Adaptogeny zimą czy tylko ashwagandha?
Rośliny adaptogenne w XXI wieku są chętnie wykorzystywane, podobnie jak miało to miejsce w ajurwedzie. Ekstrakty roślin adaptogennych są znane jako wsparcie organizmu w adaptacji do czynników stresogennych. Adaptogen ashwagandha jest rośliną, która jest najlepiej rozpoznawalna wśród adaptogenów roślinnych. Withania somnifera wykazuje takie właściwości adaptogenne jak: poprawa nastroju, wyciszenie nerwów, wsparcie leczenia depresji czy stanów lękowych. Wiele osób ceni także ashwagandhę jako pomoc w procesie zasypiania i wsparciu dobrej jakości snu. Jakie jeszcze roślinny pozytywnie wpływają na funkcjonowanie układu nerwowego? Eksperci medycyny naturalnej polecają oprócz korzenia ashwagandhy, żeń-szeń, gotu-kolę czyli wąkrotkę azjatycką, różeniec górski, traganek czy bacopa monnieri. Warto sięgnąć po prozdrowotne właściwości adaptogenne roślin, aby wspierać organizm w walce ze stresem w sposób naturalny.
Co to są adaptogeny?
Szybki i stresujący styl życia, ma negatywny wpływ na zdrowie zarówno fizyczne jak i psychiczne organizmu. Moc roślin adaptogennych może dobroczynnie wpływać na pracę układu nerwowego i wspierać procesy poznawcze. Co ważne roślinny z grupy adaptogenów korzystnie wspierają leczenie przewlekłego zmęczenia i poprawiają metabolizm energetyczny w organizmie. Jak działają adaptogeny w zimie w świadomej suplementacji?
Najważniejszą rolą roślina adaptogennych jest:
-
wsparcie pracy układu nerwowego, przez zwiększenie naturalnej odporności organizmu na stres
-
wsparcie procesów poznawczych, takich jak pamięć, koncentracja i logiczne myślenie. Dzięki czemu suplementy diety zawierające ekstrakty roślin adaptogennych można polecić, seniorom, ludziom pracującym umysłowo, osobom pragnącym wspierać proces uczenia czy osobom przed ważnymi egzaminami.
-
chronią organizm przed stresem oksydacyjnym dzięki czemu, opóźniają proces starzenia, wspierają metabolizm energetyczny, chonią DNA przed uszkodzeniami, wspierają profilaktykę antynowotworową czy wspierają metabolizm energetyczny.
-
korzystnie wpływają na zdrowie wątroby, poprzez regenerację jej komórek i rolę ochronną.
-
wsparcie przemian metabolicznych, w tym korzystny wpływ na gospodarkę hormonalną, oddychanie komórkowe czy neuroprzekaźnictwo
-
zwiększenie energii w organizmie, przez redukowanie zmęczenia, wsparcie dobrego samopoczucia, wsparcie dobrej jakości snu czy zwiększenie wydolności podczas wysiłku.
Marka: VIRIDIAN
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Szklane
Opakowania: 90 kapsułek
Marka: FUSHI
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Szklane
Opakowania: 60 kapsułek
Marka: NOW FOODS
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 60 kapsułek , 120 kapsułek
Marka: SWANSON
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 60 kapsułek
Jak bezpiecznie suplementować rośliny adaptogenne?
Przed suplementacją adaptogenów warto zastanowić się po które suplementy roślinne sięgnąć. W tradycyjnej medycynie Indii ajurwedzie adaptogeny używano z powodzeniem od setek lat. Współczesna medycyna przyjrzała się ich właściwością dopiero w latach 40 XX w. Co ciekawe naukowcy tak zafascynowali się tematem adaptogenów, że powstał nawet Instytut Fizjologii i Farmakologii Adaptacji w Rosji. Rośliny, które mają działanie adaptogenne, są także najczęściej silnymi antyoksydantami i wspierają organizm w “wymiataniu” wolnych rodników. Stosując adaptogeny należy przestrzegać zaleceń producenta i nie wolno przekraczać zalecanych dawek. Rośliny adaptogenne stosuje się w zależności od indywidualnych potrzeb organizmu, można je z powodzeniem stosować od kilku do kilkunastu tygodni.
Warto początek suplementacji adaptogenami skonsultować z lekarzem lub farmaceutom. Specjalista pomoże dobrać ekstrakt roślinny w zależności od potrzeb organizmu zaleci dawkę i dobierze czas suplementacji. Można powiedzieć, że działanie adaptogenów, szczególnie korzenia ashwagandhy jest bardzo dobrze przebadane. Powstało ponad 800 badań skupiających się nad dobroczynnym działaniem adaptogenów. Rośliny adaptogenne takie jak żeń szeń, ashwagandha, gotu kola, różeniec górski uważa się za bezpieczne wsparcie codziennej diety. Adaptogeny roślinne nie wykazują raczej objawów ubocznych jednak, należy pamiętać, że jak każdy suplement diety mają one pewne ograniczenia i przeciwwskazania.
Jakie adaptogeny są najlepsze?
Zastanawiasz się jakie adaptogeny wybrać? Postaramy się odpowiedzieć na to pytanie. Pamiętaj wybieraj zawsze sprawdzone marki. Wysokiej jakości adaptogeny w Strefie Witalności kupisz online takich światowych marek jak: Swanson, Fushi, Solgar, Viridian, Now Foods. Adaptogeny warto wybrać patrząc na ich właściwości prozdrowotne:
Ashwagandha
Withania somnifera to adaptogen, który cieszy się dużym uznaniem i jest jednym z najlepiej poznanych. Roślina ta była uznana za afodyzjak i “eliksir młodości” w Indiach. Adaptogen ashwagandha w swoim składzie zawiera liczne składniki specjalne takie jak: flawonoidy, fitosterole, kumaryny, saponiny, żywice, związki zawierające azot, lipidy, kwasy tłuszczowe, węglowodany, alkaloidy i laktony steroidowe. To właśnie withania somnifera jest nieodzownym wsparciem organizmu w adaptacji do czynników stresogennych. Inne właściwości tego adaptogenu to działanie przeciwzapalne, ochrona organizmu przed wolnymi rodnikami, właściwości przeciwbakteryjne i przeciwwirusowe, wsparcie wysokiej odporności czy wsparcie regulacji optymalnego poziomu glukozy. Warto także polecić Ashwagandhę osobą, które mają problem z procesem zasypiania i dobrej jakości snem. Stosowanie ashwagandhy zmniejsza wydzielanie hormonu stresu kortyzolu.
Żeń-szeń
Jest uważany za roślinę, zwiększającą adaptacje organizmu na stres. Pomaga on w chwilach napięcia nerwowego, stanach lękowych, zmęczeniu. Eksperci polecają żeń-szeń jako wsparcie leczenia depresji, w wsparciu leczenia migreny, wsparciu wzrostu odporności czy jako korzystne wsparcie pracy układu nerwowego. Sportowcom i ludziom aktywnym żeń szeń jest polecany ze względu na wsparcie metabolizmu energetycznego i wsparcie regeneracji organizmu po wysiłku fizycznym. Żeń-szeń wspiera sprawność seksualną i może pozytywnie działać na zwiększenie libido. W chwilach stresu warto sięgnąć po tą roślinę o działaniu adaptogennym, która w medycynie naturalnej zyskała duże uznanie. Wspieraj swój organizm w trudnych sytuacjach dobroczynnym działaniem żeń-szenia pamiętając, że po ok. 8 tygodniach stosowania suplementacji żeń szeniem powinno się zrobić przynajmniej miesięczną przerwę.
Gotu kola
Ekstrakt tej roślinny często polecany jest jako wsparcie procesów poznawczych i pracy mózgu. W ajurwedzie była używana jako wsparcie: pamięci, koncentracji, logicznego myślenia, wsparcia regeneracji organizmu czy wsparcia tolerancji czynników stresogennych. Obecnie centella asiatica jest chętnie suplementowana przez osoby prowadzące szybki i stresujący tryb życia oraz ludzi pracujących umysłowo. Gotu kola może wspierać leczenie stanów lękowych i korzystnie wpływa na poprawę nastroju. Co ciekawe właściwości tego adaptogenu obejmują także regenerację komórek nerwowych. Obecnie medycyna konwencjonalna korzysta ze wsparcia wąkrotki azjatyckiej, także w leczeniu chorób neurodegeneracyjnych takich jak choroba Parkinsona czy choroba Alzheimera. Ekstrakty z wąkroty azjatyckiej znajdziesz w postaci kapsułek, tabletek czy kropli. W Strefie Witalności znajdziesz wysokiej jakości suplement diety polskiej marki Aliness: Aliness Gotu Kola (Centella asiatica, wąkrotka azjatycka) 400 mg, który szybko się wchłania w organizmie i działa efektywnie.
Różeniec górski
Wykazuje naturalne wsparcie dla odporności organizmu na stres. Jest także niezastąpiony w wsparciu naturalnego detoksu. Jeśli odczuwasz przewlekłe zmęczenia a pamięć i koncentracja wymagają wzmocnienia warto sięgnąć po różeniec górski. Rhodiola rosea występuje najczęściej w postaci tabletek i kapsułek. Warto wspomnieć, że różeniec posiada właściwości przeciwzapalne i jest silnym antyoksydantem. Najczęściej zaleca się przyjmowanie naturalnych suplementów diety z różeńcem ok. 30 min przed planowanym posiłkiem, jednak nie w porze wieczornej ponieważ może on utrudnić proces zasypiania. Różeniec jest znany ze swojego korzystnego wpływu na wsparcie leczenia stanów lękowych, depresji i zmienności nastrojów. Po zwiększonym wysiłku fizycznym Rhodiola rosea wspiera regenerację organizmu.
Traganek
Czyli astragalus jest ważną roślina adaptogenną. Jego właściwości doceniono w chińskiej medycynie naturalnej. Traganek jest źródłem minerałów, witamin, aminokwasów czy flawonoidów. Oprócz swojego działania tonującego na układ nerwowy astragalus jest antyoksydantem, wspiera układ immunologiczny, wspiera metabolizm energetyczny, korzystnie działa na układ trawienny, wspiera profilaktykę antynowotworową. Warto naturalne suplementy z tragankiem polecić osobom starszym, ludziom osłabionym, osobom o obniżonej odporności czy ludziom prowadzącym szybki i stresujący tryb życia. Astragalus może skutecznie wspierać pamięć i koncentrację, co z pewnością docenią osoby pracujące umysłowo. Mówi się, że dawka dzienna traganka waha się między 5 mg a 10 mg. Jeśli zastanawiasz się jak skutecznie rozpocząć wsparcie codziennej diety świetnie przyswajalnymi suplementami diety z tragankiem, zasięgnij pomocy lekarza lub farmaceuty. Jeśli masz pytania w Strefie Witalności doświadczony farmaceuta rozwieje Twoje wątpliwości.
Bacopa monnieri
Wśród roślin adaptogennych bacopa monnieri jest warto zwrócenia uwagi. W medycynie indyjskiej bacopa, była stosowana jako: wsparcie procesów poznawczych, wsparcie pracy mózgu, wsparcie metabolizmu energetycznego, łagodzenia stresu, wsparcia leczenia stanów lękowych czy ochrona przed stresem oksydacyjnym. Jako ciekawostkę można podać, że bakopa drobnolistna jest znana w medycynie naturalnej od ok 5000 lat. Na bakopę w medycynie hinduskiej mówi się brahmi. Obecnie ten adaptogen jest znany z korzystnego wsparcia leczenie takich chorób neurodegeneracyjnych jak: choroba Parkinsona czy choroba Alzheimera. Jeśli odczuwasz przewlekłe zmęczenie Bacopa monnieri może wspomóc codzienną aktywność przywracając energię. Stosowanie bakopy w okresie jesienno-zimowym może pozytywnie wspomóc budowanie wysokiej odporności, ponieważ ma ona właściwości: przeciwbakteryjne i przeciwzapalne. Dla osób narażonych na wystąpienie depresji suplementacja tej rośliny adaptogennej może korzystnie wpłynąć na utrzymanie profilaktyki wystąpienia objawów depresji. Warto także wspomnieć, że brahmi przyczynia się do wsparcia naturalnego detoksu organizmu.
Wybierz adaptogen najlepszy dla siebie i kup online suplement wysokiej jakości bez wychodzenia z domu. Jeśli masz pytania odnośnie zażywania roślin adaptogennych zapraszam do napisania maila nasza Pani farmaceutka rozwieje Twoje wątpliwości.
Jak skutecznie łączyć adaptogeny?
Jeśli lekarz nie zaleci inaczej warto wprowadzać do codziennej diety adaptogeny roślinne pojedynczo. Każda roślinna adaptogenna uważana jest także za antyoksydant, który wpływa na wsparcie metabolizmu energetycznego i pracę układu nerwowego. Adaptogeny mają właściwe dla siebie działanie prozdrowotne i zawartość substancji aktywnych. Nie było prowadzonych badań naukowych jak działają na organizm człowieka połączone synergicznie roślinny adaptogenne. Można jednak zakładać, że dla zachowania pełnego bezpieczeństwa lepiej nie łączyć samodzielnie bez wiedzy lekarza, substancji aktywnych zawartych w roślinach adaptogennych. Taka ostrożność jest wskazana, aby nie doszło do kumulacji działania lub wzajemnego znoszenia pozytywnych właściwości adaptogenów.
Pamiętaj, że wybór roślin adaptogennych powinien być zawsze indywidualnie. Nie jest powiedziane, że te same ekstrakty z roślin adaptogennych, które pozytywnie zadziałały na jedną osobę, będą tak samo działały na drugą. Obserwuj Swój organizm po wprowadzeniu do diety naturalnych ekstraktów roślinnych. Jeśli zauważysz niepokojące objawy takie jak: zmęczenie lub apatię, migrenę, biegunkę, nudności czy niepokój warto odstawić adaptogen i skonsultować się z lekarzem lub farmaceutom. Zioła adaptogenne zazwyczaj nie wywołują objawów ubocznych, jednak warto suplementować je według zasad świadomej suplementacji.
Marka: SWANSON
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 60 kapsułek
Marka: SWANSON
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 100 kapsułek
Adaptogeny a odporność organizmu zimą
Czy wiesz, że adaptogeny korzystnie wspierają odporność organizmu? W okresie jesieni i zimy warto więc sięgnąć po naturalne ekstrakty roślinne nie tylko jako wsparcie adaptacji na czynniki stresujące, ale także jako wsparcie układu immunologicznego. Adaptogeny wspierają “wymiatanie” wolnych rodników z organizmu co jest także ważne w procesie budowania wysokiej odporności. Nie można zapomnieć, że długotrwały stres może być przyczyną obniżenia odporności, dlatego jego łagodzenie przez rośliny o działaniu adaptogennym to klucz do zmniejszonego występowanie infekcji bakteryjnych i infekcji wirusowych. Wiele adaptogenów ma działanie: przeciwbakteryjne, przeciwzapalne czy przeciwwirusowe, co wspiera układ odpornościowy zimą. Redukcja stresu, ma też ważne znaczenie w naturalnym detoksie.
Adaptogeny wspierają utrzymanie w organizmie homeostazy czyli równowagi. Dodatkowo rośliny te znane dobrze od wielu wieków w ajurwedzie wspierają siły witalne i zmniejszają negatywne skutki działania stresu. Jeśli potrzebujesz wzmocnić układ odpornościowy sięgnij po naturalne sposoby. Adaptogeny skutecznie mogą wspierać odpowiedź układu odpornościowego na patogeny w okresie zwiększonej zachorowalności czyli jesienią, zimą i wczesną wiosną. Podsumowując warto przytoczyć wyniki badań naukowców z USA, którzy zauważyli, że osoby które są poddawane długotrwale działającym czynnikom stresogennym, częściej odczuwają lęk i są narażone na depresję czy zmienność nastrojów, co źle wpływa na dobre samopoczucie. Osoby te mogą też mieć słabiej działające limfocyty, które bronią nasz organizm przed patogenami. Dlatego bardzo ważna jest dobra adaptacja do czynników stresogennych organizmu, którą mogą wspierać adaptogeny.
Kto powinien stosować adaptogeny zimą?
Adaptogeny suplementują najczęściej w codziennej diecie osoby prowadzące szybki i stresujący styl życia oraz ludzie aktywni fizycznie. Kto jeszcze powinien sięgnąć po roślinny adaptogenne szczególnie w okresie zimowym? Eksperci polecają wsparcie zdrowia, dobrego samopoczucia i odporności adaptogenami:
-
ludziom o obniżonej odporności
-
osobom narażonym na stres
-
kobietom w okresie menopauzy
-
ludziom pracującym zarówno fizycznie jak i umysłowo
-
osobom narażonym na duży wysiłek fizyczny
-
osobom w okresie rekonwalescencji
-
sportowcom
-
ludziom pracującym na zmiany, którzy mogą mieć problem z dobrą jakością snu
Marka: SWANSON
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 100 kapsułek , 300 kapsułek
Marka: SWANSON
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 60 kapsułek
Marka: SWANSON
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 100 kapsułek , 60 kapsułek
Adaptogeny na przewlekłe zmęczenie zimą
W okresie zimowym może doskwierać uczucie przewlekłego zmęczenia. Może być to spowodowane mniejszym oddziaływaniem promieni słonecznych na organizm, mniej obfitującą dietą w sezonowe warzywa i owoce czy okresem zwiększonego zachorowania na infekcje. Rośliny adaptogenne są znane z korzystnego działania zmniejszającego przewlekłe zmęczenie i wsparcia metabolizmu energetycznego, ponieważ są one antyoksydantami. Do najważniejszych właściwości prozdrowotnych przeciwutleniaczy zaliczyć można: ochronę DNA przed czynnikami szkodliwymi, wsparcie metabolizmu energetycznego, wsparcie układu sercowo-naczyniowego, wsparcie profilaktyki antynowotworowej czy opóźnienie procesu starzenia. Zmniejszenie stresu i zmniejszenie przewlekłego zmęczenia to ważne elementy naturalnego działania adaptogenów. Warto tu także zaznaczyć, że czynniki te mogą także mieć wpływ na zmniejszenie stanów zapalnych w organizmie, co wspiera równowagę i dobre samopoczucie.
Przeciwwskazania do suplementacji roślin adaptogennych
Choć rośliny o dobroczynnym działaniu adaptogennym są bezpieczne w suplementacji, należy bezwzględnie pamiętać o przestrzeganiu zaleconych dawek. Jak w przypadku każdego suplementu diety podczas zażywania adaptogenów u niektórych ludzi mogą wystąpić objawy uboczne w postaci: bólu głowy, niepokoju, reakcji alergicznych - skórnych, nudności, wymiotów czy biegunki. Jeśli wystąpi jakikolwiek z objawów niepożądanych stosowania adaptogenów, przerwij jego suplementację i skonsultuj dalsze postępowanie z lekarzem lub farmaceutom. Pamiętaj, że świadoma suplementacja to suplementacja bezpieczna i dobrze przemyślana.
Kto powinien uważać ze stosowaniem adaptogenów lub zaniechać ich suplementacji? Odpowiadamy. Kobiety w ciąży, karmiące piersią i dzieci nie powinny bez wyraźnych zaleceń lekarza samodzielnie sięgać po rośliny adaptogenne. Zioła adaptogenne nie powinno się stosować dłużej niż kilkanaście tygodni maksymalnie (optymalny czas to ok 6 tygodni), potem należy zrobić przynajmniej miesiąc przerwy. Adaptogenów nie łącz z alkoholem, lekami kardiologicznymi czy innymi lekami zalecanymi przy chorobach przewlekłych. Nie zaleca się także zażywania roślin adaptogennych przy chorobach psychicznych czy neurologicznych. Adaptogeny przy chorobach nowotworowych lub rekonwalescencji po tych schorzeniach powinny być zawsze konsultowane z onkologiem. Podsumowując stosowanie adaptogenów niesie wiele korzyści jednak należy pamiętać o świadomej, bezpiecznej suplementacji.
Polecamy artykuł: Stres – jakie choroby może wywołać? Kiedy udać się do lekarza i podjąć specjalistyczne leczenie?
Marka: ALINESS
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 100 kapsułek
Marka: NOW FOODS
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 100 kapsułek
Marka: NOW FOODS
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 90 kapsułek , 180 kapsułek
Marka: SWANSON
Forma: Krople
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: Krople 29,6ml
