Koniec z mgłą mózgową: Jakie witaminy z grupy B i suplementy diety wspierają pamięć i koncentrację?
„Brain fog” czyli mgła mózgowa jest znaczącym problemem w społeczeństwie XXI wieku. Szybki, nieregularny i stresujący styl życia, cyfrowy szym, olbrzymi przepływ informacji każdego dnia może predysponować do zmęczenia mózgu i powodować problemy z koncentracją. Mgła mózgowa nie jest stanem chorobowym, można ją określić jako zespół objawów takich jak: zaburzenia procesów poznawczych (pamięci, koncentracji i logicznego myślenia) dezorientacja, zmęczenie psychiczne, brak uczucia regeneracji mimo dobrej jakości snu. Zespół Strefy Witalności podpowiada, że aby pokonać problemy z koncentracją, nie wystarczy pić więcej kawy. Kluczem jest świadoma suplementacja, oparta na najlepiej przyswajalnych formach witamin, minerałów i sprawdzonych nootropach. W niniejszym artykule, przybliżymy jak pozbyć się stanu mgły mózgowej, wykorzystując Złoty Standard marek premium. Sprawdzimy, również jakie składniki odżywcze są niezbędne, by pozbyć się uczucia zmęczenia psychicznego, poprawy pamięć aby odzyskać pełną ostrość umysłu.
Czym jest „Mgła Mózgowa” i Jak ją rozpoznać?
Zastanawiasz się jak rozpoznać w swoim przypadku objawy mgły mózgowej? Mgła mózgowa - brain fog dotyczy coraz większej liczby osób w społeczeństwie. Mimo dobrze zbilansowanej diety, dobrej jakości snu czy aktywności fizycznej, pojawiają się objawy obniżające efektywność układu nerwowego. Należy tu zaznaczyć, że osłabienie procesów poznawczych utrzymuje się i zaczyna wpływać negatywnie na jakość życia i aktywność dnia codziennego.
Najczęstsze objawy mgły mózgowej obejmują:
-
Problemy z pamięcią: czyli trudność z przypomnieniem sobie słów, nazwisk, dat, niedawnych wydarzeń czy wydarzeń takich jak przysłowiowe “gubienie” kluczy, które leżą na stole.
-
Spadek koncentracji: to najprościej mówiąc trudność ze skupieniem uwagi na zadaniu i łatwe rozpraszanie się.
-
Zmęczenie umysłowe: to uczucie wyczerpania i zmęczenia umysłowego już po krótkotrwałym wysiłku intelektualnym. Zmęczeniu psychicznemu, może towarzyszyć ból głowy czy uczucie przemęczenia/wypalenia.
-
Trudności z przetwarzaniem informacji: wolniejsze myślenie, dłuższy czas potrzebny na podjęcie decyzji, może w znaczący sposób zmniejszyć efektywność w pracy czy utrudniać wykonywanie obowiązków domowych. Co ciekawe mgła mózgowa, może przyczynić się do wypalenia zawodowego czy obniżenia nastroju.
Przyczyny spadku koncentracji, zaburzeń pamięci krótkotrwałej i pojawienia się mgły mózgowej, są złożone i często mają podłoże w dzisiejszym szybkim i stresującym stylu życia. Obejmują chroniczny stres, zaburzenia snu, niezdrową dietę, a także, co kluczowe, niedobory kluczowych składników odżywczych, w tym witamin z grupy B, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania neuroprzekaźników.
Metylowane witaminy B – Fundament dobrej pracy mózgu
Mówiąc o sprawności umysłowej, w kwestii wsparcia diety wysokiej jakości suplementami, nie można pominąć witamin z grupy B. Te rozpuszczalne w wodzie witaminy, są istotne między innymi do wsparcia produkcji energii komórkowej, funkcjonowania układu nerwowego czy syntezy neuroprzekaźników. Współczesna wiedza z zakresu świadomej suplementacji wskazuje, że ważna jest forma aktywna witamin, która przyczynia się do jej bardziej efektywnego, wchłaniania w organizmie.
Dlaczego Forma Aktywna (Metylowana) jest Kluczowa dla Mózgu?
Czy znasz pojęcie metylacji? Po zabiegu metylacji witamina staje się idealnie przyswajalna i gotowa do natychmiastowego spełniania swoich ról w organizmie. W wypadku witamin z grupy B np. metylowana witamina B12, może być korzystnym wsparciem produkcji energii i syntezy osłonek mielinowych w układzie nerwowym i w mózgu. Proces metylacji ma fundamentalne znaczenie dla optymalnego wykorzystania witamin B przez organizm. Tradycyjne (nieaktywne) formy witamin, takie jak kwas foliowy czy cyjanokobalamina, muszą najpierw zostać przekształcone w wątrobie do form metylowanych, aby mogły zostać efektywnie wykorzystane we wsparciu funkcjonowania organizmu. U niektórych osób proces ten jest mniej wydajny ze względu na uwarunkowania genetyczne i one powinny zawsze wspierać swoje zdrowie formami aktywnymi witamin i minerałów.
Dostarczanie witamin B w ich aktywnych formach (np. metylofolianu zamiast kwasu foliowego) gwarantuje, że optymalna dawka witaminy działa w organizmie bez straty. Jest to szczególnie istotne w kontekście:
-
Witaminy B12 (Kobalaminy): konwencjonalnie stosowana cyjanokobalamina musi zostać przekształcona przez organizm, aby mogła zacząć działać. Najlepszą formą witaminy B12 jest metylokobalamina, czyli jej aktywna forma, która bezpośrednio wspiera metabolizm energetyczny komórek mózgowych i bierze udział w tworzeniu otoczek mielinowych – co jest ważne dla szybkiej komunikacji w układzie nerwowym w szlaku neuronalnym. Eksperci polecają najlepszą witaminę B12 w formie aktywnej metylokobalaminy, aby maksymalizować korzyści suplementacji.
-
Witaminy B9 (Kwasu Foliowego): aktywna forma tej witaminy czyli, L-metylofolian wapnia, jest niezbędna do prawidłowego metabolizmu homocysteiny. Natomiast foliany są głównym regulatorem poziomu homocysteiny. Bez aktywnej formy witaminy B9 i witaminy B12, poziom tego aminokwasu może wzrosnąć, a to negatywnie wpływa na naczynia krwionośne mózgu i może predysponować do osłabienia funkcji poznawczych. Polecamy suplementy marek w formach metylowanych, które mogą korzystnie wpłynąć na dobrą biodostępność. Klienci Strefy witalności chętnie kupują online Solgar Witamina B12 1000 µg bryłki/tabletki czy G&G Kwas Foliowy 5-MTHF 400µg.
Kwas Foliowy i B12: Jak Wspierają Funkcje Poznawcze?
Funkcje poznawcze: pamięć, koncentracja czy logiczne myślenie , są ważne dla zachowania zachowania efektywności w czynnościach dnia codziennego i dobrej jakości życia. W suplementacji wspierającej funkcje poznawcze można wyróżnić między innymi, dwa filary wspierające sprawność umysłową. Foliany (Witamina B9) i Witamina B12 (kobalamina) w sposób synergiczny wspierają swoje działanie. Ich głównym wspólnym zadaniem jest kontrola metabolizmu homocysteiny. Kiedy poziom tego aminokwasu wzrasta z powodu niewystarczającej ilości aktywnych form witamin B9 i B12, mogą ulegać uszkodzeniu naczynia krwionośne, w tym te znajdujące się w mózgu, a to bezpośrednio wpływa na zaburzenia pamięć i koncentracji. Dlatego, aby skutecznie wspierać te funkcje poznawcze, należy wybierać w świadomej suplementacji kwas foliowy metylowany na pamięć, czyli jego aktywną formę (5-MTHF) i witamonę b12 metylokobalaminę.
Metylowane formy witamin zapewniają maksymalną biodostępność. Można stwierdzić, że bez aktywnej formy witaminy B12 i folianów, ,asz mózg może powoli tracić zdolność do efektywnej produkcji kluczowych neuroprzekaźników, takich jak serotonina i dopamina, co objawia się zaburzeniami nastroju i lękami. Co więcej, niedobór witaminy B12 a zmęczenie to ścisły związek. B12 jest niezbędna do produkcji czerwonych krwinek oraz do procesów energetycznych w mitochondriach, dlatego jej brak bardzo szybko prowadzi do przewlekłego zmęczenia i znużenia. Dostarczenie do organizmu optymalnego poziomu metylowanych witamin B9 i B12 to podstawowa strategia neuroprotekcyjna, która chroni komórki nerwowe i wspiera ich regenerację. Może mieć to szczególne znaczenie jeśli prowadzisz szybki i stresujący styl życia, a Twoje dieta uboga w mięso, podroby, owoce morza, orzechy, nabiał, brokuły, rośliny strączkowe, awokado czy jaja. Osoby na diecie wegańskiej i wegetariańskiej powinny ustalić ze swoim lekarzem lub dietetykiem klinicznym zdrową dietę i świadomą suplementację.
Marka: NOW FOODS
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 90 kapsułek , 180 kapsułek
Marka: FUSHI
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Szklane
Opakowania: 60 kapsułek
Marka: SOLGAR WITAMINY
Forma: Tabletki
Opakowanie: Szklane
Opakowania: 100 tabletek
Marka: SOLGAR WITAMINY
Forma: Tabletki
Opakowanie: Szklane
Opakowania: 100 tabletek
Nootropiki i składniki premium – najsilniejsze wsparcie koncentracji
Dużym wsparciem dla pozbycia się „mgły mózgowej” jest suplementacja nootropików, czyli substancj aktywnych wspierających, funkcje poznawcze. Nootropy to naturalne lub syntetyczne związki określane jako tabletki na „wzmacniacze mózgu”, które działają na różnych ścieżkach metabolicznych, wykraczając poza podstawowe uzupełnianie niedoborów. Zawsze przed suplementacją substancji aktywnych wspierających funkcjonowanie mózgu i układu nerwowego warto zasięgnąć rady lekarza. Pamiętaj, że suplementy diety wspierają funkcjonowanie organizmu, nie są jednak lekami na receptę.
Naturalne nootropy są niezwykle popularne w obecnej dobie i klienci Strefy Witalności chętnie po nie sięgają. Włączenie tych zaawansowanych składników do codziennej suplementacji, obok metylowanego kompleksu witamin B, może wspierać eliminację mgły mózgowej. Nootropy mogą korzystnie wspierać: krążenie mózgowe, które się pozytywnie przekłada na dotlenienie i odżywienie mózgu. Eksperci polecają najczęściej: fosfatydyloserynę, L-Treonian magnezu czy cholinę i Inozytol. Warto także, zapoznać się z korzystnym wsparciem funkcjonowania mózgu i układu nerwowego przez suplementy roślinne takie jak: żeń szeń syberyjski, gotu kola (miłorząb japoński) czy Rhodiola Rosea (różeniec górski).
Jakie suplementy premium na pamięć i koncentrację? Podpowiadamy
Żeń-szeń Syberyjski (Eleutherococcus senticosus) – Energia i adaptacja: Należy pamiętać, że ten adaptogen słynie ze zdolności do potencjalnego zwiększania wytrzymałości organizmu na stres fizyczny i psychiczny. Jest niezastąpiony jako żeń-szeń syberyjski na energię, ponieważ korzystnie wpływa na metabolizm energetyczny organizmu i może zwiększać zdolność do wzmożonej pracy umysłowej w warunkach długotrwałego obciążenia pracą. Żeń-szeń syberyjski Solgar szybko się wchłania i działa efektywnie, czym jako suplement premium zyskał uznanie klientów. Polecamy również wysoką biodostępność, suplementu diety NOW FOODS Eleuthero (Żeń-szeń Syberyjski) 500 mg.
Rhodiola Rosea (Różeniec górski) – Tarcza antystresowa: to kolejny silny adaptogen, którego działanie skupia się na wsparciu utrzymania poziomu kortyzolu na odpowiednim poziomie. Rhodiola Rosea na stres to korzystny wybór, ponieważ wspiera redukcję zmęczenia i znużenia wynikającego z nadmiernego obciążenia psychicznego, bezpośrednio przyczyniając się do poprawy logicznego myślenia. Polecamy NOW FOODS Rhodiola Rosea 500mg jako wsparcie codziennej diety w czasie wystąpienia objawów mgły mózgowej.
Gotu Kola (Centella asiatica) –Zioło pamięci: roślina ta w ajurwedzie określana jest jako "pokarm dla mózgu", Gotu Kola na pamięć działa poprzez stymulację produkcji czynnika wzrostu nerwów (NGF), wspierając tym samym regenerację i plastyczność neuronów. Wąkrotka azjatycka, polecana jest zazwyczaj do wsparcia poprawy koncentracji i zdolności do przyswajania nowych informacji - czyli prawidłowego procesu uczenia. Fushi Gotu Kola BIO to naturalny suplement diety o czystym i prostym składzie, który szybko się wchłania w organizmie, co może przyczynić się do wsparcia procesów poznawczych.
Fosfatydyloseryna (PS): jest to kluczowy budulec błon komórkowych w mózgu. Fosfatydyloseryna na pamięć jest ceniona za swoje działanie chroniące neurony przed stresem oksydacyjnym i optymalne wsparcie komunikacji między nimi w układzie nerwowym i mózgu. Suplementy z fosfatydyloseryną, można polecić osobom pracującym umysłowo, ludziom starszym, osobom prowadzącym szybki i stresujący styl życia czy osobom przed ważnymi egzaminami i projektami. Solgar Fosfatydyloseryna 200 mg w bursztynowym słoiczku szklanym, to złoty standard najwyższej jakości suplementacji.
L-Treonian magnezu: czy wiesz, że nie jest to zwykły magnez? L-Treonian magnezu, dzięki przyłączonej cząsteczce kwasu L-treonowego, wykazuje unikalną zdolność do przekraczania bariery krew-mózg. Oznacza to, że jest w stanie efektywnie podnieść poziom magnezu bezpośrednio w komórkach nerwowych. Wybierając L-Treonian magnezu, inwestujesz w najbardziej zaawansowaną formę magnezu, która celuje bezpośrednio w funkcje poznawcze wspierając funkcjonowanie mózgu. Świadoma suplementacja, takimi suplementami diety jak Aliness L-Treonian magnezu - Magtein ma na celu możliwe wsparcie, kompleksowej suplementacji neuroprotekcyjnej.
Cholina i Inozytol: związki te są prekursorami acetylocholiny, ważnego neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za pamięć i kontrolę mięśniową. Często są w innowacyjnych suplementach diety łączone są, w synergicznym działaniu. Acetylocholina jest niezwykle ważna dla wydajnej pracy umysłowej i szybkiego przetwarzania informacji. Z tego względu suplementy wspierające jej produkcję, takie jak cholina, są często rekomendowane jako suplementy na pamięć i koncentrację. Dodatkowo cholina jest niezbędna do budowy fosfatydylocholiny, głównego składnika strukturalnego błon komórkowych. Klienci Strefy Witalności często wybierają: Solgar Cholina Inozytol 100 kapsułek
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 60 kapsułek , 120 kapsułek
Marka: G&G
Forma: Proszek
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 50g
Marka: NOW FOODS
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 100 kapsułek , 200 kapsułek
Marka: SWANSON
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 100 kapsułek , 250 kapsułek , 400 kapsułek
Kwasy Omega-3: Paliwo dla szarych komórek
Czy wiesz, że można powiedzieć, że kwasy omega-3, są niezbędnym “paliwem” i materiałem budulcowym dla naszego mózgu? Mózg, potrzebuje wysokiej jakości lipidów, aby funkcjonować na najwyższym poziomie. Szczególnie DHA kwas dokozaheksaenowy jest pożądany dla wsparcia funkcjonowania mózgu. Nasz organizm nie syntetyzuje sam omega 3, dlatego muszą być one dostarczone z dobrze zbilansowaną dietą, bogatą w morskie ryby, owoce morza czy algi. Niestety dieta przeciętnego Polaka, jest zazwyczaj uboga w tłuste ryby. Czy wiesz, że zaleca się spożywanie 1-2 porcji ryb morskich tygodniowo, aby pokryć zapotrzebowanie organizmu na omegę 3?
Problemem, może być również fakt, że w codziennej diecie przeważają prozapalne kwasy Omega-6, zaburzające homeostazę w organizmie. DHA i EPA wspierają elastyczność i funkcjonalność błon komórkowych, co przekłada się na bardziej efektywne przetwarzanie informacji, logiczne myślenie i pamięć. Nienasycone kwasy tłuszczowe omega 3 mogą korzystnie przyczyniać się do ochrony neuronów w potencjalnym działaniu neuroprotekcyjnym. To działanie może wspierać pozbycie się mgły mózgowej i wspierać profilaktykę jej wystąpienia. Omega 3 EPA i DHA wspierają dobre samopoczucie, co może przekładać się z kolei na dobrą koncentrację. Wybierając preparaty Omega-3, warto zwrócić uwagę na wysoką koncentrację DHA i EPA oraz na czystość surowca skupiając się jedynie na produktach najwyższej jakości - premium, co jest gwarancją dostarczenia mózgowi najlepszego dostępnego "paliwa".
Zestaw dla wsparcia dobrej witalności umysłowej - czyli procesy poznawcze na 5!
Skuteczna walka z „mgłą mózgową” i dążenie do pełnej witalności umysłowej, wymaga podejścia wielokierunkowego. Synergiczne połączenie kluczowych składników specjalnych, może stworzyć optymalny zestaw dla wsparcia procesów poznawczych na przysłowiową 5+.
Podsumowując, informacje zawarte w artykule, przedstawiamy plan kompleksowej suplementacji premium :
Fundament: Energia i ochrona nerwów
-
Metylowany Kompleks Witamin B (B9 i B12): niezbędny do metabolizmu energetycznego, syntezy neuroprzekaźników i kontroli homocysteiny. Aktywne składniki, metylowane np. w ofercie suplementów premium marki Solgar to gwarancja najwyższej biodostępności.
-
L-Treonian Magnezu: należy traktować jako formę magnezu, która może efektywnie przekraczać barierę krew-mózg, wspierając plastyczność synaptyczną – czyli biologiczną podstawę pamięci i koncentracji.
Budulec i płynność komunikacji
-
Kwasy Omega-3 (DHA i EPA): należy suplementować omega 3, jako niezbędny materiał budulcowy błon komórkowych. Optymalny poziom DHA zapewnia płynność komunikacji nerwowej i jest istotny dla długotrwałej sprawności mózgu.
-
Cholina i Fosfatydyloseryna (PS): cholina dostarcza prekursorów acetylocholiny (neuroprzekaźnika pamięci), a Fosfatydyloseryna wzmacnia strukturę błon komórkowych.
Nootropowe wzmacniacze adaptacyjne
-
Adaptogeny Nootropowe (Rhodiola/Żeń-szeń Syberyjski): idealne do zarządzania chronicznym stresem i zmęczeniem umysłowym. Wspierają produkcję energii i zwiększają odporność na czynniki obciążające, pomagając utrzymać wysoką koncentrację nawet podczas intensywnego wysiłku.
Strefa Witalności oferuje starannie wyselekcjonowane, aktywne formy wszystkich powyżej omawianych składników, w tym kompleksy witaminy i wysokiej jakości suplementy marki Solgar, gwarantujące niezwykłą czystość składu i wysoką biodostępność.
Zapraszamy! odkryj naszą dedykowaną kategorię wsparcie pamięci i koncentracji, dzięki czemu wybierzesz zestaw dla wsparcia pracy umysłu dopasowany do swoich indywidualnych potrzeb. Jeśli nie wiesz od czego zacząć warto skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą, aby mieć pewność, świadomej suplementacji.
Marka: ALINESS
Forma: Tabletki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 60 tabletek
Marka: ALINESS
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 100 kapsułek
Marka: OSAVI
Forma: Spray
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 25 ml
Marka: SOLGAR WITAMINY
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Szklane
Opakowania: 120 kapsułek żelowych
