Niedobory magnezu: objawy, przyczyny i ranking najlepszych form magnezu
Niedobory magnezu mogą objawiać się banalnie, ale równie dobrze mogą wpłać negatywnie na dobrą jakość życia. Dlatego też tak ważne jest to, aby odpowiednio wcześnie rozpocząć suplementację magnezem w tabletkach, bądź kapsułkach w dobrze przyswajalnej formie cytrynianu magnezu, jabłczanu magnezu czy magnezu chelatowanego. Magnez jako pierwiastek, podobnie jak cynk jest ważny dla wielu enzymów obecnych w naszym organizmie. Z tego powodu niski poziom magnezu daje o sobie znać na różne sposoby – od uciążliwych skurczów począwszy, a na bezsenności, depresji czy problemach z utrzymaniem ciąży skończywszy. Zdecydowanie nie powinno się bagatelizować nawet najmniejszych oznak niedoboru magnezu, gdyż może to doprowadzić do rozwinięcia się poważnych chorób, takich jak zawał czy miażdżyca.
Niedobory magnezu – przyczyny
Przyczyny powstawania deficytów magnezu są złożone i mogą wynikać zarówno z toczących się procesów chorobowych, przyjmowania specyficznych leków, jak i z negatywnych czynników środowiskowych. Jeśli zastanawiasz się, jakie są najczęstsze przyczyny niedoboru magnezu, warto zwrócić uwagę na schorzenia, które prowadzą do jego nadmiernej utraty wraz z moczem lub poprzez układ pokarmowy.
Do głównych jednostek chorobowych, które drastycznie zwiększają wydalanie magnezu z organizmu, zaliczamy przede wszystkim przewlekłe choroby nerek, nieuregulowaną nadczynność tarczycy oraz niewyrównaną cukrzycę, w której wysoki poziom glukozy działa moczopędnie. W Strefie Witalności podkreślamy, że zrozumienie tych mechanizmów jest kluczowe, aby dobrać najlepiej przyswajalny magnez i skutecznie uzupełnić braki powstałe w wyniku chorób współistniejących.
Inne powody niedoborów magnezu:
- Zażywanie leków moczopędnych i wywołujących krążenie hiperkinetyczne,
- Narażenie na silny stres, więcej o tym jakie choroby może wywołać stres można znaleźć w artykule Stres - jakie choroby może wywołać
- Alkoholizm,
- Przedawkowanie witaminy D, więcej o dawkowaniu witaminy D w artykule Dlaczego suplementować i jak dawkować witaminę D
- Antybiotykoterapia,
- Antykoncepcja hormonalna,
- Spożywanie dużych ilości kawy i herbaty,
Niedobory magnezu – objawy
Znajomość sygnałów niedoboru magnezu, jakie wysyła organizm, jest kluczowa aby odpowiednio wcześnie wdrożyć skuteczne działania mające na celu przywrócenie homeostazy. Tylko dzięki uważnej obserwacji własnego zdrowia jesteśmy w stanie precyzyjnie reagować i zgłosić się z wątpliwościami do lekarza, który może zlecić badanie poziomu magnezu, co pozwoli uniknąć poważniejszych problemów zdrowotnych. Do najczęściej spotykanych i najbardziej uciążliwych sygnałów świadczących o tym, że dotknął Cię niedobór magnezu w organizmie, zaliczamy szereg symptomów ze strony układu nerwowego, które negatywnie wpływają na codzienną energię i dobre samopoczucie. Do najistotniejszych negatywnych objawów niedoboru magnezu należą:
- Przewlekłe zmęczenie,
- Pogorszenie pamięci i koncentracji,
- Problemy ze snem,
- Drżenie mięśni,
- Skurcze mięśni,
- Pogorszenie stanu skóry, włosów i paznokci,
- Częste infekcje,
- Stany depresyjne,
- Utrata apetytu,
- Bóle stawów,
- Brak energii,
- Bóle głowy,
- Nerwobóle,
- Kołatanie serca,
- Próchnica,
- Nadmierna potliwość,
- Zaburzenia widzenia,
- Silne bóle głowy
Jaką formę magnezu wybrać na Twoje dolegliwości?
| Twoje objawy | Rekomendowana Forma | Produkt z naszej oferty | Dlaczego ten wybór? |
| Problemy z pamięcią, brak skupienia, "mgła mózgowa" | L-treonian magnezu | Osavi Magtein L-treonian | Opatentowana forma Magtein®. Najlepiej dociera do neuronów, poprawiając funkcje poznawcze. |
| Drganie powiek, bolesne skurcze łydek | Cytrynian Magnezu | Solgar Cytrynian Magnezu | Klasyczna, wysoko przyswajalna forma, która najszybciej uzupełnia braki w mięśniach. |
| Przewlekłe zmęczenie, brak sił rano | Jabłczan Magnezu | Now Foods Magnesium Malate | Kwas jabłkowy wspiera produkcję energii w komórkach (ATP). Idealny dla aktywnych. |
| Kołatanie serca, stres, wysokie ciśnienie | Taurynian Magnezu | Aliness Magnez z Tauryną | Tauryna wspiera pracę serca, a magnez go wycisza. Idealny duet dla układu krążenia. |
-
"Chcesz wiedzieć, co jeść, by uzupełnić braki? Przeczytaj o
naturalnych źródłach magnezu -
"Boisz się, że przesadzisz? Sprawdź, jakie są
objawy przedawkowania magnezu
Marka: ALINESS
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 100 kapsułek
Marka: OSAVI
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 90 kapsułek , 180 Kapsułek
Marka: SOLGAR WITAMINY
Forma: Tabletki
Opakowanie: Szklane
Opakowania: 150 tabletek , 300 tabietek
Marka: VIRIDIAN
Forma: Płyn
Opakowanie: Szklane
Opakowania: 100 ml
Brak magnezu – objawy neurologiczne
Magnez jako niezwykle istotny pierwiastek w naszym organizmie, znajduje się w setkach różnych enzymów. Nic więc dziwnego, że jego braki mogą powodować wystąpienie objawów neurologicznych. Do takich zaliczamy m.in. zawroty i bóle głowy, utratę przytomności czy stany lękowe. Niedobory magnezu mogą prowadzić do rozwinięcia się chorób neurologicznych takich jak tężyczka utajona. Jest to nadpobudliwość nerwowo-mięśniowa, która często przebiega bez żadnych większych objawów (tak jak i niedobory magnezu). Do znaków, na które jednak warto zwrócić uwagę i które mogą wskazywać na tężyczkę, zaliczamy mrowienia i drętwienia, kołatania serca, wzdęcia, obniżenie nastroju. Ponadto, brakom magnezu mogą towarzyszyć zaburzenia takie jak padaczka.
Objawy braku magnezu – oczy
Nie ma badań, które bezpośrednio wskazywałyby na związek niedoborów magnezu z objawami takimi jak pogorszenie ostrości widzenia, nie mniej często osoby cierpiące na braki tego pierwiastka wskazują na problemy ze wzrokiem. Warto pamiętać, że brak magnezu ma związek z notorycznym życiu w stresie. Ten z kolei może powodować zaburzenia widzenia. Możemy zatem odczuwać zarówno objawy niedoboru magnezu, jak i przewlekłego stresu, które często występują w parze.
Marka: ALINESS
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 100 kapsułek
Marka: ALINESS
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 60 kapsułek
Opakowania: 100 kapsułek
Marka: NOW FOODS
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 90 kapsułek
Niedobór magnezu – objawy psychiczne
Objawy psychiczne niedoboru magnezu, to bardzo częsta przypadłość. Zaliczamy do nich:
- Stany lękowe,
- Zaburzenia snu,
- Zmęczenie psychiczne,
- Zaburzenia koncentracji i uwagi
- Wzmożona pobudliwość psychoruchowa.
Objawy psychiczne niedoboru magnezu zdarzają się często i w wielu przypadkach, wyrównanie poziomu tego pierwiastka w organizmie jest w stanie znacząco poprawić sytuację. Wielu pacjentów cierpi na lęki, apatię, stany depresyjne, wywołane stresem, który z kolei wpływa na pojawienie się braków magnezu i pogłębianie się objawów psychicznych. Istnieje wiele doniesień o leczniczym działaniu magnezu w problemach z depresją i podobnymi chorobami psychicznymi.
Nietypowe objawy niedoboru magnezu
Wszystkie wymienione powyżej objawy są raczej typowe dla hipomagnezemii. Nasz organizm może jednak dawać w różny sposób znać nam o tym, że brakuje mu tak istotnego pierwiastka jak magnez. Do nietypowych objawów niedoboru magnezu zaliczamy:
- Bóle brzucha,
- Zaburzenia połykania,
- Łamliwość kości,
- Suchość i wypadanie włosów,
- Kruchość paznokci,
- Mogą wystąpić napady drgawkowe.
Marka: NOW FOODS
Opakowania: 180 tabletek
Marka: SOLGAR WITAMINY
Forma: Tabletki
Opakowanie: Szklane
Opakowania: 90 tabletek
Marka: SOLGAR WITAMINY
Forma: Tabletki
Opakowanie: Szklane
Opakowania: 100 tabletek
Marka: VIRIDIAN
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Szklane
Opakowania: 30 kapsułek , 120 kapsułek
FAQ – Najczęstsze pytania o magnez
Jaki magnez wybrać, aby najlepiej się wchłaniał?
Odpowiedź: Wybór odpowiedniej formy magnezu jest kluczowy, ponieważ nie każdy suplement diety jest tak samo dobrze przyswajalny. Jeśli zależy Ci na najwyższej biodostępności, postaw na organiczne formy magnezu, takie jak cytrynian magnezu lub chelat magnezu, które są znacznie lepiej przyswajalne przez układ pokarmowy niż tańsze tlenki. Coraz większą popularność w Strefie Witalności zdobywa właśnie chelat magnezu (bisglicynian), który jest niezwykle łagodny dla żołądka i wykazuje doskonałą zdolność do przenikania do komórek mięśniowych oraz nerwowych.
Kiedy najlepiej przyjmować magnez – rano czy wieczorem?
Odpowiedź: Optymalna pora zależy od Twoich potrzeb, jednak najczęściej rekomendowana jest suplementacja magnezu wieczorem, ponieważ pierwiastek ten działa relaksująco na układ nerwowy i wspiera regenerację organizmu podczas snu. Jeśli borykasz się ze skurczami mięśni lub wysokim poziomem stresu w ciągu dnia, możesz również podzielić dawkę na mniejsze porcje przyjmowane rano i wieczorem. Pamiętaj, aby zawsze stosować magnez po posiłku, co minimalizuje ryzyko wystąpienia dolegliwości ze strony układu trawiennego i poprawia jego wchłanianie.
Z czym nie łączyć magnezu, aby nie osłabić jego działania?
Odpowiedź: Aby suplementacja była skuteczna, warto wiedzieć, co ogranicza przyswajanie magnezu w organizmie. Unikaj przyjmowania go jednocześnie z dużymi dawkami wapnia oraz żelaza, ponieważ pierwiastki te mogą konkurować o te same receptory w jelitach. Złym pomysłem jest również popijanie tabletki kawą lub mocną herbatą – zawarte w nich taniny i kofeina przyspieszają wypłukiwanie magnezu z organizmu. Aby zwiększyć efektywność, szukaj preparatów zawierających magnez z witaminą B6, która działa jak naturalny transporter i ułatwia wprowadzanie pierwiastka do wnętrza komórek.
Artykuł zaktualizowany i zweryfikowany pod kątem merytorycznym: luty 2026 r
Marka: KIKI Health
Forma: Spray
Opakowanie: Szklane
Opakowania: 125 ml.
Marka: NOW FOODS
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 180 kapsułek
Marka: SOLGAR WITAMINY
Forma: Tabletki
Opakowanie: Szklane
Opakowania: 100 tabletek , 250 tabletek
Marka: VIRIDIAN
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Szklane
Opakowania: 30 kapsułek , 90 kapsułek
