Aminokwasy egzogenne - dlaczego ich suplementacja jest ważna?
Funkcjonowanie organizmu człowieka bez obecności aminokwasów nie byłoby możliwe. Aminokwasy takie jak tryptofan, histydyna, treonina, izoleucyna, walina, fenyloalanina, lizyna, metionina, leucyna i fenyloalanina to dziewięć najważniejszych aminokwasów z dwudziestu, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Warto zaznaczyć, że organizm jest wstanie wytworzyć, tylko jedenaście tych ważnych związków organicznych. Aminokwasy egzogenne to takie związki, które muszą być dostarczone do organizmu z dobrze zbilansowaną dietą lub w formie wysokiej jakości suplementów diety. Właściwości prozdrowotne aminokwasów są zróżnicowane, ale każdy z aminokwasów endogennych czy aminokwasów egzogennych jest niezbędny do zachowania dobrego zdrowia i samopoczucia.
Podział aminokwasów
Jak wcześniej wspomniano organizm z dwudziestu aminokwasów syntetyzuje jedynie jedenaście z nich pozostałe to te, które dostarczamy z dobrze zbilansowaną dietę lub za pomocą wysokiej jakości suplementów diety. Eksperci zaproponowali podział aminokwasów na:
- endogenne
- względnie egzogenne
- egzogenne
Aminokwasy endogenne to: asparagina, seryna, kwas asparaginowy, alanina, glutamina, kwas glutaminowy, glicyna, prolina, cystyna i tyrozyna. Aminokwasy te organizm potrafi skutecznie wyprodukować i wykorzystać. Do niedoboru aminokwasów endogennych dochodzi rzadko. Warto zaznaczyć, że aminokwasy endogenne pełnią w organizmie przede wszystkim role budulcową i są niezwykle istotne dla prawidłowej pracy najważniejszych układów oraz syntezy niektórych hormonów.
Aminokwasy względnie egzogenne takie jak arginina i histydyna są aminokwasami, które organizm potrafi sam wytworzyć, ale może być to podaż niewystarczająca. Dzieje się tak dlatego, że wymagania organizmu w pewnych sytuacjach na przykład takich jak wysiłek fizyczny, szybki i stresujący tryb życia, rekonwalescencja, starszy wiek, ciąża, wpływają na zwiększone ich zapotrzebowanie. W takiej sytuacji można zasięgnąć opinii lekarza lub farmaceuty jak skutecznie wspierać ich suplementację każdego dnia.
Aminokwasy egzogenne muszą być dostarczane do organizmu człowieka z dobrze zbilansowaną dietą. Organizm nie potrafi ich wytwarzać sam. Bardzo możliwe, że w czasie ewolucji organizm ze względu na dostępność tych aminokwasów w produktach spożywczych, przestał je syntetyzować samodzielnie. Aminokwasy egzogenne: tryptofan, fenyloalanina, treonina, walina, leucyna, izoleucyna, metionina czy lizyna znajdują się między innymi w mięsie, roślinach strączkowych, nabiale, soi rybach. Niestety szybki, nieregularny i stresujący tryb życia może prowadzić do za niskiego stężenia aminokwasów egzogennych. Dobrze zbilansowana dieta powinna zawierać, niezbędne aminokwasy egzogenne, aby przyczynić się do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Aminokwasy egzogenne przykłady
Warto znać jakie znaczenie dla zdrowia i dobrego samopoczucia mają aminokwasy egzogenne, o których należy pamiętać w codziennej diecie.
Tryptofan - mówi się, że jest to aminokwas kojący nerwy i wspierający proces adaptacji do czynników stresogennych. Skutecznie wspiera on działanie układu nerwowego i wspomaga znacząco osoby o obniżonym nastroju. Niedobór tryptofanu może prowadzić do depresji, złej jakości snu, zmienności nastrojów, anemii, apatii czy pogorszenia kondycji skóry, włosów i paznokci. Najlepszymi źródłami tryptofanu jest mięso kurczaka a dokładnie pierś, ryby takie jak łosoś, tuńczyk i wędzona makrela, mięso wieprzowe czy chudy biały ser. Czy wiesz, że tryptofan może wspierać proces aktywnego odchudzania? Aminokwas ten ma właściwości regulowania apetytu, co może być pomocne w utrzymaniu dyscypliny i nie podjadaniu między głównymi posiłkami. Warto wspierać codzienną dietę wysoce przyswajalnymi suplementami takimi jak tryptofan Swanson nowoczesnej marki, która swój zakład produkcyjny ma w USA.
Fenyloalanina jest prekursorem tyrozyny. Fenyloalanina wspiera leczenie depresji, korzystnie wpływa na procesy poznawcze takie jak pamięć koncentracja i logiczne myślenie, wspiera leczenie nerwobóli. Warto stosować ten aminokwas egzogenny, jako wsparcie jakości życia seksualnego, ponieważ zwiększa libido. Fenyloalanina może wspierać aktywny proces odchudzania i przyspieszyć jego efekty w postaci smukłej sylwetki. Nie można zapomnieć, że osoby, które chorują na fenyloketonurię, powinni unikać wszystkich, produktów bogatych w ten aminokwas zachowując restrykcyjną dietę, czyli powinni wykluczyć: nabiał, nasiona słonecznika, mięso czerwone, jaja czy drób. Fenyloalanina bierze udział w tworzeniu neuroprzekaźników istotnych dla pracy układu nerwowego: noradrenaliny, epinefryny czy dopaminy. Co ciekawe fenyloalanina skutecznie wspiera leczenie bielactwa.
Treonina, której najwięcej znajduje się w mięsie i przetworach mlecznych, to aminokwas o wielu dobroczynnych właściwościach dla organizmu człowieka. Treonina wspiera działanie układu odpornościowego, wspiera urodę przez uelastycznienie skóry i udział w syntezie kolagenu. Warto zaznaczyć, że mówi się, że jest to aminokwas egzogenny niezbędny do wsparcia dobrej kondycji szkliwa zębów, wsparcia pracy tarczycy, wsparcia procesów poznawczych, zwiększenia adaptacji organizmu do czynników stresogennych, wsparcia pracy wątroby czy wsparcia metabolizmu białek. Ludzie uprawiający sport i regularnie trenujący sięgają po treoninę, aby zwiększyć wydolność organizmu i wesprzeć budowę tkanki mięśniowej. Ważną informacją jest fakt, że dawkę treonina najlepiej ustalić z lekarzem bądź dietetykiem klinicznym. Eksperci podkreślają, że niskie stężenie treoniny może mieć negatywne skutki dla procesu wzrostu u dzieci i młodzieży.
Walina jest znana ze swojego korzystnego działania na ochronę tkanki mięśniowej podczas wzmożonego wysiłku fizycznego. Nic więc dziwnego, że najczęściej sięgają po nią sportowcy i osoby aktywne fizycznie. Nie można jednak zapominać o innych istotnych właściwościach zdrowotnych tego aminokwasu dla funkcjonowania organizmu. Walina wspiera układ odpornościowy, wspiera syntezę białek, ułatwia wchłanianie witamin czy wspiera syntezę hormonu wzrostu. Jeśli podczas aktywności fizycznej pragniesz opóźnić uczucie zmęczenia sięgnij po walinę, ponieważ jest idealnym wsparciem metabolizmu energetycznego. Bogatym źródłem waliny są: produkty mleczne, sardynki, łosoś, rośliny strączkowe, pestki oleiste takie jak pestki słonecznika czy siemienia lnianego oraz mięso zarówno białe jak i czerwone.
Leucyna podobnie jak walina wspiera organizm w trakcie wysiłku fizycznego i skutecznie wspiera metabolizm energetyczny. Jest to aminokwas egzogenny niezbędny przy budowie tkanki mięśniowej. Warto leucynę polecić sportowcom i osobom aktywnym fizycznie, ponieważ może ona również przyspieszyć regenerację organizmu po treningu. Ważnym działaniem tego aminokwasu egzogennego jest wsparcie zdrowia mięśni u osób starszych, co opóźnia lub zapobiega utracie masy mięśniowej. Najwięcej leucyny znajdziesz nabiale, mięsie, rybach. Warto także wesprzeć codzienną dietę nowoczesnymi preparatami z Leucyną, aby wspierać dobre zdrowie i samopoczucie. Leucyna może wspierać układ nerwowy, co ma pozytywne znaczenie dla sportowców, którzy prowadzą intensywny trening, po którym w organie może nastąpić zwiększone wydzielanie hormonu stresu kortyzolu. Warto zasięgnąć rady lekarza lub farmaceuty przed suplementacją leucyny.
Izoleucyna zostało odkryta przez Feliksa Ehrlicha w 1904 roku. Jest ona aminokwasem egzogennym, który jest ważny dla: wsparcia organizmu podczas wysiłku fizycznego, wsparcia przyrostu masy mięśniowej, wsparcia kondycji skóry włosów i paznokci, wsparcia procesu krzepnięcia krwi, wsparcia profilaktyki wystąpienia anemii, wsparcia metabolizmu energetycznego, wsparcia regeneracji tkanek, wsparcia syntezy hormonu wzrostu czy wsparcia rekonwalescencji organizmu. Warto zaznaczyć, że nadmiar izoleucyny może objawiać się obniżonym nastrojem, depresją, apatią czy przewlekłym zmęczeniem. Bogatym źródłem tego aminokwasu są ryby, mięso, jaja, produkty mleczne oraz migdały, dynia, sezam. Jeśli pragniesz wspierać codzienną dietę nowoczesnymi suplementami diety z izoleucyną nie należy przekraczać zalecanych dawek. Pamiętaj również, że jak każdy aminokwas izoleucyna skutecznie zaczyna działać po ok. 4 tygodniach suplementacji.
Metionina jako aminokwas wspiera leczenie bóli stawów i może zapobiegać powstawaniu stanu zapalnego w ich obrębie. Eksperci polecają metioninę osobom osłabionym o obniżonej odporności czy kobietą które pragną wspierać kondycję włosów i paznokci. Warto wspierać codzienną dietę metioniną, kiedy prowadzi się szybki i stresujący tryb życia. Metionina wspiera syntezę glutationu, jednego z najsilniejszych antyoksydantów, dzięki czemu efektywnie wspiera profilaktykę wystąpienia stresu oksydacyjnego. Mówi się, że metionina podnosi pH moczu i żółci zmniejszając ryzyko powstawania kamieni żółciowych i moczowych. Niedobór tego aminokwasu egzogennego może prowadzić do rozwoju miażdżycy i innych groźnych chorób układu sercowo-naczyniowego, opóźnienia wzrostu u dzieci, osłabienia odporności, pogorszenia kondycji włosów, skóry i paznokci czy anemii.
Lizyna jest aminokwasem, po który chętnie sięgają osoby prowadzące aktywny proces odchudzania. Wspiera ona również zdrowie mięśni, stawów i poprawia regenerację organizmu po wzmożonym wysiłku. Kobiety narażone na osteoporozę mogą włączyć lizynę do codziennej diety, ponieważ zwiększa ona przyswajanie wapnia. Jeśli Twoim problemem jest uczucie przewlekłego zmęczenia lub apatia to warto sięgnąć po lizynę, gdyż jest to aminokwas pozytywnie działający na metabolizm energetyczny i procesy poznawcze, czyli pamięć, koncentrację i logiczne myślenie. Lizyna może opóźnić proces starzenia, ponieważ uelastycznia skórę i pozwala zachować jej piękny, zdrowy wygląd na dłużej. Aminokwas ten znaleźć można w rybach, jajach, mięsie, migdałach, serze, ziemniakach, fasoli czy produktach pełnoziarnistych.
Marka: ALINESS
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 100 kapsułek
Marka: DOCTOR'S BEST
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 90 kapsułek
Marka: VIRIDIAN
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Szklane
Opakowania: 30 kapsułek , 90 kapsułek
Skutki niedoboru aminokwasów egzogennych w organizmie
Niedobór aminokwasów w organizmie człowieka prowadzi do wielu niekorzystnych objawów zdrowotnych. Szybki, nieregularny, stresujący tryb życia i źle zbilansowana dieta mogą prowadzić do obniżenia stężenia cennych aminokwasów egzogennych. Mówi się także, że czynniki takie jak choroba, czas rekonwalescencji, gojenie ran, czynniki stresogenne czy spadek odporności prowadzą także do obniżenia ilości aminokwasów egzogennych w organizmie człowieka. Warto wspomnieć, że osoby o diecie wegańskiej i wegetariańskiej powinny szczególnie zwrócić uwagę na prawidłowy poziom aminokwasów egzogennych i pomyśleć o wsparciu swojej diety innowacyjnymi suplementami diety.
Niedobór aminokwasów egzogennych może manifestować się w takich negatywnych objawach jak: osłabienie odporności, przyśpieszony proces starzenia, depresja, anemia, osłabienie kondycji włosów skóry i paznokci, obniżenie libido i zaburzenia erekcji, zaburzenia procesów poznawczych, zaburzenia jakości snu, wydłużenie rekonwalescencji i gojenia ran, zmiany nastroju czy przewlekłe zmęczenie. Nie można zapomnieć również o tym, że u dzieci niskie stężenie aminokwasów egzogennych prowadzi do zaburzenia wzrostu. Lekarz może zlecić badanie stężenia aminokwasów egzogennych. Badanie to obejmuje 20 najważniejszych aminokwasów w tym aminokwasy egzogenne. Aminogram jest badany na czczo z krwi żylnej. Jeśli to możliwe przed badaniem poziomu aminokwasów, powinno odstawić się wszystkie leki, które nie są niezbędne. Na wynik badania czeka się do kilku dni.
Marka: NOW FOODS
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 120 kapsułek
Marka: ALINESS
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 100 kapsułek
Marka: NOW FOODS
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 120 kapsułek , 360 kapsułek
Marka: NOW FOODS
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 50 kapsułek , 100 kapsułek
Aminokwasy egzogenne - kto powinien je suplementować?
Czy wiesz kto w społeczeństwie, może być szczególnie narażony na niedobór aminokwasów egzogennych? Badania naukowe wskazują, że są to przede wszystkim: sportowcy, kulturyści, ludzie pracujący fizycznie, weganie, wegetarianie, seniorzy, kobiety narażone na osteoporozę, ludzie z problemami chorobowymi stawów, osoby w trakcie rekonwalescencji, ludzie z obniżoną odpornością czy ludzie prowadzący aktywny proces odchudzania. Osoby te mogą wymagać wsparcia wysoce biodostępnymi suplementami diety bogatymi w niezbędne aminokwasy egzogenne. Mówi się, że suplementacja aminokwasów egzogennych, może być pomocna dla każdego. Sięgnij między innymi po nowoczesne suplementy diety z aminokwasami: czasie rekonwalescencji, po urazach, w trakcie choroby, apatii, depresji, problemów z układem nerwowym.. Aminokwasy występują w formie: tabletek, kapsułek i proszku, dlatego można wybrać najlepszy sposób suplementacji dla siebie. Aminokwasy w suplementach diety, bardzo szybko się wchłaniają, mają także właściwości antykataboliczne co oznacza, że chronią mięśnie przed uszkodzeniem podczas wzmożonego wysiłku fizycznego. Warto wspierać codzienną dietę wysokiej jakości suplementami diety z aminokwasami, aby na dłużej zachować dobre zdrowie, urodę, wysoki poziom energii, dobre samopoczucie, zdrowe mięśnie czy smukłą sylwetkę. Jeśli interesuje Cię temat wsparcia wydolności organizmu w sposób naturalny, podczas wzmożonego wysiłku fizycznego zapraszamy do przeczytania artykułu: Jak zwiększyć wydolność organizmu? Ten suplement może pomóc.