Witamina B12 - która najlepsza?
Cyjanokobalamina czy metylokobalamina? To pytanie zadaje sobie wiele osób, które z różnych powodów powinny suplementować witaminę B12. Najczęściej są to osoby, które wykluczyły ze swojej diety mięso. Po kobalaminę sięgają jednak także osoby starsze, u których jej wchłanianie ulega znacznemu osłabieniu lub osoby, u których zapotrzebowanie się zwiększa np. kobiety w ciąży. Aby móc zapewnić sobie najlepsze wchłanianie witaminy B12 warto rozróżniać obydwie formy – cyjanokobalaminę oraz meytolokobalaminę, po to, aby wybrać najlepszą z możliwych.
Cyjanokobalamina i metylokobalamina – rodzaje kobalaminy
Witamina B12 niejedno ma imię. Możemy wymienić następujące rodzaje kobalaminy:
- Cyjanokobalamina,
- Metylokobalamina,
- Hydroksykobalamina
- Adenozylocobalamina.
Czym się różnią poszczególne formy witaminy B12? Która z nich najlepiej sprawdzi się w formie suplementu diety?
Zdecydowanie punktem wspólnym każdego rodzaju witaminy B12 jest budowa w postaci centralnie położonego kobaltu. Nie mniej z czterech wymienionych substancji to cyjanokobalamina i metylokobalamina są najczęściej wykorzystywane do tworzenia suplementów diety.
Marka: SWANSON
Forma: Do ssania
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 100 tabletek
Marka: NOW FOODS
Forma: Do ssania
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 100 tabletek , 250 tabletek
Marka: SOLGAR WITAMINY
Forma: Tabletki
Opakowanie: Szklane
Opakowania: 100 tabletek
Marka: SWANSON
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 30 kapsułek , 100 kapsułek , 250 kapsułek
Witamina B12 – która najlepsza?
Zarówno cyjanokobalamina, jak i metylokobalamina mają swoje plusy i minusy. W Internecie możemy napotkać różne informacje odnośnie korzyści bądź szkodliwości stosowania cyjanokobalaminy czy też metylokobalaminy. Istnieją subtelne różnice, które mogą zaważyć na podjęciu decyzji, a wśród nich wymienić możemy:
- Większą odporność cyjanokobalaminy niż metylokobalaminy – cyjanokobalamina powstaje poprzez połączenie laboratoryjne kobalaminy oraz cyjaniny. Wynikiem jest produkt odporny nie tylko na wysokie temperatury, ale i działanie tlenu. Dlatego suplementacja tego typu witaminy B12 może okazać się po prostu wygodniejsza. Nie musimy aż tak uważać na odpowiednie przechowywanie cyjanokobalaminy.
- Łatwiejszą produkcję cyjanokobalaminy niż metylokobalaminy – wspomniana powyżej odporność przekłada się na łatwość produkcji tej formy witaminy B12. W związku z tym suplementy diety z cyjanokobalaminą są o wiele częściej spotykane, łatwo dostępne i tańsze.
- Przekształcanie się cyjanokobalaminy w metykobalaminę – bardzo ważną kwestią jest fakt, że zadaniem cyjanokobalaminy jest przekształcenie się w inną formę B12 już w naszym organizmie. Suplementując ją możemy sobie zapewnić dostarczenie nawet dwóch różnych rodzajów kobalaminy – metykobalaminy oraz adenozylokobalaminy.
- Skuteczność metylokobalaminy – ta forma witaminy B12 nie jest tak stabilna jak cyjanokobalamina, ale uznawana jest za lepiej przyswajalną a przez to skuteczniejszą. Brak konieczności jej dodatkowego przekształcanie tak jak w przypadku cyjanokobalaminy działa znacząco na jej korzyść.
Cyjanokobalamina czy metylokobalamina – jak wybrać?
Przy dłuższych kuracjach, gdy występują duże niedobory lub ich ryzyko (np. w diecie wegańskiej) zdecydowanie bardziej poleca się metylokobalaminę. Jest ona nie tylko skuteczniejsza, ale i bezpieczniejsza przy dłuższym stosowaniu. To dlatego, ze cyjanokobalamina podczas dłuższych suplementacji może powodować odkładanie się cyjanku w organizmie. Dlatego ta forma witaminy B12 zdecydowanie lepiej sprawdzi się podczas krótszych kuracji.
W naszym sklepie Strefy Witalności, znajdują się suplementy diety, w których znajdziemy zarówno jedną, jak i drugą formę witaminy B12. Różnią się one również ilością zawartej kobalaminy w danym produkcie. Na nasz wybór może mieć również wpływ rodzaj i ilość dodatków w suplemencie takich jak, chociażby kwas foliowy.
Marka: SWANSON
Forma: Do ssania
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 100 tabletek
Marka: BETTER YOU
Forma: Spray
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 25 ml
Marka: JARROW FORMULAS
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 100 tabletek
