D3? Dawka witaminy słońca powinna być dobrana indywidualnie w zależności od płci, stanu zdrowia czy wieku. Lekarz zlecający badanie witaminy D3 z krwi żylnej określi jej zapotrzebowanie dla organizmu. Przyjmuje się, że osoby starsze czy ludzie otyli powinni mieć dobraną wyższą dawkę dobową witaminy D3. Rekomendowana dawka dobowa witaminy D3 dla zdrowej osoby dorosłej waha się między 1000–2500 IU/dobę. Osoby starsze od 75 roku życia zazwyczaj mają zaleconą dawkę między 2000–4000 IU/dobę, kobiety w ciąży po konsultacji z ginekologiem powinny suplementować między 1500 – 2000 IU/dobę dzieci i młodzież do 6 miesiąca życia 400 IU/dobę po 6 miesiącu życia 600 IU/dobę dzieci starsze 1000 IU/dobę, a młodzież po 10 roku życia ok 1300 IU/dobę. Podane normy są poglądowe i jak wcześniej wspomniano, to lekarz na podstawie stanu zdrowia, wieku, płci dobiera indywidualną dawkę witaminy D3. Witaminę D3 znajdziesz w formie kapsułek, tabletek, sprayu, żelków, kropel czy płynu. Wybierz najlepszą witaminę D3 dla siebie.
Witamina D3 jakie suplementy diety wybrać jesienią?
W okresie jesiennym ważna jest suplementacja witaminy D3 w organizmie, aby nie dopuścić do czasowego niedoboru witaminy słońca. Niezależnie od tego jaką wybierzesz formę aplikacji, pamiętaj aby skonsultować indywidualną dawkę witaminy D3 ze swoim lekarzem. Witamina D3 na odporność w porze jesienno-zimowej jest jednym z najważniejszych suplementów. Wybierz suplementy diety znanych marek, które proponują produkty najwyższej jakości. Zwróć uwagę, czy witamina D3 zawieszona jest w tłuszczu dzięki czemu będzie lepiej przyswajalna dla organizmu. Dla dzieci polecamy pyszne żelki o naturalnych aromatach, krople czy spray. Osoby starsze mogą sięgnąć po witaminę D3 w kroplach lub sprayu. Zdrowym osobom dorosłym polecamy witaminę D3 w kapsułkach czy witaminę D3 w tabletkach. Witaminę D3 znajdziesz także w zestawie witamin i minerałów, po które warto sięgnąć we wsparciu codziennej diety cały rok. Cena witaminy D3 może się wahać w zależności od wybranej marki i dawki cholekalcyferolu. Warto wybrać suplementy diety, które są wysoce biodostępne dla organizmu człowieka i mogą być wsparciem profilaktyki wystąpienia niedoboru witaminy D3 przez cały rok. Warto zaznaczyć, że eksperci radzą suplementację witaminą D3 podjąć rano lub przed południem w trakcie posiłku. Dlaczego tak jest? Witamina D3 zażyta w porze wieczornej może utrudnić proces zasypiania, przez wpływ na wydzielenie melatoniny. Jesienią i zimą warto wspierać codzienną nawet dobrze zbilansowaną dietą wysokiej jakości witaminą D3, aby uniknąć jej niedoboru i wspierać wysoką odporność w okresie zwiększonej zapadalności na infekcje wirusowe i bakteryjne.