Przesilenie wiosenne: jak zwalczyć zmęczenie i odzyskać energię? (Przewodnik)

Przesilenie wiosenne - czym jest?

Najbardziej na przesilenie wiosenne, jesteśmy narażeni w pierwszych dniach wiosny. Zazwyczaj koło marca, borykamy się z obniżonym samopoczuciem i zdarza się, że towarzyszy nam ciągłe zmęczenie. Pierwsze oznaki wiosny to dłuższy dzień, duże wahania temperatur - nawet o kilkanaście stopni, zmiany ciśnienia, zwiększa się także aktywność promieniowania słonecznego. W życiu codziennym nadal staramy się być aktywni, zazwyczaj prowadząc szybki, nieregularny i stresujący tryb życia. Natomiast nasz zegar biologiczny, w pierwszych chwilach wiosny, musi przestawić się, do wszystkich zmian jakie zachodzą w przyrodzie i jednocześnie sprostać wyzwaniom jakie stawiamy sobie na co dzień. Najczęściej wczesna wiosna, jest tym czasem, kiedy u niektórych osób w społeczeństwie, pojawia się przesilenie wiosenne. Oznaki przesilenia wiosennego zazwyczaj trwają kilka tygodni i w większości przypadków jego objawy znikają same, po tym jak bardziej skupimy się na zdrowiu naszego organizmu. W rzadkich przypadkach zdarza się, że obniżony nastrój i wiosenne zmęczenie przekształcą się w przedłużającą się apatię i pierwsze objawy depresji. W takich sytuacjach, warto skonsultować się z lekarzem.

Substancja działająca: Brahmi (Bakopa)
Marka: FUSHI
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Szklane
Opakowania: 60 kapsułek

Brahmi (Bakopa)

Fushi Brahmi BIO

79.00 zł 63.20 zł

Substancja działająca: Maca korzeń
Marka: PURITAN'S PRIDE
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 60 kapsułek

Maca korzeń

PURITAN'S PRIDE korzeń Maca

48.95 zł 44.06 zł

Objawy przesilenia wiosennego

Zastanawiasz się, czy masz objawy przesilenia wiosennego? Warto więc, w tym miejscu wspomnieć jak ten stan najczęściej objawia się w organizmie człowieka. Objawy tej wiosennej przypadłości, są bardzo charakterystyczne i zaliczyć do nich można: 

• pogorszenie kondycji włosów, skóry i paznokci
• uczucie przewlekłego zmęczenie
• spadek libido
• pogorszenie pamięci i koncentracji
• ból głowy
• bezsenność
• brak energii 
• złe samopoczucie
• osłabienie układu odpornościowego

Wszystkie wyżej wymienione objawy prowadzą do zaburzenia równowagi w organizmie i obniżenia jakości życia. Warto zaznaczyć, że na wystąpienie przesilenia wiosennego najbardziej narażone są osoby prowadzące szybki, nieregularny i stresujący tryb życia, ludzie starsi, kobiety w okresie menopauzy, osoby osłabione, ludzie w trakcie rekonwalescencji, osoby z tendencją do niskiego ciśnienia czy meteopaci. 

Przesilenie wiosenne jak odzyskać energię?

Czy wiesz, że możesz efektywnie wspierać swój organizm w okresie wiosennym, tak aby uniknąć objawów przesilenia wiosennego? Po zimie Twój organizm, może być bardziej narażony na niedobory witamin i minerałów. Mówi się, że jedna trzecia społeczeństwa jest narażona na wystąpienie przesilenia wiosennego. Warto zauważyć, że osoby, u których występuje przesilenie wiosenne, mogą także cierpieć na niedobory ważnych składników odżywczych takich jak: magnez, tauryna, żelazo, koenzym Q10, witaminy z grupy B czy witamina D3. Mówi się także, że dieta na wiosnę, może nie być wystarczająco dobrze zbilansowana w warzywa, owoce, nabiał oraz mięso i ryby. Należy pamiętać, że dieta jest istotna, aby wspierać dobre funkcjonowanie organizmu, w tym pracę mózgu. Niezwykle ważne, jest także wsparcie organizmu wysoce biodostępnymi suplementami diety, znanych z wysokiej jakości światowych marek. Polecamy w Strefie Witalności: Now Foods, Solgar, Doctor’s Best, Swanson, Viridian, Puritan’s Pride i wiele innych, aby wspomóc metabolizm energetyczny, układ sercowo-naczyniowy, układ nerwowy, układ odpornościowy czy dobrą kondycję włosów, skóry i paznokci w okresie wiosennym.

Masz objawy przesilenia wiosennego? Wspieraj organizm szybko i efektywnie!

Jeśli chcesz uniknąć, nieprzyjemnych objawów przesilenia wiosennego, warto sięgnąć po składniki naturalnie korzystnie działające na dobre funkcjonowanie organizmu takie jak: zestawy witamin i minerałów, suplementy roślinne takie jak korzeń maca, żeń szeń koreański, miłorząb japoński (ginkgo biloba), cytryniec chiński czy bakopa ( brahmi). Mówi się także, że ważną rolę we wsparciu metabolizmu energetycznego oraz pracy mózgu mogą mieć:

• Zestaw witamin i minerałów polecanych na wiosnę - pozytywnie wpływa na utrzymanie zdrowia poprzez działanie profilaktyczne przeciw wystąpieniu niedoborów witamin i minerałów lub przyczynia się do efektywnego uzupełnienia ich braków, które mogły powstać podczas okresu zimowego. Optymalne stężenie witamin i minerałów w organizmie człowieka przyczynia się do: utrzymania prawidłowego poziomu energii, może przeciwdziałać wystąpieniu przesilenia wiosennego po zimie, wspiera urodę, dobrą pracę mózgu co przekłada się pozytywnie na pamięć, koncentrację i logiczne myślenie. Warto pamiętać, że niedobory witamin i minerałów prowadzą do zaburzenia homeostazy w organizmie, mogą wywoływać złe samopoczucie, uczucie przewlekłego zmęczenia czy osłabienia.

• Miłorząb japoński (ginkgo biloba) w 100% naturalnie wspiera koncentrację, pamięć i logiczne myślenie. Jest idealnym suplementem roślinnym wspierającym organizm na wiosnę. Warto ginkgo biloba polecić osobom pracującym umysłowo, ludziom prowadzącym szybki i nieregularny tryb życia czy seniorom. Czy wiesz, że Miłorząb japoński może być także wsparciem satysfakcjonującego życia seksualnego i pozytywnie wpływa na poziom libido?

• Korzeń maca jest znany jako naturalny afrodyzjak, kiedy przesilenie wiosenne odbiera Ci energię, ten naturalny roślinny suplement diety wspiera siły witalne. Warto polecić go osobom pracującym umysłowo i seniorom ponieważ w znaczący sposób wpływa na poprawę koncentracji i pamięci, korzystnie wpływając na pracę mózgu. Korzeń maca to także sposób na wsparcie metabolizmu energetycznego, szczególnie dla osób aktywnych fizycznie na co dzień, którzy odczuwają na wiosnę mniej energii do działania.

• Żeń szeń koreański jest rośliną adaptogenną co oznacza, że wspiera organizm w adaptacji do czynników stresogennych dnia codziennego. Może on korzystnie wpływać na układ sercowo-naczyniowy, układ immunologiczny czy profilaktykę antynowotworową. Ten niewielki korzeń wspiera jakość życia seksualnego. Wspiera redukcję zmęczenia, co znacząco może wspomóc organizm podczas pierwszych wiosennych dni. Żeń szeń koreański warto polecić osobom pragnącym wspierać pracę mózgu i procesy poznawcze.

• Bakopa ( brahmi) jest naturalnym antyoksydantem i znacząco wspiera organizm człowieka w walce z wolnymi rodnikami, chroniąc go przed stresem oksydacyjnym. Bakopa to w 100% naturalne wsparcie pamięci, koncentracji i adaptacji do czynników stresogennych. Warto podkreślić znaczenie bakopy jako czynnika wzmacniającego włosy skórę i paznokcie po okresie zimowym.

• Cytryniec chiński to naturalny skarb medycyny naturalnej Dalekiego Wschodu. Działanie prozdrowotne tej rośliny jest znane od przeszło 2000 lat. Jeśli pragniesz szybko i efektywnie przeciwdziałać objawom przesilenia wiosennego, cytryniec chiński to idealna propozycja dla Ciebie! Naukowcy podkreślają, że roślina ta jest niezwykle skuteczna jako naturalne wsparcie aktywności fizycznej i umysłowej. Cytryniec chiński, warto także zastosować jako wsparcie libido. Ciekawostką może być fakt, że roślina ta jest uznawana jako skutecznie działający afrodyzjak.

• Witaminy z Grupy B wspierają organizm w chwilach przewlekłego zmęczenia, korzystnie wpływają na urodę poprzez wsparcie kondycji włosów skóry i paznokci, pozytywnie działają na pracę układu nerwowego i funkcje poznawcze. Po zimie nowoczesny kompleks witamin B, może skutecznie chronić organizm przed wystąpieniem objawów przesilenia wiosennego i wspierać dobre samopoczucie.

• NAD+ to cząsteczka wspierająca organizm do działania w chwilach osłabienia, dlatego też warto pomyśleć o jej suplementacji wiosną. NAD+ skutecznie wspiera metabolizm energetyczny i poprawia wydolność osłabionego po zimie organizmu. Cząsteczka ta może zapobiegać wystąpieniu apatii, uczuciu przewlekłego zmęczenia, wspiera adaptacje organizmu do czynników stresogennych czy uczestniczy w procesach wsparcia pracy układu odpornościowego.

• DHEA - hormon młodości wspiera witalność organizmu, dodaje sił fizycznych wspierając metabolizm energetyczny. Warto zaznaczyć, że DHEA jest hormonem z grupy hormonów steroidowych. Hormon ten pełni znaczącą rolę w syntezie testosteronu i estrogenów. Niestety wraz z wiekiem poziom hormonu młodości spada co może objawiać się spadkiem energii czy spadkiem zdolności seksualnych. Prawidłowy poziom DHEA, szczególnie w chwilach osłabienia organizmu, jakim może okazać się przesilenie wiosenne to gwarancja zachowania dobrej kondycji fizycznej, psychicznej i seksualnej.

• Magnez na przesilenie wiosenne być kluczowym pierwiastkiem, wspierającym energię i witalność. Po mroźnych miesiącach zimowych zasoby magnezu organizmu są często na wyczerpaniu, co jest bezpośrednim skutkiem wystąpienia stresu oksydacyjnego oraz diety mniej zróżnicowanej zimą. Najbardziej charakterystycznym sygnałem alarmowym, który wysyła Twój organizm przy niskim poziomie magnezu, jest uporczywe drganie powiek oraz bolesne skurcze łydek pojawiające się w nocy. Niedobór magnezu objawia się również poprzez silne rozdrażnienie i nagłe spadki nastroju, które utrudniają codzienne funkcjonowanie szczególnie podczas przesilenia wiosennego. Aby szybko odzyskać równowagę, warto postawić na najlepiej przyswajalny magnez w dobrze przyswajalnej formie, który błyskawicznie uzupełni niedobór magnezu komórkach nerwowych. Kup online sprawdzone suplementy diety w Strefie Witalności, aby szybko pozbyć się objawów niedoboru magnezu i przywrócić niezbędną energię do działania. Zapraszamy do zapoznania się z artykułem: Niedobory magnezu: objawy, przyczyny i ranking najlepszych form magnezu

• Koenzym Q10 jest kluczowym elementem łańcucha oddechowego w mitochondriach, gdzie pełni rolę niezbędnego katalizatora energii komórkowej ATP. Jako silny antyoksydant, ten składnik specjalny skutecznie może neutralizować wolne rodniki, chroniąc Twoje serce oraz naczynia krwionośne przed przedwczesnym starzeniem. Regularna suplementacja koenzymem Q10 jest szczególnie istotna po 30. roku życia, kiedy jego naturalna produkcja w organizmie zaczyna gwałtownie spadać, prowadząc do chronicznego zmęczenia. Wybierając najlepiej przyswajalny ubichinol, dostarczasz komórkom energii niezbędnej do zachowania pełnej witalności i regeneracji organizmu.

• Tauryna na energię w ostatniej dobie stanowi ważny element, świadomej suplementacji. Aminokwas ten rewolucjonizuje podejście do codziennej regeneracji i witalności, szczególnie w czasie przesilenia wiosennego. Ten cenny aminokwas działa jako inteligentny transporter, wspierając efektywny transport minerałów bezpośrednio do wnętrza komórek mięśniowych i nerwowych. Dzięki temu suplementacja tauryną pozwala odzyskać siły witalne bez uciążliwego efektu "roztrzęsienia", który często towarzyszy piciu nadmiernej ilości kawy. Wybierając sprawdzone suplementy w Strefie Witalności, stawiasz na stabilne pobudzenie i właściwości tauryny, które idealnie wspierają organizm w ostatnie dni zimy przed przedwiośniem.

Ranking: Twoja Apteczka na Przesilenie Wiosenne:

Idealna dieta na skutki przesilenia wiosennego!

Z wiosennym przesileniem można także skutecznie walczyć we własnej kuchni. To co jemy przy objawach osłabienia, przewlekłego zmęczenia, apatii, obniżonej odporności czy braku koncentracji, ma duże znaczenie na wsparcie naszego zdrowia. Wiosenna dieta powinna być bogata w naturalne antyoksydanty, antydepresanty i składniki spożywcze korzystnie działające na dobre samopoczucie. Nie zapomnij o tym, aby na Twoim talerzu pojawiły się owoce i warzywa, takie jak: truskawki, marchewka, czosnek, pietruszka, jabłka, banany. Warto tworzyć smaczne potrawy na bazie wołowiny, owoców morza czy ryb. Ciekawostkę może stanowić fakt, że kiszonki w diecie jak kiszona kapusta to doskonałe naturalne uzupełnienie dobroczynnych bakterii probiotycznych, korzystnie wspierających równowagę mikroflory w organizmie. Nie wolno zapomnieć także o dostarczeniu do organizmu wody! Pij przynajmniej 2 litry wody dziennie. Warto także ograniczyć podczas objawów przesilenia wiosennego ilość filiżanek mocnej kawy, alkoholu czy nadmiaru słodyczy. 

Wszystko, co musisz wiedzieć o przesileniu wiosennym (FAQ)

Ile trwa przesilenie wiosenne?

Odpowiedź: Zazwyczaj uciążliwe objawy przesilenia wiosennego trwają od 2 do 4 tygodni. Jest to czas, którego organizm przeznacza na przestawienie się na okres wiosenno-letni. Jeśli po ok miesiącu, nadal odczuwasz brak energii na wiosnę, warto sprawdzić poziom podstawowych parametrów zdrowotnych i zasięgnąć porady lekarza, jak wzmocnić organizm na wiosnę?

Dlaczego wiosną czuję większe zmęczenie niż zimą?

Odpowiedź: Zimą Twój organizm funkcjonuje w naturalnym trybie „oszczędzania energii”, jednak nagły wzrost aktywności słońca i skoki ciśnienia w marcu wymagają od komórek - a dokładniej mitochondrium, gwałtownej produkcji energii komórkowej. Jeśli zasoby witamin a w szczególności witaminy D3, witaminy B12 czy minerałów takich jak magnez są zmniejszone po zimie, organizm nie ma składników do pracy na wyższych obrotach, co odczuwasz jako silne osłabienie organizmu i apatię.

Czy magnez pomaga na wiosenne zmęczenie?

Odpowiedź: Tak, suplementacja magnezu jest kluczowa, ponieważ pierwiastek ten bierze udział w procesie wytwarzania ATP, czyli naszej głównej jednostki energii. Wiosną, ze względu na wzmożony stres adaptacyjny i zmienną pogodę, znacznie szybciej tracimy ten minerał, co objawia się drganiem powiek i rozdrażnieniem. Wybierając najlepiej przyswajalny magnez (np. cytrynian lub magtein), możesz błyskawicznie zredukować objawy niedoboru magnezu i odzyskać energię i dobre samopoczucie.

Jakie witaminy są najważniejsze na wiosnę?

Odpowiedź: Aby skutecznie wzmocnić organizm, najważniejszy jest kompleksowy zestaw składników, w którym pierwsze skrzypce gra witamina D3, której poziom po zimie jest zazwyczaj najniższy. Niezbędne są również witaminy z grupy B odpowiedzialne za prawidłowy metabolizm energetyczny oraz silne antyoksydanty, takie jak koenzym Q10, które wspierają pracę mitochondriów. W Strefie Witalności znajdziesz gotowe rozwiązania, które pomogą Ci kompleksowo uzupełnić ewentualne braki po zimie.

Czy dieta wystarczy, by pokonać przesilenie?

Odpowiedź: Choć dieta bogata w pierwsze nowalijki i zdrowe tłuszcze jest fundamentem zdrowia, warto pamiętać, że wsparcie świadomą suplementacją jadłospisu może być ważne w pierwszych dniach wiosny. Właśnie dlatego celowana suplementacja jest często niezbędna, aby szybciej wrócić do formy i dostarczyć organizmowi skoncentrowanych składników odżywczych w odpowiednich dawkach. Pamiętaj, że zdrowa dieta na wiosnę wsparta odpowiednimi preparatami to najkrótsza droga do odzyskania pełni sił witalnych. W razie wątpliwości jakie suplementy diety wybrać skonsultuj się z lekarzem.

Artykuł zaktualizowany i zweryfikowany pod kątem merytorycznym: luty 2026 r.