Jak zwiększyć wydajność mózgu jesienią? Najlepsze suplementy na pamięć i koncentrację
Początek okresu jesiennego, kojarzony jest z przesileniem jesiennym. Jednym z jego objawów może być okresowe zaburzenie procesów poznawczych takich jak: pamięć, koncentracja czy logiczne myślenie. Po lecie organizm musi przyzwyczaić się do zmiany warunków atmosferycznych — zmniejszonej ekspozycji na słońce, niższych temperatur, zmiany diety na mniej bogatą w warzywa i owoce czy zmniejszoną aktywność fizyczną na świeżym powietrzu. Można wspomnieć, że świadoma suplementacja, może stanowić w tym czasie skuteczne uzupełnienie codziennego jadłospisu, dostarczając niezbędnych witamin, minerałów, składników specjalnych czy suplementów roślinnych. Suplementy na pamięć i koncentrację mogą skutecznie wpłynąć na poprawę funkcji poznawczych, wspomagając procesy zapamiętywania i uczenia się.
Dlaczego po lecie trudniej o skupienie?
Ciekawostkę może stanowić fakt, że przeprowadzone badania naukowe potwierdziły, wpływ zmieniających się warunków atmosferycznych na dobrostan organizmu. Zmiana pory roku na jesień i związane z nią, krótsze dni i zmniejszona ekspozycja na światło słoneczne, wpływają na obniżenie poziomu serotoniny i melatoniny, co może prowadzić do obniżenia nastroju, apatii czy przewlekłego zmęczenia. Zmienia się również dieta na uboższą w owoce i warzywa. Wszystkie te czynniki, połączone ze zwiększoną ekspozycja na światło niebieskie z laptopów i telewizorów, których w jesieni i zimie używa się częściej, mogą prowadzić do tego, że mózg szybciej się męczy. Eksperci wspominają, że komórki mózgu mogą, być także mniej dotlenione ze względu na zmniejszoną aktywność fizyczną na świeżym powietrzu, co utrudnia utrzymanie uwagi. Nie pomaga również, w prawidłowym funkcjonowaniu procesów poznawczych, ogólne osłabienie organizmu po lecie i wejście w sezon infekcji.
Jak działają suplementy na pamięć? Mechanizm wsparcia układu nerwowego
Suplementy na pamięć i koncentrację, mają za zadanie wspierać w naturalny i efektywny sposób procesy poznawcze. Prawidłowe funkcjonowanie mózgu i wsparcie układu nerwowego mogą zapewnić, wysokiej jakości suplementy diety ma pamięć, logiczne myślenie i koncentrację. Optymalny poziom składników odżywczych jest niezbędny dla wsparcia pracy komórek nerwowych i neuroprzekaźników. Przykładem są np.: kwasy tłuszczowe omega-3 (DHA w szczególności), które stanowią ważny element strukturalny błon komórkowych mózgu, wpływając na płynność komunikacji między neuronami.
Warto wspomnieć także, że niektóre suplementy, takie jak np.: witaminy z grupy B, są niezbędne do produkcji energii w komórkach mózgowych oraz wspierają syntezę neuroprzekaźników, co przekłada się na lepszą koncentrację i pamięć. Silne antyoksydanty np.: witamina E, witamina C, glutation czy miłorząb japoński mogą, z kolei chronić komórki nerwowe przed uszkodzeniami spowodowanymi stresem oksydacyjnym. Czy wiesz, że niektóre ziołowe ekstrakty roślinne np.: żeń-szeń czy różeniec górski są adaptogenami i wspierają organizm w adaptacji do czynników stresogennych? Jest to ważne, ponieważ stres wpływa negatywnie na zachowanie prawidłowych funkcji poznawczych.
Marka: FUSHI
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Szklane
Opakowania: 60 kapsułek
Marka: NOW FOODS
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 90 kapsułek , 180 kapsułek
Marka: SOLGAR WITAMINY
Forma: Tabletki
Opakowanie: Szklane
Opakowania: 100 tabletek
Marka: SOLGAR WITAMINY
Forma: Tabletki
Opakowanie: Szklane
Opakowania: 100 tabletek
Kluczowe witaminy na pamięć i koncentrację
Okres jesienny oraz szybki i stresujący styl życia, mogą predysponować do niedoborów witamin, co może mieć negatywny wpływ na funkcje poznawcze, takie jak: pamięć, logiczne myślenie i koncentracja. Właściwie dobrane witaminy są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mózgu. Suplementacja produktów witaminowych może być korzystnym rozwiązaniem, które uzupełni braki w diecie. Zastanawiasz się, jakie witaminy będą pozytywnie wpływać na pracę Twojego mózgu? Podpowiadamy:
-
witaminy z grupy B
-
witamina D
-
witamina C
-
witamina E
Na rynku suplementów diety znajdziesz różne „tabletki na pamięć i koncentrację” w tym witaminy. Pamiętaj, wybieraj suplementy diety mądrze i z pewnych źródeł. W Strefie Witalności znajdziesz produkty światowych cieszących się uznaniem marek: Solgar, Now Foods, Swanson, Viridian, Osavi, Nordic Naturals i inne. Kluczowe witaminy, które mają wpływ na ogólną wydajność umysłową, to przede wszystkim witaminy z grupy B, witamina D, witamina C i witamina E. Witaminy z grupy B, takie jak B6, B9 (kwas foliowy) i B12, odgrywają fundamentalną rolę w funkcjonowaniu układu nerwowego i syntezie neuroprzekaźników.
Eksperci podkreślają, że niedobór witamin na pamięć i koncentrację, może prowadzić do problemów z pamięcią, nazywanych „mgłą mózgową” Niedobór witaminy B12 może prowadzić do poważnych problemów z pamięcią i funkcjami poznawczymi. Witamina D jest ważna dla wielu procesów neurologicznych, w tym dla wzrostu i ochrony neuronów oraz regulacji nastroju. Niedobór witaminy D często jest kojarzony z gorszą koncentracją i obniżonymi zdolnościami poznawczymi. Witamina C, jako antyoksydant, chroni komórki mózgowe przed stresem oksydacyjnym. Niedobór witaminy C, może predysponować do starzenia się komórek mózgu i pogorszenia zdolności koncentracji. Nie można zapomnieć, że witamina C poprawia przyswajanie żelaza, które jest niezbędne między innymi do transportu tlenu do mózgu. Witamina E, również silny przeciwutleniacz, chroni błony komórkowe neuronów przed uszkodzeniami. Jest to szczególnie ważne w kontekście chorób neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera. Wszystkie te witaminy działają synergistycznie, wspierając zdrowie mózgu.
Niezbędne składniki mineralne dla mózgu
Minerały, które dostarczamy do organizmu w dobrze zbilansowanej diecie wspierają pracę mózgu, koncentrację i pamięć. Minerały na pamięć i koncentrację to:
-
Magnez
-
cynk
-
żelazo
Mózg podobnie jak układ nerwowy, potrzebuje zrównoważonej diety do prawidłowego funkcjonowania. Kluczowe są minerały takie jak magnez, cynk i żelazo. Magnez odgrywa zasadniczą rolę w przekazywaniu sygnałów nerwowych i ochronie komórek mózgowych przed uszkodzeniami. Magnez jest również ważny dla zdrowia błon komórkowych neuronów i utrzymania ich stabilności. Niedobór magnezu może prowadzić do zmęczenia, drażliwości oraz problemów ze snem, co negatywnie wpływa zachowanie funkcji poznawczych na najwyższym poziomie. Cynk jest pierwiastkiem, który kojarzy się przede wszystkim ze wsparciem wysokiej odporności i wsparcia zmysłu smaku i węchu. Warto jednak zaznaczyć, że jest on niezbędny do prawidłowego rozwoju i wzrostu neuronów, a także do tworzenia nowych połączeń synaptycznych. Cynk jest również silnym antyoksydantem, chroniącym mózg przed stresem oksydacyjnym. Niskie stężenie cynku może objawiać się nie tylko niską odpornością, ale również pogorszeniem nastroju i zaburzeniami funkcji poznawczych. Dużo mówi się, o tym jak ważne jest dobre dotlenienie mózgu i komórek nerwowych. Nawet kilka minut niedotlenienia mózgu, może przynieść nieodwracalne zmiany. Żelazo jest kluczowe dla produkcji hemoglobiny, która transportuje tlen do wszystkich komórek organizmu, w tym do mózgu.
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 60 kapsułek , 120 kapsułek
Marka: G&G
Forma: Proszek
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 50g
Marka: NOW FOODS
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 100 kapsułek , 200 kapsułek
Marka: SWANSON
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 100 kapsułek , 250 kapsułek , 400 kapsułek
Siła adaptogenów: żeń-szeń, różeniec górski i ashwagandha w walce ze stresem i zmęczeniem
Rośliny adaptogenne, czyli takie, które wspierają adaptację do czynników stresogennych, cieszą się dużym uznaniem w obecnej dobie. Trudno się dziwić, ponieważ szybki i stresujący styl życia dotyczy większości z nas. Można się zastanowić, czy wyciągi roślinne na stres, mogą pomóc? Najpopularniejsze suplementy na stres i zmęczenie to:
-
Ashwagandha (Withania somnifera) jest szczególnie ceniona za swoje właściwości uspokajające i wyciszające. Pomaga obniżyć poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu, a także poprawia jakość snu i przyśpiesza proces zasypiania. Warto ją polecić ludziom, którzy odczuwają chroniczny stres, niepokój i mogą mieć przez to problemy z koncentracją i pamięcią.
-
Różeniec górski (Rhodiola rosea) wspiera w naturalny sposób metabolizm energetyczny i poprawia koncentrację. Radiola jest świetnym wyborem dla osób, które potrzebują poprawić wydajność umysłową i zwalczyć zmęczenie w ciągu dnia.
-
Żeń-szeń (Panax ginseng) jest często wybierany i cieszy się zaufaniem klientów Stefy Witalności. Żeń-szeń jest znany z właściwości rewitalizujących i wzmacniających. Wspiera odporność, poprawia pamięć i koncentrację oraz dodaje energii, co czyni go uniwersalnym adaptogenem.
Jeśli interesuje Cię temat wsparcia adaptacji do czynników stresogennych w naturalny sposób, polecamy artykuł:
Adaptogeny zimą czy tylko ashwagandha?
Niezbędne tłuszcze i ekstrakty roślinne na koncentrację i pamięć
Codzienna dieta przeciętnego Polaka, może nie być wystarczająco boga w tłuste morskie ryby, które są bogatym źródłem omega 3 DHA i EPA. Przed rozpoczęciem suplementacji: kwasami omega-3, lecytyną, soplówką jeżowatą czy miłorzębem japońskim (Ginkgo biloba) warto zasięgnąć porady dietetyka, lekarza czy farmaceuty, aby dostosować suplementację do indywidualnych potrzeb.
Omega 3 jest znana ze wsparcia pamięci, koncentracji i logicznego myślenia. Szczególną rolę odgrywa tu DHA kwas dokozaheksaenowy. Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe wspierają pracę mózgu, a wspomniany kwas omega 3 DHA jest ważnym elementem strukturalny tkanki nerwowej. Kwas dokozaheksaenowy, znany jest również ze wsparcia profilaktyki wystąpienia chorób neurodegeneracyjnych, jak np.: choroba Alzheimera. Dodatkowo DHA korzystnie wspiera optymalny poziom neuroprzekaźników takich jak: serotonina, dopamina i noradrenalina. DHA na pamięć i koncentrację można polecić osobom starszym, młodzieży uczącej się, ludziom pracującym umysłowo czy osobom z problemami z pamięcią i koncentracją.
Ekstrakty roślinne w medycynie naturalnej i ludowej, są częstym elementem suplementacji wspierającej pamięć, koncentrację oraz logiczne myślenie. Dużym zaufaniem we wsparciu dobrej pamięci cieszy, miłorząb japoński, czyli Ginkgo Biloba. Jego działanie ma na celu wsparcie krążenia mózgowego, a co za tym idzie dotlenienie mózgu. Suplementy z Gingko Biloba np.: VIRIDIAN Ginkgo biloba Ekstrakt wspierają także walkę z przewlekłym zmęczeniem i korzystnie działają na metabolizm energetyczny. Lecytyna jest pozyskiwana najczęściej ze: słonecznika, soi lub rzepaku. Jest ona źródłem choliny, która jest niezbędna do utrzymania prawidłowej struktury i funkcji błon komórkowych, zwłaszcza w układzie nerwowym, co wpływa na prawidłowe przewodzenie impulsów nerwowych.
Lwia grzywa, czyli soplówka jeżowata, to niezwykle popularny grzyb chętnie stosowany jako wsparcie procesów poznawczych. Lion's Mane wspiera neuroplastyczność mózgu, czyli zdolność do tworzenia nowych połączeń nerwowych, co jest kluczowe dla procesu uczenia się, zapamiętywania i logicznego myślenia. Trwają badania, które będą mogły potwierdzić pozytywny wpływ soplówki na wsparcie regeneracji neuronów oraz ich osłonek mielinowych, (co może być istotne we wsparciu leczenia np. choroby takiej jak stwardnienie rozsiane) Ważną kwestią jest fakt, że naturalne działanie lwiej grzywy może pomagać w zwiększeniu jasność myślenia i łagodzeniu "mgły mózgowej".
Marka: ALINESS
Forma: Tabletki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 60 tabletek
Marka: ALINESS
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 100 kapsułek
Marka: OSAVI
Forma: Spray
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 25 ml
Marka: SOLGAR WITAMINY
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Szklane
Opakowania: 120 kapsułek żelowych
Jakie suplementy diety na poprawę koncentracji wybrać?
Eksperci uważają, że suplementy diety na pamięć i koncentrację, powinny działać wielokierunkowo: wspierać neuroprzekaźniki, poprawiać krążenie w mózgu i chronić neurony przed stresem oksydacyjnym. Wybór odpowiednich suplementów na koncentrację zależy od indywidualnych potrzeb i przyczyny zaburzeń procesów poznawczych. Suplementy diety warto połączyć tak, aby działały spójnie, wspierając swoje właściwości. Świadoma suplementacja to przemyślane i skonsultowane z lekarzem wsparcie pracy organizmu. Zastanawiasz się jakie suplementy diety wspierające pamięć koncentrację i logiczne myślenie wybrać dla dorosłych, a jakie dla młodzieży? Podpowiadamy.
Dla dorosłych
Suplementy diety dla dorosłych na koncentrację, mogą być ważnym wsparciem procesów poznawczych. Wsparcie pamięci, logicznego myślenia i koncentracji, może zwiększyć jakość życia. Produkty, na pamięć i wsparcie pracy mózgu, nazywane są nootropikami. Warto zaznaczyć, że przed ich suplementacją powinno się skonsultować z lekarzem lub farmaceutom, aby dobrać suplementy diety na pamięć do swoich indywidualnych potrzeb.
Jak już wspomniano wcześniej, jednym z najważniejszych suplementów diety na wsparcie procesów poznawczych są kwasy tłuszczowe Omega-3, zwłaszcza DHA, które stanowią istotny budulec mózgu i pozytywnie wspierający funkcje poznawcze. Ekstrakty roślinne cieszą się dużym zainteresowaniem w obecnej dobie. Suplementy roślinne takie jak bacopa monnieri (Brahmi), która tradycyjnie pomaga w zapamiętywaniu i może wspierać leczenie przewlekłego zmęczenia. Kolejnym cenionym nootropikiem jest Miłorząb Japoński (Ginkgo Biloba), który może efektywnie wspierać krążenie mózgowe, zwiększając dotlenienie i odżywienie komórek. Rośliny adaptogenne, takie jak Ashwagandha czy Różeniec Górski (Rhodiola Rosea), mogą pozytywnie wpływać na wsparcie adaptacji do czynników stresogennych, co przekłada się na lepszą koncentrację, pamięć i logiczne myślenie.
Czy wiesz, że także synergiczne połączenie kofeiny z L-teaniną może być dobrym wyborem na wsparcie koncentracji? Dzieje się tak, ponieważ kofeina pobudza organizm a aminokwas L-Teanina (z zielonej herbaty) wspiera dobre samopoczucie i łagodzi stres. Dla układu nerwowego bardzo ważne są Witaminy z grupy B, w szczególności witamina B6 i witamina B12, które wspierają metabolizm energetyczny mózgu. Istotny jest także dla pracy układu nerwowego Magnez. Warto wybrać wysoce przyswajalną formę tego pierwiastka np.: cytrynian magnezu taką jak: Solgar cytrynian magnezu, chętnie wybierany przez klientów Strefy Witalności, a którą kupisz w wygodny sposób online. Eksperci podkreślają, że magnez, przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia, oraz wspiera metabolizm energetyczny. Co może wspierać jeszcze koncentrację osób dorosłych? Składnikiem specjalnym wartym uwagi jest lecytyna, która jest cenionym źródłem choliny i jest prekursorem neuroprzekaźnika acetylocholiny. Należy tylko pamiętać, że lecytyna efekty przynosi po dłuższej regularnej suplementacji.
Dla młodzieży uczącej się
Młodzież może także potrzebować wsparcia procesów poznawczych w postaci suplement Wysokiej jakości suplementów diety. W obecnym czasie oprócz zwykłych zajęć młodzi ludzie mają zazwyczaj dodatkowe zajęcia, wymagające hobby czy inne aktywności, które wymagają dużej koncentracji, wyostrzonej pamięci i logicznego myślenia. Jednocześnie może niewiele czasu zostawać na relaks, dobrej jakości sen czy właściwie zbilansowaną dietę. Pediatra może zadecydować jakie preparaty w świadomej suplementacji młodzieży mogą być wartościowym wsparciem procesów poznawczych. Do najczęściej wybieranych należą najwyższej jakości suplementy z:
-
DHA (kwas dokozaheksaenowy) - to podstawowy element wsparcia zdrowia mózgu i układu nerwowego młodego człowieka. W przypadku nastolatków, zwłaszcza przy niskim spożyciu tłustych ryb morskich, eksperci najczęściej zalecają suplementację w zakresie 250 mg do 500 mg sumy kwasów EPA i DHA dziennie, aby zapewnić optymalne wsparcie funkcji poznawczych.
-
żelazo - jest ważne dla wsparcia procesów transportu tlenu do mózgu. Dzięki temu, komórki mózgu są lepiej odżywiane i dotlenione. Niedobór żelaza prowadzi do anemii, a w konsekwencji do niedotlenienia mózgu, co może być główną przyczyną problemów z koncentracją, zmęczenia, senności i słabszej pamięci u młodzieży.
-
Witamina D3 - niedobór tej istotnej witaminy może być związany z objawami neurologicznymi, takimi jak przewlekłe zmęczenie, obniżony nastrój i problemy z koncentracją. Mówi się także, że witamina D3 wspiera produkcję BDNF, czyli neurotroficznego czynnika pochodzenia mózgowego, który jest ważny dla wzrostu neuronów i zwiększania plastyczności synaptycznej, co wspiera między innymi prawidłowe przekazywanie impulsów między neuronami. Zazwyczaj jeśli, lekarz nie zaleci inaczej, dobowa dawka profilaktyczna witaminy D3 dla młodzieży waha się między 1000–2000 j.m. (IU).
-
Witaminy z grupy B - wspierają prawidłowy metabolizm energetyczny i mogą wspierać syntezę neuroprzekaźników, takich jak dopamina i serotonina. Można zaznaczyć, że witamina B12 i kwas foliowy, czyli witamina B9 wspierają prawidłową pracę osłonek mielinowych komórek nerwowych, co jest kluczowe dla przekazywania informacji w układzie nerwowym i mózgu. Niedobory witamin z grupy B u młodzieży, zwłaszcza B12 i B6, mogą skutkować: zaburzeniami koncentracji, zmęczeniem i apatią, pogorszeniem pamięci, drażliwością i zaburzeniami nastroju (w tym stanami depresyjnymi co jest w ostatnim czasie dużym problemem)
-
Magnez - Odgrywa kluczową rolę we wsparciu pracy układu nerwowego oraz pamięć i koncentrację u dzieci i młodzieży. Pierwiastek ten, może wspierać plastyczność synaptyczną co będzie przekładało się na zwiększenie koncentracji i wsparcie pamięci u młodzieży. Magnez jest znany także ze wsparcia redukcji stresu, wsparcia dobrej jakości snu czy poprawy nastroju, co pośrednio ma dobry wpływ na procesy poznawcze. Eksperci podkreślają, że L-treonian magnezu został stworzony z myślą, aby zwiększać stężenie magnezu bezpośrednio w komórkach mózgu. Jest szczególnie ważne jeśli celem suplementacji jest poprawa pamięci i koncentracji.
Jak jeszcze wspierać prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego?
Prawidłowe funkcje układu nerwowego i mózgu możesz wspierać, każdego dnia: dobrze zbilansowaną dietą, aktywnością fizyczną, unikaniem stresu, dobrej jakości snem, unikaniem używek czy ćwiczeniami mózgu. Zacznijmy od tego, że mózg można ćwiczyć. Rozwiązywanie krzyżówek, sudoku, gra w gry logiczne i planszowe, gra w szachy, gra na instrumentach, nauka języka obcego, układanie puzzli, a także podróżowanie i poznawanie nowych miejsc oraz ludzi, może stanowić idealny trening dla mózgu. Mózg nie lubi rutyny, jeśli nie ma nowych bodźców „nie trudzi się”, przez co jest mniej aktywny i wytwarza mniej impulsów w układzie nerwowym i nowych szlaków neuronalnych.
W procesie neuroplastyczności, mózgu wytwarza nowe szlaki neuronalne. Proces ten jest zazwyczaj zapoczątkowany w momencie doświadczania czegoś nowego np. nowych umiejętności, poznania nowych miejsc, nowych ludzi. Co ciekawe naukowcy, zaobserwowali, że nowe doświadczenia wspierają mózg w: naprawie uszkodzonych obszarów, szybszym uczeniu się czy zwiększonej adaptacji do czynników zewnętrznych. Pamiętaj, że należy zachować równowagę między wysiłkiem umysłowym a odpoczynkiem, ponieważ przebodźcowany mózg, szybko się męczy, co może zaburzać procesy poznawcze.
Dobrze zbilansowana „kolorowa” dieta bogata w witaminy, minerały i antyoksydanty jest zdecydowanie dobrą dietą dla mózgu i układu nerwowego. Nie można zapomnieć także o optymalnym nawodnieniu organizmu. Odwodnienie nawet nieduże, może osłabić pracę mózgu i przewodzenie impulsów w układzie nerwowym. To dlatego często jest ono kojarzone ze zmęczeniem, apatią, spadkiem koncentracji i problemami z pamięcią. Dobrej jakości sen jest podstawą regeneracji mózgu, jego detoksykacji, utrwalenia nabytych umiejętności i informacji nabytych w ciągu dnia czy systematyzowania informacji i wyciągania logicznych wniosków. Osoby, które cenią sen, mogą lepiej radzić sobie w trudnych sytuacjach i szybciej wyciągać logiczne wnioski, w przeciwieństwie do osób minimalizujących czas snu. Podsumowując, prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego jest związane z prozdrowotnym stylem życia.
Forma: Proszek
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 300 g
Marka: DOCTOR'S BEST
Forma: Proszek
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 250g proszek
Marka: SOLGAR WITAMINY
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Szklane
Opakowania: 90 kapsułek
Marka: SOLGAR WITAMINY
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Szklane
Opakowania: 100 kapsułek żelowych
