Witamina B9 czyli kwas foliowy

Kwas foliowy jest niezbędny w szczególności u kobiet planujących ciążę, jednak nie tylko. Witamin B9 została wyodrębniona w latach 30. XX wieku z drożdży, wątroby oraz warzyw liściastych. Nie tylko powinna być spożywana przez ludzi, ale i zwierzęta, które dostarczają ją wraz z roślinnym pożywieniem.

Działanie i właściwości witaminy B9

Witamina B9 to organiczny związek chemiczny z grupy witamin B. Jego cząsteczka składa się z zasady pterydynowej, kwasu p-aminobenzoesowego oraz kwasu glutaminowego. Rolą kwasu foliowego jest prawidłowy rozwój płodu, z tego powodu jest stosowana przez kobiety w ciąży, a także później w okresie karmienia. Działaniem kwasu foliowego jest zapobieganie wystąpienia wad płodu. Witamina B9 odgrywa także istotną rolę w procesie wzrostu i rozwoju komórek, a także bierze udział w procesie powstawania czerwonych krwinek,  których brak może doprowadzić do powstania anemii w organizmie. Zapotrzebowanie na witaminę B9 rośnie, gdy spożywamy nawet niewielkie ilości alkoholu, a także w sytuacji stosowania leków moczopędnych oraz środków antykoncepcyjnych. Kwas foliowy bierze udział w wielu istotnych dla organizmu procesach, wpływa na poziom homocysteiny, aminokwasu odpowiadającego za ogólny stan naszego zdrowia, który powinien być utrzymywany na stałym, niskim poziomie. W przeciwnym razie może dojść do chorób serca, zawałów, wylewów, dlatego rolą kwasu foliowego jest regulacja organizmu, aby sam sobie nie szkodził.

Dzienne zapotrzebowanie i źródła kwasu foliowego

Dzienne zapotrzebowanie na witaminę B9 jest zależne od wieku. I tak u dzieci poziom ten wynosi 200-300 µg na dobę, a u młodzieży i dorosłych 400 µg na dobę. Z kolei kobietom planującym ciążę, będącym w ciąży oraz karmiącym zalecana jest dzienna dawka utrzymująca się na poziomie 500-600 µg na dobę. Co istotne, poziom witaminy B9 oraz innych witamin powinien być w pierwszej kolejności uzupełniany w wartościowych pokarmach. Źródłem kwasu foliowego są produkty roślinne i zwierzęce jak szpinak, brokuły, jarmuż, awokado, owoce cytrusowe, jajka czy wątroba wołowa. Ponadto ten ważny dla zdrowia składnik dodawany jest także do mąki, płatków śniadaniowych, czy chleba. Jednak naturalnie występujący w jedzeniu kwas foliowy ma niższą biodostępność niż ten obecny we wzbogacanej żywności, czy suplementach diety. Z tego powodu należy sprawdzić, czy poziom witaminy B9 w organizmie jest na wystarczającym poziomie.

Skutki niedoboru oraz jak uzupełniać kwas foliowy?  

Wykonanie specjalistycznego badania pomoże stwierdzić, czy wystąpiły w organizmie niedobory, których przyczyną może być uboga w składniki odżywcze dieta, ciąża, nadużywanie alkoholu i leków, a także zaburzenia wchłaniania przez układ pokarmowy. Skutki niedoboru kwasu foliowego w organizmie to przede wszystkim uszkodzenia płodu, w tym wady rozwojowe i mózgu, awitaminoza u kobiet w ciąży, anemia, niedokrwistość u osób starszych, depresja, czy zmiany w szpiku kostnym. W związku z tym warto mieć na uwadze dostarczanie tego cennego składnika, wybierając nie tylko pełnowartościowe pokarmy, ale i odpowiednie suplementy diety. W zależności o potrzeb, na stronie StrefaWitalności dostępny jest kwas foliowy w formie tabletek, kapsułek. Z kolei witamina B complex pozwala dostarczyć do organizmu pełen zestaw witamin z grupy B.

Substancja działająca: Inozytol, Witamina B
Marka: VIRIDIAN
Forma: Proszek
Opakowanie: Szklane
Opakowania: 120 g
VIRIDIAN Myo-inozytol z kwasem foliowym Suplement diety
Substancja działająca: Witamina B
Marka: SWANSON
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 250 kapsułek
SWANSON Kwas foliowy 800µg
Witamina B9 (kwas foliowy/foliany)
31.95 zł
Substancja działająca: Witamina B
Marka: NOW FOODS
Forma: Tabletki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 250 tabletek
Now Foods Kwas foliowy 800µg
Witamina B9 (kwas foliowy/foliany)
32.45 zł
Substancja działająca: Witamina B
Marka: PURITAN'S PRIDE
Forma: Tabletki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 250 tabletek
PURITANS PRIDE Kwas Foliowy 400ug
Witamina B9 (kwas foliowy/foliany)
19.95 zł
Substancja działająca: Witamina B
Marka: SWANSON
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 30 kapsułek
SWANSON Folian Quatrefolic 800µg
Witamina B9 (kwas foliowy/foliany)
25.95 zł
Substancja działająca: Witamina B
Marka: NOW FOODS
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 90 tabletek
Now Foods Methyl Folate (Kwas foliowy) 1000mµg
Witamina B9 (kwas foliowy/foliany)
68.95 zł
Substancja działająca: Witamina B
Marka: SOLGAR WITAMINY
Forma: Tabletki
Opakowanie: Szklane
Opakowania: 50 tabletek , 100 tabletek
Solgar Folate 1333mcg DFE Metafolin 800mcg kwas foliowy
Witamina B9 (kwas foliowy/foliany)
64.45 zł
Substancja działająca: Witamina B
Marka: SWANSON
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 30 kapsułek
Swanson Folian Quatrefolic 400µg (kwas foliowy)
Witamina B9 (kwas foliowy/foliany)
21.95 zł
Substancja działająca: Witamina B
Marka: DOCTOR'S BEST
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 60 kapsułek
DOCTOR'S BEST Fully Active Folate 800 with Quatrefolic - Kwas foliowy 800mcg
Substancja działająca: Witamina B
Marka: JARROW FORMULAS
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 60 kapsułki
Jarrow Formulas Methyl Folate, kwas foliowy 400mcg
Witamina B9 (kwas foliowy/foliany)
43.95 zł 41.75 zł
Substancja działająca: Witamina B
Marka: Life Extension
Forma: Tabletki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 100 tabletek
Life Extension Kwas foliowy - Optimized Folate
Witamina B9 (kwas foliowy/foliany)
60.45 zł
Substancja działająca: Witamina B
Marka: JARROW FORMULAS
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 100 kapsułek
Jarrow Formulas Methyl Folate - Kwas Foliowy 1000mcg
Witamina B9 (kwas foliowy/foliany)
110.95 zł
Substancja działająca: Witamina B
Marka: TERRANOVA SUPLEMENTY
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 50 kapsułek , 100 kapsułek
TERRANOVA FOLIAN 400 µg
Witamina B9 (kwas foliowy/foliany)
67.00 zł
Substancja działająca: Witamina B
Marka: SOLGAR
Forma: Tabletki
Opakowanie: Szklane
Opakowania: 100 tabletek
Solgar Folic Acid (Foliany) 400ug
Witamina B9 (kwas foliowy/foliany)
37.45 zł
Substancja działająca: Witamina B
Marka: ALINESS
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 100 kapsułek
Aliness Methylo Folian 5-MTHF 600 µg 100 kapsułek VEGE
Witamina B9 (kwas foliowy/foliany)
39.90 zł
Substancja działająca: Witamina B
Marka: OSAVI
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 60 kapsułek , 120 kapsułek
Osavi MetyloFolian i Metyl-B12
Witamina B9 (kwas foliowy/foliany)
31.00 zł
Substancja działająca: Witamina B
Marka: SOLGAR WITAMINY
Forma: Tabletki
Opakowanie: Szklane
Opakowania: 250 tabletek
Solgar Foliany 400 mcg
Witamina B9 (kwas foliowy/foliany)
69.45 zł
Substancja działająca: Witamina B
Marka: SOLGAR WITAMINY
Forma: Tabletki
Opakowanie: Szklane
Opakowania: 250 tabletek
Solgar Foliany 800 mcg (Kwas Foliowy)
Witamina B9 (kwas foliowy/foliany)
81.95 zł
Substancja działająca: Witamina B
Marka: SOLGAR WITAMINY
Forma: Tabletki
Opakowanie: Szklane
Opakowania: 60 tabletek
Solgar Foliany1000mcg (metafolin)
Witamina B9 (kwas foliowy/foliany)
91.45 zł
Substancja działająca: Witamina B
Marka: Life Extension
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 90 kapsułek
Life Extension BioActive Folate & Vitamin B12
Witamina B9 (kwas foliowy/foliany)
49.95 zł
Substancja działająca: Witamina B
Marka: VIRIDIAN
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Szklane
Opakowania: 90 kapsułek
VIRIDIAN Kwas Foliowy z DHA 90
Witamina B9 (kwas foliowy/foliany)
79.00 zł
Substancja działająca: Witamina B
Marka: G & G
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 120 kapsułek
G&G Kwas Foliowy 5-MTHF 400µg
Witamina B9 (kwas foliowy/foliany)
69.00 zł
Marka: Life Extension
Forma: Tabletki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 30 tabletek
Life Extension High Potency Optimized Folate (kwas foliowy)
Witamina B9 (kwas foliowy/foliany)
73.45 zł

Fakty i mity o anemii

Anemia nazywana także niedokrwistością jest chorobą, która obniż jakość życia. Poziom hemoglobiny w trakcie trwania anemii spada, a człowiek czyje się osłabiony i zmęczony. Przeczytaj poniższy artykuł i dowiedz się więcej na temat anemii.
Czytaj więcej