Sposoby na zimowe zmęczenie
Wiele osób w okresie jesienno-zimowym może odczuwać nieprzyjemne uczucie zimowego zmęczenia. Jeśli zauważysz w swoim organizmie: senność, apatię, brak energii, zmienność nastrojów, może to być oznaka przesilenia jesiennego lub przesilenia zimowego. Do najczęstszych przyczyn takiego stanu rzeczy należy: skrócenie dnia, a co za tym idzie zmniejszenie oddziaływania promieni słonecznych na skórę, spadek temperatury, zmniejszona aktywność fizyczna czy mniej urozmaicona dieta w sezonowe owoce i warzywa. Jakie są sposoby na zimowe przesilenie? zapraszamy do zapoznania się z poniższym artykułem, na temat tego jak skutecznie wspierać organizm w przeciwdziałaniu zimowego zmęczenia i spadku poziomu energii.
Czym jest zimowe zmęczenie
O przesileniu zimowym, naukowcy wspominają od kilku lat. Czym jest zmęczenie zimowe? Uczucie zmęczenia i spadek poziomu energii kojarzy się z osłabienie organizmu i apatią, które nie sprzyjają dobremu samopoczuciu i podjęciu dodatkowych czynności w ciągu dnia, takich jak wyjście na spacer, na basen czy siłownie. Z trudem mobilizujemy się, żeby wykonać zaplanowane podstawowe codzienne aktywności. Czy wiesz, że przesilenie zimowe, może także nieść ze sobą: ból mięśni, bezsenność, zawroty głowy, znużenie, rozdrażnienie, spadek libido czy zmniejszenie odporności organizmu? Naukowcy zauważyli, że w okresie jesienno-zimowym, może wystąpić nawet - depresja sezonowa. Zmęczenie zimowe poznasz także po tym, że nawet przespana noc nie przynosi regeneracji, co objawia się: brakiem koncentracji, chronicznym zmęczeniem, smutkiem, zmiennością nastrojów czy niepokojem.
Marka: NOW FOODS
Forma: Krople
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: Krople 59ml
Marka: FUSHI
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Szklane
Opakowania: 60 kapsułek
Marka: NOW FOODS
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 60 kapsułek , 120 kapsułek
Marka: SWANSON
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 60 kapsułek
Suplementy diety w zimowej świadomej suplementacji
Dobroczynnymi pierwiastkami w świadomej suplementacji na wsparcie pozbycia się zimowego zmęczenia czy depresji sezonowej są między innymi: magnez i witamina B6. Często pojawia się pytanie: czy warto łączyć magnez z witaminą B6? Synergiczne połączenie magnezu i witaminy B6 jest korzystne dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Magnez w obecności witaminy B6 zdecydowanie lepiej wchłania się w organizmie człowieka. Na co wpływa połączenie witaminy B6 i Magnezu? Suplementy diety z magnezem i witaminą B6 pozytywnie wspierają dobre działanie układu nerwowego, procesów poznawczych oraz przyczyniają się do wsparcia adaptacji organizmu do czynników stresogennych. Dla osób odczuwających zimowe zmęczenie magnez i witamina B6 mogą okazać się znaczącym wsparciem w odzyskaniu energii i dobrego samopoczucia. Dodatkowo suplementy diety zawierające w swoim składzie witaminę B6 i magnez wspierają zdrowie i pracę mięśni, koją nerwy, pomagają w normalizacji poziomu glukozy we krwi, wspierają zdrowie serca i układu krążenia.
Warto także zwrócić uwagę na suplementy roślinne w wsparciu metabolizmu energetycznego takie jak żeń-szeń, ashwagandha, reishi czy różeniec górski. Ashwagandha jest cenionym adaptogenem. Roślina ta zyskała duże uznanie w medycynie naturalnej. Najważniejsze właściwości prozdrowotne ashwagandhy to: wsparcie metabolizmu energetycznego, ochrona przed stresem oksydacyjnym, wsparcie adaptacji do czynników stresogennych, wsparcie leczenia zaburzeń snu czy zmniejszenie uczucie zmęczenia. Żeń-szeń zwiększa witalność. Korzeń żeń-szenia zawarty w wysokiej jakości suplementach diety ma wiele dobroczynnych właściwości takich jak: wsparcie koncentracji i pamięci, wsparcie regeneracji po wysiłku fizycznym, przeciwdziałanie zmęczeniu, wsparcie odporności, wsparcie układu sercowo-naczyniowego czy naturalny detoks organizmu. Grzyby reishi, cieszą się dużym uznaniem, szczególnie jesienią i zimą, ponieważ mogą wspierać leczenie zmęczenia fizycznego i psychicznego. Dodatkowo reishi wspierają układ nerwowy i pomagają przezwyciężyć codzienny stres. Badania z 2005 roku potwierdziły korzystne działanie reishi na wsparcie redukcji zmęczenia. Różeniec górski na przemęczenie był stosowany w medycynie ludowej i naturalnej. Roślina ta pomaga zmniejszyć uczucie przewlekłego zmęczenia, wspierając metabolizm energetyczny. Można powiedzieć, że różaniec jest adaptogenem zalecanym jako naturalne wsparcie metabolizmu energetycznego i odzyskania energii .
Naturalne sposoby na zimowe zmęczenie
Naturalne sposoby na zmęczenie w zimowe dni, mogą być istotne w przeciwdziałaniu wystąpienia chronicznego zmęczenia, które może wpływać negatywnie na dobrą jakość życia. Chroniczne zmęczenie nie przejdzie po kolejnej filiżance kawy, warto zastosować tu oprócz wysokiej jakości suplementów diety takich jak: Solgar Magnez z witaminą B6 - 100 tabletek, naturalne sposoby na zmęczenie zimowe.
Jakie są najważniejsza działania wspierające dobre samopoczucie i metabolizm energetyczny?
-
pij dużo wody - odwodnienie niesie ze sobą negatywne objawy zdrowotne, takie jak miedzy innymi: zmęczenie, rozdrażnienie czy złe samopoczucie. Dziennie wypij do ośmiu szklanek, niegazowanej wody.
-
Sięgnij po naturalne stymulatory - warto wziąć pod uwagę antyoksydanty roślinne, żeń-szeń, guaranę, koenzym Q10, taurynę, różeniec górski czy yerba mate.
-
Odżywiaj się zdrowo - nawet zimą można sięgnąć po mrożone owoce i warzywa, a w sklepie wybrać kiwi, pomarańcze, kaki, banany, brokuły i inne dostępne warzywa i owoce. Jedz regularnie i nie pomijaj śniadania. Głód źle wpływa na metabolizm energetyczny. Unikaj dużej ilości węglowodanów.
-
Utrzymaj aktywność fizyczną - choć jesienią i zimą zmniejsza się możliwość wykonywania niektórych aktywności, to staraj się zastąpić je innymi. W zimie możesz iść na spacer, pojechać na narty czy łyżwy. Nie zapominaj o możliwości odwiedzenia siłowni czy basenu.
-
Zmniejsz stosowanie używek - wbrew pozorom kolejna filiżanka kawy nie "postawi Cię na nogi". Unikaj picia nadmiernej ilości alkoholu i palenia tytoniu.
-
Zadbaj o zdrowy sen - dobrej jakości sen, który trwa przynajmniej 8h może skutecznie wspierać regenerację organizmu i pozytywnie wpływać na wzrost energii.
-
Unikaj nadmiaru obowiązków - duży natłok pracy i obowiązków domowych, negatywnie wpływa na relaksację i może być powodem stresu. To z kolei może powodować wyczerpanie czy wypalenie, które może zmienić się w apatię lub w przewlekłe zmęczenie.
Marka: VIRIDIAN
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Szklane
Opakowania: 90 kapsułek
Marka: Life Extension
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 60 kapsułek
Marka: SOLGAR WITAMINY
Forma: Tabletki
Opakowanie: Szklane
Opakowania: 100 tabletek
Marka: SWANSON
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 30 kapsułek , 100 kapsułek , 300 kapsułek
Jaka dieta pozwoli pozbyć się zimowego zmęczenia
W codziennej diecie staraj się sięgać po produkty spożywcze, które w urozmaiconym jadłospisie dostarczą magnez i witaminę B6. Dobowe zapotrzebowanie na magnez u zdrowego człowieka waha się między 300 mg a 320 mg. Magnez w pożywieniu znajdziesz w takich produktach jak: nabiał, orzechy, pestki z dyni, pełnoziarniste produkty, szpinak, fasola, pietruszka, banany, ryż, kasza gryczana, płatki owsiane, owoce morza, kakao naturalne, gorzka czekolada. Jeśli prowadzisz szybki i nieregularny tryb życia warto sięgnąć po wysokiej jakości suplementy diety takie jak: ALINESS Cytrynian Magnezu 125mg z B6. Pamiętaj, że stan zdrowia płeć czy wiek mają znaczenie w suplementacji magnezu. Wartro skonsultować indywidualną dawkę tego pierwiastka z lekarzem lub farmaceutom. W Strefie Witalności doświadczony farmaceuta odpowie na Twoje pytania. Na niedobory magnezu szczególnie narażone są osoby wykonujące intensywną pracę fizyczną i umysłową, żyjące w stresie, stosujące diety odchudzające, a także przyjmujące doustną antykoncepcję hormonalną. Suplementację powinny rozważyć również kobiety w ciąży i w okresie przekwitania.
Zimowe miesiące często wiążą się z uczuciem zmęczenia, spadkiem poziomu energii i obniżonym nastrojem. Na szczęście odpowiednio zbilansowana dieta może pomóc nam przezwyciężyć te dolegliwości i cieszyć się dobrym samopoczuciem nawet w chłodne dni. Dieta to sposób odżywiania się, czyli świadomy wybór produktów spożywczych, które spożywamy. Ma ona na celu dostarczenie organizmowi niezbędnych składników odżywczych w odpowiednich ilościach, takich jak białka, węglowodany, tłuszcze, witaminy i minerały. Dieta może służyć różnym celom, takim jak utrzymanie zdrowej wagi, leczenie chorób, budowanie masy mięśniowej czy poprawa ogólnego samopoczucia. Ważne jest, aby zdrowa dieta była zbilansowana i dostosowana do indywidualnych potrzeb i preferencji danej osoby. Przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w sposobie odżywiania warto skonsultować się z dietetykiem klinicznym.
Marka: OSAVI
Forma: Proszek
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 250g
Marka: SWANSON
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 60 kapsułek
Marka: SWANSON
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 100 kapsułek
Jakie suplementy mogą pomóc w poprawie koncentracji zimą?
Świadoma suplementacja w zimowe dni jest niezwykle istotna. Wysokiej jakości suplementami diety warto wspierać dobre zdrowie i samopoczucie w sposób regularny. W Strefie Witalności znajdziesz produkty takich światowych marek jak: Now Foods, Solgar, Osavi, Aliness, Viridian, Nordic Naturals i wiele innych. Zimowe zmęczenie, prowadzi często do spadku koncentracji. Zaburzenie procesów poznawczych może z kolei przyczynić się do: spadku jakości życia. Czy wiesz, że zdolność skupienia uwagi jest ważna w pracy, w codziennej aktywności i spędzaniu czasu wolnego? Suplementy diety na utrzymanie koncentracji to przede wszystkim: witaminy z grupy B, magnez z witaminą B6, omega 3, witamina D3 czy żelazo.
Witaminy z grupy B korzystnie wspierają pracę układu nerwowego. Co ważne mogą one wspierać pracę mózgu i neuroprzekaźników, co dobrze wpływa na pamięć, koncentrację i skupienie uwagi. Warto zwrócić tu szczególną uwagę na witaminę B12, która znacząco wspiera sprawność umysłową, utrzymanie koncentracji i prawidłową pracę układu nerwowego.
Magnez i witamina B6 jak wspomniano wcześniej wspiera metabolizm energetyczny, adaptację do czynników stresogennych i może poprawić znacząco koncentrację zimą oraz dobre samopoczucie.
Omega 3 jest ważna ponieważ codzienna dieta jest zazwyczaj za mało bogata w tłuste morskie ryby. Nienasycone kwasy tłuszczowe Omega 3 DHA i EPA wspierają znacząco pracę mózgu, pozytywnie wspierają pracę układu nerwowego co może przyczynić się do wsparcia koncentracji i zdolności zapamiętywania.
Witamina D3 - witamina słońca, której czasowy niedobór może wystąpić w zimie, wspiera układ nerwowy, procesy poznawcze oraz dobre samopoczucie. Badania potwierdzają, że witamina D3 może być ważna dla osób, które pragną wspierać koncentrację, a niedobór witaminy D może predysponować do rozwoju demencji oraz choroby Alzheimera.
Żelazo wspiera syntezę krwinek czerwonych. Jest ono powiązane z korzystnym wpływem na odpowiednie dotlenienie organizmu. Warto wspomnieć, że optymalny poziom żelaza korzystnie wpływa na pracę mózgu. Z kolei badania pokazują, że niedobór żelaza w organizmie prowadzi do spadku funkcji poznawczych między innymi: spadku koncentracji i zdolności uczenia.
Niedobór magnezu i witaminy B6 oraz a zimowe zmęczenie
Zimowe przesilenie, objawiające się między innymi przewlekłym zmęczeniem i brakiem energii do działania, może być spowodowane niedoborem magnezu i witaminy B6. Magnez wspiera redukcję zmęczenia, korzystnie wpływa na zdrowie mięśni, może poprawiać jakość snu czy zmniejszać uczucie rozdrażnienia. Witamina B6 wspiera procesy metaboliczne w organizmie, wspiera wchłanianie magnezu, uczestniczy w syntezie krwinek czerwonych. Niedobór witaminy B6 może nieść ze sobą: zmęczenie, osłabienie, spadek nastroju, zaburzenie dobrej jakości snu i procesu zasypiania czy obniżenie odporności.
Z niedoborem magnezu i witaminy B6 jest powiązane przesilenie zimowe. Ma to zdecydowanie negatywny wpływ na samopoczucie i zdrowie. Jesienno-zimowa dieta jest mniej obfita w warzywa, owoce, ryby, orzechy czy oleje. Dlatego warto wspomóc codzienny jadłospis nowoczesnymi suplementami diety takimi jak na przykład Solgar magnez z witaminą B6, który wygodnie kupisz online w sklepie Strefa Witalności, bez wychodzenia z domu.
Podsumowując w czasie zimowym, może dojść szybciej do niedoboru magnezu i witaminy B6. Warto zadbać zimą o aktywność fizyczną zarówno na świeżym powietrzu jak również w siłowni czy na basenie. Pamiętaj o bogatych źródłach magnezu i witaminy B6 w artykułach spożywczych takich jak: zielone warzywa liściaste, produkty pełnoziarniste, orzechy, nasiona, banany, ryby i mięso kurczaka. Jak wspomniano powyżej niedobór magnezu i witaminy B6 może być jednym z częstych czynników przyczyniających się do powstania uczucia przewlekłego zmęczenia, szczególnie w okresie zimowym.
Podsumowanie
Z problemem zimowego zmęczenia ma do czynienia coraz więcej osób. Szybki tryb życia i zwiększona ekspozycja na czynniki stresujące, są tu nie bez znaczenia. Spadek energii, złe samopoczucie, zmienność nastrojów mogą być uciążliwe w prowadzeniu codziennych aktywności. Sposoby na zimowe zmęczenie przedstawione w powyższym artykule mogą pomóc odzyskać wysoką jakość życia i korzystnie wpłynąć na zdrowie i dobre samopoczucie. Zmniejszenie zmęczenia zimowego jest procesem, który wymaga czasu i cierpliwości. Wysokiej jakości suplementy diety np. Z magnezem i witaminą B6 i inne wspierające metabolizm energetyczny są ważnym elementem przeciwdziałania zimowemu zmęczeniu i wsparciu profilaktyki pojawienia się przesilenia zimowego.
Pamiętaj, że jeśli zmęczenie zimowe się przedłuża i mimo zastosowania optymalnej diety suplementów diety czy aktywności fizycznej negatywne objawy takiej jak: apatia, senność, obniżony nastrój, drażliwość, trudności z koncentracją, migrena, osłabienie układu odpornościowego - nie mijają warto skonsultować dalsze postępowanie z lekarzem. Świadoma suplementacja nowoczesnych preparatów takich jak: magnez z witaminą B6, ashwagandha, żeń-szeń, reishi czy różeńc górski są naturalnym wsparciem na zimowe przemęczenie i warto nimi wspierać organizm, w chwilach braku energii i apatii.
Polecamy artykuł:
Źródła magnezu – w jakich produktach znajdziemy magnez?
Marka: ALINESS
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 100 kapsułek
Marka: NOW FOODS
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 90 kapsułek , 180 kapsułek
Marka: OSAVI
Forma: Kapsułki
Opakowanie: Plastikowe
Opakowania: 60 kapsułek , 120 kapsułek
