Opinie o Nas

Witamina B12

Witamina B12 odpowiada za prawidłowe utrzymanie metabolizmu energetycznego. Pomaga w produkcji czerwonych krwinek, których brak może prowadzić do anemii. Redukuje uczucie znużenia i zmęczenia, wpływa również na utrzymanie wysokiej sprawności mięśni podczas aktywności fizycznej, dlatego jest często polecana na ból pleców. Jest ważna dla zachowania zdrowia psychicznego i sprawności umysłowej, dzięki temu często stanowi składnik suplementów na depresję. Dodatkowo witamina B12 pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu systemu odpornościowego organizmu.

Co to jest witamina B12 i na co pomaga?

Z czego jest witamina B12? Ta rozpuszczalna w wodzie witamina nazywana jest inaczej kobalaminą ze względu na obecność w jej składzie metalu ciężkiego-kobaltu. Została odkryta w 1926 roku podczas badań nad chorobą Addisona-Biermera tzw. anemią złośliwą. Za to odkrycie badacze Whipple, Minot i Murphy otrzymali w 1934 roku nagrodę Nobla. Przełomem stała się odkryta przez nich zależność między spożywaniem dużej ilości wątroby zwierzęcej przez chorych na anemię a zawartością czerwonych krwinek we krwi. Tylko dwie poznane formy wykazują największą aktywność fizjologiczną tj. stanowiąca 75% całkowitej zawartości witaminy B12 w surowicy krwi- metylokobalamina oraz obecna w wątrobie, miąższu nerek i erytrocytach- 5-dezoksyadenozylokobalamina.

Właściwości witaminy B12 i skutki niedoboru

Jakie są właściwości witaminy B12? Odpowiada ona za szereg istotnych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu procesów tj.:

  • Odpowiada za właściwą przemianę materii i wytworzenie energii w komórkach.
  • Odgrywa kluczową rolę w zapobieganiu wzrostowi poziomu homocysteiny w organizmie, której podwyższony poziom zwiększa ryzyko wystąpienia miażdżycy. 
  • Pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego i sprawowaniu funkcji psychologicznych, z tego powodu jest zalecana na stres.
  • Stanowi świetny suplement diety dla seniorów — podawana  starszym osobom,  może zwiększyć ich funkcje poznawcze i zmniejszyć ryzyko powstania choroby Alzheimera.

Na co jeszcze pomaga witamina B12? Dzięki temu, że jest wykorzystywana do syntezy DNA, wspomaga wzrost komórek w organizmie, co znacząco wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu immunologicznego organizmu. Witamina ta bierze aktywny udział w produkcji czerwonych krwinek. Co istotne niedobór kobalaminy prowadzi do upośledzenia struktury czerwonych krwinek, które stają się zbyt duże, co może  doprowadzić do większego ryzyka rozwoju niebezpiecznej choroby tzw. anemii megaloblastycznej.

Niedobór witaminy B12 może przyczyniać się z kolei do powstania wielu, mało charakterystycznych objawów jak niepokój, drętwienie i mrowienie, zaburzenia pamięci, depresja, zmiany psychologiczne i degeneracyjne tj. choroba Alzheimera, a nawet stwardnienie rozsiane. Obniżony poziom kobalaminy może w doprowadzić także do szybszego rozwoju demencji i otępienia.

Z czym się wchłania witamina B12?

Witamina ta wraz z innymi związkami jest w stanie spełniać ważne funkcje w organizmie. Z czym łączyć witaminę B12? Można wymienić kilka kluczowych relacji, dzięki którym możliwe jest prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Połączenie witaminy B12 z B6 wraz z kwasem foliowym pomaga rozkładać homocysteinę, której wysoki poziom może prowadzić do ryzyka powstawania dolegliwości związanych z miażdżycą tj. zawał mięśnia sercowego oraz choroby wieńcowej. Z kolei relacja witamina B12 z kwasem foliowym jest ważna dla produkcji ciałek krwi, ponieważ  obie witaminy biorą udział w regulacji tworzenia i dojrzewania czerwonych krwinek. Natomiast dla uzyskania jeszcze lepszego związku podnoszącego odporność organizmu można zestawić witaminę B12 z witaminą C.

Źródła witaminy B12 i jak ją uzupełniać?

Źródłem witaminy B12 są jedynie produkty zwierzęce tj. mięso i jego przetwory. Co ważne aktywna forma kobalaminy nie występuje w produktach roślinnych, jej znikome ilości znajdujące się w żywności roślinnej są wynikiem zanieczyszczeń mikroorganizmami. Witaminę tą tworzą zatem bakterie w procesie fermentacji, w ten sposób produkowana jest również witamina B12 dostępna w suplementach diety.

Kobalamina jest wytwarzana w jelicie grubym u ludzi, jednak z uwagi na to, że jest ona wchłaniania w jelicie cienkim, proces ten ma znikome znaczenie dla organizmu. Co więcej, witamina B12 w jedzeniu jest zawsze połączona z białkiem, dlatego proces wchłaniania tej witaminy przez organizm jest nie tylko bardzo złożony, ale i zależy w dużej mierze od sprawnego funkcjonowania układu pokarmowego. Dlatego jedynie posiłki składające się z produktów mięsnych mogą w stanie pokryć dzienne zapotrzebowanie na witaminę B12. U osób dorosłych ludzi ilość kobalaminy znajdująca się w surowicy wynosi 150-350 pg/100 ml.

W związku z tym, że wchłanialność witaminy B12 jest ograniczona i zależna od wielu czynników, warto zastanowić się nad dostarczeniem jej w formie suplementów diety. Wcześniej wskazane jest jednak wykonanie stosownych badań, mogących jednoznacznie stwierdzić, czy jej poziom jest obniżony. Zwłaszcza osoby stosujące restrykcyjne diety, intensywnie ćwiczące, kobiety w ciąży i osoby starsze, są narażone na niski poziom kobalaminy. Dlatego w Strefie Witalności znajdziesz suplementy diety dla wegan i wegetarian, seniorów, sportowców, kobiet oczekujących dziecka. Różne postaci suplementów diety dostępne są w Strefie Witalności, dzięki temu każdy znajdzie najbardziej odpowiadającą swoim potrzebom formę. 

Substancja działająca: Witamina B
Marka: BETTER YOU
Forma: Spray
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 25 ml
BetterYou Witamina B12 Boost Pure Energy w sprayu
Witamina B12 (metylokobalamina)
79.00 zł 43.45 zł
Substancja działająca: Witamina B
Marka: MYVITA
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 60 kapsułek , 120 kapsułek
MYVITA Silver Pure 100% Witamina B12 Metylokobalamina 100µg
Witamina B12 (metylokobalamina)
35.95 zł
Substancja działająca: Witamina B
Marka: MYVITA
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 250 tabletek
MYVITA Witamina B12 metylokobalamina 100µg
Witamina B12 (metylokobalamina)
33.45 zł
Substancja działająca: Witamina B
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 100 tabletek
Metyl B-12 Metylokobalamina 500µg Tabletki do ssania
Witamina B12 (metylokobalamina)
34.45 zł
Substancja działająca: Witamina B
Marka: TERRANOVA SUPLEMENTY
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 50 kapsułek
TERRANOVA Witamina B12 METYLOKOBALAMINA 500 mcg KOMPLEKS
Witamina B12 (metylokobalamina)
63.00 zł 52.95 zł
Substancja działająca: Witamina B
Marka: KENAY AG
Forma: Spray
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: Spray 25ml
KENAY AG Witamina B12 - metylokobalamina 25ml
Witamina B12 (metylokobalamina)
104.95 zł
Substancja działająca: Witamina B
Marka: KENAY AG
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 60 kapsułek , 300 kapsułek
Witamina B12 MecobalActive
Witamina B12 (metylokobalamina)
24.45 zł
Substancja działająca: Witamina B
Marka: NOW FOODS
Forma: Do ssania
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 100 tabletek
NOW Methyl B-12 1000ug Tabletki do ssania
Witamina B12 (metylokobalamina)
32.45 zł

Witamina B12 - która najlepsza?

Witamina B12 to substancja niezbędna nam do życia. Niestety jej niedobory zdarzają się często i wywoływane być mogą wieloma różnymi czynnikami takimi jak dieta wegańska, czy podeszły wiek. Sprawdź jaką witaminę B12 powinieneś wybrać, aby móc cieszyć się najlepszymi efektami!
Czytaj więcej

Depresja – kiedy udać się do lekarza? Leczenie depresji

Depresja może dotknąć każdego: kobietę i mężczyznę, seniora albo dziecko, osobę zmagającą się z problemami finansowymi jak i taką, która osiągnęła zawodowy sukces. Nie ma tutaj znaczenia płeć, wiek ani status społeczny – względem tej choroby wszyscy są równi. Sprawdź, co musisz wiedzieć o depresji i jak możesz sobie pomóc, gdy podejrzewasz jej obecność.
Czytaj więcej